Balance de la vida 101 - ponerse en primer lugar

pones a ti mismo primero? Si usted es como la mayoría de la gente, no lo hace. Usted corre alrededor, haciendo malabarismos con demasiados proyectos y demandas de la vida al azar. A menudo se siente más ocupado o estresado - tal vez incluso frenética - todavía no se siente como mucho es conseguir que se hagan. El saldo de su vida está fuera de control.

Primer paso en el camino hacia el equilibrio es ponerse primero. Hay una razón por la que las compañías aéreas nos instruyen a "poner su propia máscara de oxígeno primero antes de ayudar a otros con las suyas." Usted no puede ayudar a nadie si te has desmayado por falta de aire. Por la misma razón, no se puede atender a todas las personas, proyectos e ideas sobre su plato hasta que primero atender a sus propias necesidades

Vamos a intentar un experimento:. ¿Y si te dijera que dejar lo que estamos haciendo en este momento y ponerse en primer lugar. ¿Cuál sería su reacción? Asistenciales (Gosh, que significa que se puede?) - Incredulidad (Usted debe estar bromeando que no puedo posiblemente!) - La ira (¿Cómo te atreves a sugerir incluso que?) - Frustración (me gusta mucho pero no hay hay manera de que pueda) - Miedo (me temo que la gente va a pensar que estoy siendo egoísta) - o algo más

¿Por qué cree usted respondió de esa manera? Cuya voz (s) ¿me oyes en tu cabeza? ¿Qué creencias inútiles están interfiriendo con ponerse primero? Tómese unos minutos y escribirlas. Por ejemplo, "Si yo no trabajo yo mismo hasta el hueso y lucho con alguna fibra de mi ser, no voy a ganar mi éxito". "La gente es amable poner primero a los demás." "Un buen padre /esposo /compañero pone siempre en último lugar." "No tengo tiempo para leer /ejercicio /meditación." "No hay suficientes horas en el día para atender a todos los aspectos de mi vida correctamente."

Una vez que haya identificado la naturaleza de las creencias inútiles que interfieren con su equilibrio de la vida, puede hacerles frente. Para cada uno, buscar evidencia de lo contrario. . "Bueno, ahora que lo pienso, no hay una ley que hay que luchar para tener éxito tiendo a hacer mucho mejor cuando estoy disfrutando de lo que hago, en realidad Y cuando miro a mi alrededor a mis amigos que lo están haciendo bien. - - e incluso mis modelos a seguir - no están estresados, empujando No están siendo mártires De hecho creo que mi martirio ha perjudicado algunas relaciones, si yo fuera veraz "

Ahora: preguntar... a ti mismo cuáles son los costos de no ponerse primero. Su primera idea es probablemente en cómo reaccionó a mi primera pregunta - la ira, el resentimiento, el miedo, la negatividad, pesimismo. No es bonito. ¿Alguna vez ha experimentado una relación desequilibrada (personal o profesional) - o silenciado sus ideas o la creatividad innecesariamente - o no jugado el Felpudo Papel? Estoy seguro de sus intenciones han sido noble. Usted es probablemente una gente Pleaser. Una cosa es ser amable, respetuoso y atento ... es otra muy distinta cuando se permite que otros se aprovechen de usted ... o dejarse arrastrar en sus planes, perdiendo de vista su propia.

Entonces, ¿cómo para comenzar a operar de manera diferente? ¿Cómo puede ponerse en primer lugar?

1. Tomar una decisión consciente para honrar a sus propias necesidades.

Lo que es importante para usted? ¿Lo que te hace feliz? Cumplido? Escribe tema abajo. Recuérdese a sí mismo de estas prioridades cada día. (Puede parecer una tontería, pero sin recordatorios diarios deliberados, nos deslizamos rápidamente en viejos hábitos).

2. Date tiempo.

¿Cuánto "USTED" tiempo tienes cada día? ¿Cada semana? ¿Cómo puede darse más tiempo? (Por favor, ver mi artículo de gestión del tiempo sobre la manera de hacer un análisis detallado de tiempos).

3. Nutrir sus ideas.

Sus ideas son su mayor activo. Ellos tienden con cuidado. Sé su defensor:. Apoyarlos y protegerlos de ser pisoteado innecesariamente

4. Escucha a tu cuerpo.

Su cuerpo siempre sabe lo que necesita. Detecta cuando tiene hambre o sed o sueño o en peligro. Estar atento a nuestras necesidades biológicas es una parte fundamental de ponerse primero. Si se siente estresado o adolorido o fatigado, tomar un descanso. Pregúntele a su cuerpo lo que necesita:. Puede ser que sea un paseo en la naturaleza o una siesta o una manzana ... o una semana en Fiji

Además, su cuerpo puede cortar a través de la confusión de muchos 'a hacer de '. Nuestros cerebros pueden secuestrar nuestras acciones y la atención en un millón de direcciones, construido sobre un millar de razones aleatorias. Pero una "corazonada" es infalible. Si usted escucha a su intestino, se revela que es la mejor idea, qué camino es la toma de una locura y que es una delicia, qué persona es peligrosa o drenaje y que es un alma gemela. Si usted se encuentra sobre-pensar las cosas, tratar de escuchar a su instinto.

5. Trátese bien.

¿Cómo tratas a tus amigos y seres queridos? ¿Hablas con ellos amablemente? ¿Apoya sus esfuerzos? ¿Es usted los compra regalos o hacer cosas especiales para ellos o llevarlos lugares interesantes? AHORA: ¿cómo te tratas a ti mismo? ¿Cómo hablar de ti mismo? ¿Cuál es tu tono similar? ¿Te llamas a ti mismo nombres o reprende a sí mismo sin necesidad? ¿Apoya o sabotear sus esfuerzos creativos? ¿Recibe usted el apoyo que necesita? ¿Usted toma el buen cuidado de ti mismo - física, psicológica y /o espiritualmente? ¿Compra usted presenta o hacer cosas especiales para usted o toma a sí mismo lugares interesantes? ¿Por qué no?

6. Prémiese.

Cuando logres algo, ¿no haces nada reconocerlo ... o usted Ares a la derecha en el siguiente paso? Al recompensar a ti mismo por las cosas que haces, serás más feliz y mucho más productivo

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Actividad:. Claro al menos 30 minutos ininterrumpidos. Utilice este artículo como una sesión de mini-coaching: pasar por todas las preguntas y anote sus respuestas. Sea lo más sincera posible. ¿Qué patrones se nota? ? ¿Qué acciones puede tomar, en el futuro, de ponerse primero

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En la sección de comentarios, por favor, dime cómo te pones primero - o qué retos te enfrentas en ponerse primero.

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(c) Liisa Kyle, Ph.D.

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