No deje que sus expectativas hacer en

Ya sea que su ira se deriva de la rabia del camino, su relación, su trabajo, o cualquier otra cosa en su vida, la causa subyacente puede ser la misma. It &'; s fácil culpar al conductor que le cortó, su pareja, o su jefe y" hacer que se sienta enojado y " ;, pero y' s tus expectativas que son probablemente el verdadero culpable. La verdad es que las expectativas son decepciones premeditados. Así que cuando usted y' re enojado, buscar la expectativa de que haya que no se cumplió. La buena noticia es que en la medida en que puede cambiar sus expectativas puede inocular a ti mismo contra el cólera. Y y' s importante hacer esto, porque su ira sólo le duele

Para detener sus expectativas de convertirse en ira y así conseguir el mejor de usted, en primer lugar tratar de identificar los factores desencadenantes enojados!. Lo que normalmente desencadena una respuesta enojada u hostil en ti? Anote una lista de estos factores desencadenantes. Una vez que usted y' has llegar a su lista, tome un artículo que usted y' has identificado y hágase algunas preguntas: ¿Es esto realmente va a ser importante en el camino; en una hora, la próxima semana, en unos pocos meses o el año que viene? ¿Es del todo posible que la persona con la que I &'; estoy enojado y yo somos dos tienen razón, pero tienen diferentes puntos de vista? ¿Qué puedo hacer para dejar de lado esta ira, ya que y'? S en mi mejor interés para hacerlo

A continuación, se dio cuenta de lo que su respuesta típica es el gatillo. Imagínese la época más reciente se sintió enojado. Útiles o perjudiciales? ¿Fue su respuesta a la situación ¿Valió la pena el dolor o la energía que solía enfurecerse? ¿Sabía usted elige sus acciones o estaba simplemente reaccionando demasiado rápido

Si y'? S cada vez más claro para usted que sus respuestas airadas no están sirviendo a su mejor interés, que podría en cambio ser el momento de probar algunas de estas técnicas probadas para manejar los sentimientos de enojo cuando se producen:

  • Cierre los ojos e imagine su ira como un objeto. ¿De qué color es? ¿Qué tan grande es y cómo se forma? Como a visualizar su ira como un objeto, imaginarlo romper en pedazos pequeños y luego se evapora en el aire.


  • También puede visualizar a la persona en la que usted está enojado. Imagínese lo que esta persona se parece, y visualizar que él o ella cada vez más pequeños, y por tanto, menos significativa


  • Cuando usted y'. Re la celebración de la ira en su cuerpo, escanear su cuerpo de la cabeza a los pies y notificación donde en su cuerpo que usted y' re que lo sostiene. Tensa esta parte de su cuerpo tan duro como puedas hasta que pueda sentir el dolor de la tensión en su extremo. A continuación, suelte la tensión. Mientras lo hace, observe cómo sus comunicados de tensión y la ira se desvanece. Por ejemplo, si usted nota que sus hombros están tensos cuando usted y' re sentirse enojado, levanta enérgicamente los hombros hasta las orejas, y liberarlos y relajarse. Usted puede hacer una versión de esto con casi cualquier parte de su cuerpo.


  • Personaliza tu estrategia. ¿Qué es la única que calma y tensión liberar a usted? ¿Escuchando musica? ¿Ejercicio vigoroso? ¿Leyendo? ¿Viendo una película? Tomando un agradable paseo en la naturaleza? ¿Haciendo yoga? Meditación? Haga una lista de sus actividades más tranquilas y comprometerse a hacer ellos cuando van a ser de gran ayuda para la interrupción de un estado de ánimo tenso.


    La próxima vez que sus decepciones acerca de alguien que no cumplen con la expectativa provoca sentimientos hostiles, intente una nueva estrategia para hacer frente a su reacción. Allí y' s que nadie que conozco, que doesn y' t tiene que soportar algunas situaciones o problemas que son impotentes para cambiar. Pero donde no tiene poder está en su reacción. Con el fin de reaccionar de manera diferente, pruebe algunas de estas estrategias y ver cómo te sientes mucho mejor en el largo plazo. Y asegúrese de trabajar por un factor constante detrás de casi todas las reacciones airadas y mdash; sus expectativas! Cuando menos energía se da a la ira, allí y' s más espacio para disfrutar de las cosas en su vida que devuelven la alegría y satisfacción

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