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¿Quieres bajar de peso, pero son demasiado tímidos o simplemente no tienen suficiente dinero para ir al gimnasio? La buena noticia es que usted puede fácilmente perder peso haciendo ejercicio en casa con poco o ningún equipo, y en su propio horario personal para arrancar. Algunos de los equipos de base puede ser necesario, sin embargo, estos generalmente pueden costar menos de incluso un gimnasio de un mes. Este equipo incluye pesas, pelotas de ejercicio, cuerdas para saltar, y más.

bola suiza entrenamiento

Si quieres fortalecer tus abominals y cuidar de su espalda, al mismo tiempo, por qué no utilizar una bola suiza (también conocido como una bola de la aptitud) para trabajar fuera? Estos son ideales para incluso los principiantes e incluso se puede hacer mientras ve la televisión.

Para los que quieren resolver sus músculos abdominales centrales, puede arrodillarse con la pelota en frente de usted y sus manos encima de la bola suiza. Al apretar el culo y los abdominales, rodar lentamente la bola suiza hacia delante hasta que sus antebrazos están inclinando en la pelota. Mantenga esta posición durante 10 segundos, antes de rodar de nuevo en la posición inicial. Esto se debe repetir por lo menos 8 a 12 veces.

Aquellos que quieran liberar cualquier tensión situado en la espalda baja y media se puede hacer esta técnica. Como usted pone hacia adelante sobre la bola, puede descansar las manos y los pies en el suelo. Sólo relajar el cuello y la espalda mientras toca suavemente hacia delante y hacia atrás para un máximo de 1 minuto.

Dumbbell entrenamientos

Mancuernas se pueden comprar en cualquier tienda de artículos deportivos, así como algunos hipermercados. Pesas se pueden almacenar en cualquier rincón de la habitación o incluso en un armario, ya que son bastante pequeñas. Trabajan a cabo bien su cuerpo superior o parte inferior del cuerpo.

Este ejercicio en particular es bueno para la elaboración de sus bíceps. Como se pone de pie con la espalda recta, sostenga una pesa en cada mano, con su manos ancho de los hombros y las palmas mirando hacia usted. Mantenga los codos a los lados y el rizo de las pesas hacia arriba, hacia los hombros, y luego baje lentamente las pesas para que sus brazos queden rectos. Lo creas o no, simplemente por sentarse durante esta sesión de ejercicios de bíceps rizos en realidad añadir un grado de intensidad. Sentadillas

mancuernas son excelentes para la elaboración de su culo y las piernas. Párese con los pies al ancho de hombros mientras mantiene 1 mancuerna. Y cuando mantenga la espalda recta, doble las rodillas y mover las caderas ligeramente hacia atrás mientras su cuerpo se mueve hacia abajo. Usted debe continuar para doblar hacia abajo hasta que sus rodillas estén a 90 grados, antes de levantarse lentamente.

Otros

Si usted simplemente no puede permitirse el equipo básico de la aptitud, no se preocupe, ya que hay un montón en otras maneras de mantenerse en forma en casa sin tener que comprar cosas. Nunca subestimes el poder de los elementos que normalmente tendría en su casa, como sillas, botellas de leche, latas, y escaleras. Algunos entrenamientos ni siquiera requieren equipos tales como sentadillas, flexiones, aumentos del becerro, y tríceps dips.

Por último, pero no menos importante, echa un vistazo a nuestros revelando Insanity opiniones de entrenamiento y descubre lo fácil que puede ser para construir el músculo de casa sin equipo usando el entrenamiento Shaun T Insanity. Si usted está buscando la mejor sesión de ejercicios en casa nunca, comprar Insanity Hotel  .;