Ejercicios de Pilates - Datos de interés que usted debe saber

Ningún otro sistema de ejercicios ha ganado una inmensa dicha de seguir estos días como Pilates. A partir de las celebridades de Hollywood a los atletas a los adultos mayores a las amas de casa regulares, muchas personas están disfrutando de los inmensos beneficios de una mayor movilidad, un cuerpo más flexible y movimientos más eficientes y elegantes provocados por la práctica constante de Pilates.

Un fuerte núcleo (y el mismo desarrollo) es la base de todos los ejercicios de Pilates. Cuando la parte posterior y los músculos abdominales se fortalecen, todo el torso se fortaleció y, como resultado, el movimiento se convierte en dolores de espalda más estables y comunes se alivian. Otro efecto de un núcleo más fuerte es que contribuye al desarrollo de una mejor postura. Si quieres un aspecto más delgado ya, aquí hay algunos ejercicios de Pilates vale la pena probar.

1. Warm-up con el ejercicio básico de impresión de datos. Acuéstese sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Mantenga los pies apoyados en el suelo y deje que su columna vertebral permanezca neutral. Relájese. Permita que sus hombros y costillas a caer al suelo. Deja que tus músculos abdominales bajan por la columna vertebral como usted permite que su columna vertebral se alargue y derrita hacia el suelo. Respirar profundo. Haga esto durante 5 minutos.

2. Haga lo Hundred. Este es uno de los ejercicios de Pilates más común, pero muy importante. Acuéstese boca arriba con las piernas en posición de sobremesa (imagino que estés apoyando sus piernas contra una mesa baja). Mantenga sus espinillas y tobillos paralela al piso. Respire. Al exhalar, lleve la cabeza hacia arriba, manteniendo la barbilla hacia abajo. Curl su columna vertebral superior del piso usando los músculos abdominales. Asegúrese de que sus hombros se dedican en la parte posterior. Inhale. Luego, exhale y mientras lo hace, extiende los brazos y las piernas como a profundizar la fuerza de los músculos abdominales. Deja que tus piernas alcanzan hacia adelante y cuando mantenga los brazos extendidos a pocos pulgadas del piso, con los dedos alcanzan para la pared del fondo. Mantenga esta posición y tomar cinco respiraciones cortas en y cinco respiraciones cortas fuera. Como usted está haciendo esto, levantar sus brazos arriba y abajo de una manera controlada. Mantenga sus hombros y el cuello relajado durante todo este movimiento, sólo tus músculos abdominales se dedican a este trabajo. Realice un ciclo de 10 respiraciones completas. Cada ciclo es de cinco cortos en-respiraciones y luego de cinco respiraciones cortas fuera. Finalizar manteniendo la columna vertebral curvada como llevar las rodillas hacia el pecho. Mantenga las rodillas y rodar su columna vertebral superior y la cabeza hacia el suelo. Respire profundamente.

3. Haga lo Swan. Comience acostándose boca abajo en el suelo con las piernas mantienen juntos y las palmas en el suelo. Mantenga los codos a los lados. Al levantar la cabeza, el pecho y los hombros, presione las manos en el piso e inhale. Mantenga sus abdominales dibujan en pero nunca tan arco ligeramente la espalda superior. Tomar 2 o 3 respiraciones antes de volver gradualmente a la cabeza y el pecho hacia el suelo. Haga lo Cisne durante aproximadamente un minuto.

4. Haga lo Spine Stretch. Comience este ejercicio en una sesión con los brazos y las piernas estiradas hacia adelante. Al inspirar, sentarse alto y mantener durante un tiempo. Al exhalar, se inclina hacia adelante para llegar a las piernas, doblando la cabeza, el cuello y los hombros, recogiendo el ombligo hacia la columna vertebral mientras lo hace. Inhale una vez más para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio durante un par de minutos.

5. Haga lo torcedura Spine Sentado. Siéntese en la colchoneta con las piernas extendidas y los pies flexionados. Extienda los brazos a la altura del hombro a los lados. Inhale y sentarse de altura. Al exhalar, sacar sus músculos abdominales y torcer la basura, las costillas, los brazos y la cabeza a la derecha. Mantenga las caderas cuadrado. Inhale y volver a la parte delantera. Haga lo mismo movimiento a la izquierda y seguir lados alternos durante un par de minutos.

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