Mindfulness En medio de una autoestima Crisis

La atención parece ser una herramienta bastante suave en la primera aparición. Se conoce como una herramienta para reducir el estrés, popularizado en Occidente por John Kabat-Zinn. O la atención plena se utiliza para expandir su conciencia, tiene una experiencia más profunda del momento presente y estar en el y" ahora y " ;. Pero la atención también puede servir como la única herramienta que queda cuando se está en medio de una severa crisis de baja autoestima.

En el medio de un ataque de baja autoestima, cuando la vergüenza, ansiedad, u otros sentimientos agobiantes son frecuentes, cuando se desea el suelo para abrir y tragar usted, no es el momento de hacer algunos ejercicios, o para analizar sus pensamientos. Usted está demasiado involucrado en esa experiencia devastadora, demasiado agitado y con volantes, usted no será capaz de hacer cualquier cosa sabia y productiva. La única cosa que podría todavía ser posible se acerca a la conciencia
.

Incluso en medio de una tormenta emocional, usted todavía tiene la capacidad de ser conscientes de lo que sucede. El resultado de su conciencia le permitirá poner un poco de distancia entre usted y los sentimientos angustiantes. Usted será capaz de observarlos y 'escabullirse' usted mismo fuera de ellos. Y eso va a llevar a la segunda consecuencia: El mar en tempestad de sus emociones calmará significativamente. Los estudios sobre los efectos de la atención han demostrado que la búsqueda.

Para ser plenamente consciente y experimentar esos sentimientos perturbadores que está en primera contra-intuitivo vistazo. Probablemente quiere estar más bien en una galaxia muy, muy lejos de lo justo en el medio de una experiencia devastadora, siendo totalmente consciente de ello. Por lo tanto, usted tiene que saltar en la parte profunda allí y tomar la decisión de estar dispuesto a experimentar lo que es ser experimentado. y" Bring it on &"; Es la actitud que te hará libre. Saber que sus sentimientos se asentarán puede animarle a dar ese paso.

Cómo practicar mindfulness?
Una manera eficaz y fácil de practicar la conciencia es el uso de sus sentidos. Al dirigir su atención por completo a la experiencia de uno de ellos, es un buen método para el principiante para aprender a ser conscientes. Más adelante se puede expandir su conciencia y tomar conciencia de situaciones enteras. Estos son algunos ejemplos de cómo se pueden utilizar sus sentidos para entrenar la atención plena.

1. Observar:
Dirige tu atención a lo que se ve. Mantenga su enfoque fijo en una impresión, que forma parte de un paisaje, un cuadro, o cualquier objeto de su elección. Déle toda su atención a la misma, como si quieres absorber el objeto con sus ojos.

2. Escuchando:
Es útil para cerrar los ojos durante este ejercicio, pero se puede hacer también con los ojos abiertos. Simplemente dirija su atención a lo que se oye y escucharlo. Usted puede seleccionar un solo ruido, como el tráfico de la calle o el gorjeo alegre de los pájaros. O usted puede abrir los oídos a todo lo que puede oír, como si usted no quiere perderse ningún sonido.

3. Tocar:
Donde quiera que esté, puede hacer contacto con las cosas que te rodean. Toque algo y sentir la textura de su superficie, su peso, o su temperatura. Un buen ejercicio para las personas que tienen la cabeza en las nubes es hacer contacto con el suelo. Preferible descalzo, párate y sentir su conexión a la tierra (Con un poco de imaginación, que es también posible en el quinto piso.)

4. Sintiendo su cuerpo interior:
dirigir su atención a su cuerpo y tratar de sentir lo que está pasando dentro de ti. Una vez más, se puede elegir entre centrarse en una sola parte del cuerpo, por ejemplo el pie izquierdo, o usted puede ampliar su conciencia a todo el cuerpo. Es posible que experimente un ligero hormigueo o la sangre palpitante dentro de ti. No es importante lo que se siente, pero que usted se centra su atención Restaurant  .;