10 meditaciones Minutos por la paz interior

La meditación es una de las herramientas más eficaces para la paz interior en nuestro mundo moderno. Cuando meditamos, nos encontramos con un punto de quietud interior, que puede convertirse en la calma en el ojo de la tormenta, el refugio donde podemos ser libres de las presiones y tensiones del mundo moderno. Existen numerosas escuelas de meditación, con técnicas que van desde la atención a la meditación caminando en Mantra meditación, y que y' s a menudo difícil saber qué técnicas va a trabajar para nosotros. Mansukh Patel es un experto en meditación con más de 30 años y' experiencia de crear programas de meditación personalizados para la salud y la paz interior. Pruebe algunos de sus meditaciones favoritas aquí!

1. Relaje cuerpo y mente

La relajación es una herramienta poderosa para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, y ayuda a lograr una sensación de paz interior en ningún momento a todos! Esta relajación se enseña a menudo al final de una clase de yoga.

Acuéstese en el suelo sobre un firme pero cómoda superficie (una suave alfombra o manta está bien). Cúbrase con una manta para que don &'; t consigue frío

A partir de los pies, tensar y relajar cada parte de su cuerpo.. Contrae los músculos primero en los pies, y luego sentir cada uno de los dedos de los pies relajantes como suavizar los pies contra el suelo. Trabajar el cuerpo, a través de las piernas, las caderas, el abdomen, el pecho, la espalda, el cuello y la cabeza. Entonces se centran en su respiración, y cada vez que exhale, deje que su tensión de liberación del cuerpo. Al inspirar, quitar la paz y la tranquilidad en el cuerpo. Repita durante unos minutos.

Para terminar, trae gradualmente su conciencia de vuelta a su cuerpo y sentir cómo su cuerpo se coloca en el suelo. Mueva los dedos de los pies y los dedos suavemente, luego estirar y sentarse sin molestar a esa maravillosa sensación de relajación.

2. Medita en la luz

meditaciones de luz son una de las herramientas más fáciles y rápidas para recuperar rápidamente su enfoque y la sensación de bienestar. Todo lo que necesitas es una vela, y muchas personas les gusta usar una vela encendida de la Llama de la Paz Mundial. La visión de Mansukh Patel y Savitri MacCuish, la Llama de la Paz Mundial es una llama eterna que representa los objetivos de las personas en todo el mundo por la paz. Pruebe esta meditación por la paz interior, tomado del libro, La Llama que Transforma. Enciende una vela y relajarse:.. Sentarse cómodamente por unos momentos y concentrarse en su respiración

Toma 3 respiraciones profundas

En la siguiente reflexión inhalación: Yo soy la paz

Al exhalar piensa en voz baja: Le doy la paz

Repetir las veces que quieras. Relax en la inmensidad de la paz que ha creado

Mansukh Patel es un experto en meditación con más de 30 años y '; experiencia de crear programas personalizados de meditación para la salud y la paz interior Hotel  .;