El secreto para Stepping Pasado Autoestima

Lo que uno solo rasgo se ha encontrado para ser más saludable que la autoestima? ¿Qué rasgo se ha demostrado que conducir a una mayor capacidad de recuperación de la autoestima? ¿Qué rasgo de baja el volumen en las emociones negativas como la culpa y el odio a sí mismo después de un gran error?

La autoestima no es la respuesta que pensamos que era

Durante décadas, los expertos de los Estados Unidos han estado obsesionados con la auto-estima. Durante mucho tiempo, los expertos pensaban que si pudieran hacer que la gente se sienta bien consigo mismos, que resolvería los problemas familiares, problemas sociales y problemas psicológicos. Por ejemplo, si busca la frase y '; autoestima y' en Google Scholar, más de 300.000 estudios surgen. Expertos crean programas para inculcar una alta autoestima en nuestros hijos, nuestros estudiantes y nuestras familias. La buena noticia es que una alta autoestima se relaciona con menos ansiedad y depresión y un mayor optimismo. Sin embargo, hasn y'. T funcionó tan bien como muchos esperaban

Autoestima solo puede ser peligroso

La autoestima implica cómo se siente acerca de él o ella misma. Hay dos tipos de autoestima y- estado y rasgo.

Estado autoestima es la forma positiva se evalúa a sí mismo en el momento.

Rasgo autoestima tiene que ver con cómo se ve a sí mismo de manera positiva en general.

Una serie de estudios recientes han demostrado que el aumento de la autoestima no es tan efectiva como se pensaba. Muchas personas con alta autoestima se sienten tan bien con ellos mismos que se sienten cómodos abusando y aprovechando otras personas (por ejemplo, grados más altos de narcisismo). En algún momento, los individuos con alta autoestima parecen ser capaces de racionalizar los comportamientos destructivos hacia los demás utilizando la idea de que son superiores. Así que algunos individuos con alta autoestima pueden ser muy defensivo, narcisista y don &';. T toma la responsabilidad de su conducta (Baumeister, Campbell, Krueger, Vohs)

Entonces, ¿cómo hacemos para que la gente se sienta bien consigo mismos sin añadir a su sentido de superioridad?
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La respuesta es auto-compasión

Mientras que la autoestima tiene que ver con cómo se siente acerca de sí mismo, auto-compasión implica cómo se trata a sí mismo cuando las cosas van mal. El objetivo es tratar a sí mismo con el mismo tipo de bondad y compasión que la mayoría de la gente se extienden a los seres queridos cuando fallan. Cuando alguien comete un error, la mayoría de la gente va a reaccionar con algún grado de bondad y comprensión (Neff, Rude, Kirkpatrick). Auto-compasión parece bajar el volumen en las emociones negativas típicamente asociados con errores flagrantes, manteniendo un sentido de responsabilidad personal. Un estudio de 2007 en la Universidad de Duke encontró que y" inducir la auto-compasión puede desvincular la relación entre la toma de responsabilidad y experimentar el afecto negativo y" (Leary, Tate, Allen, Hancock).

Las personas que son auto-compasión parece ser más receptivos a la crítica constructiva, ya que tienen una mentalidad diferente en relación con el crecimiento personal. Gente Autónomo compasiva tienen una mentalidad de crecimiento por el que están tratando de desarrollar el dominio de sí mismo. Así se considera un voto negativo, evaluado con objetividad y, si se considera que tienen el mérito, actuar en consecuencia a una mayor auto-mejora.

Por otro lado, las personas que carecen de auto-compasión tienden a rechazar la crítica constructiva por pura y simple a la oleada de emociones negativas asociadas con la idea de un defecto en su marca personal hasta. Esto elimina las oportunidades de crecimiento y aprendizaje.

La mayoría de las personas son muy duros con ellos mismos con respecto a sus propios errores. Muchos de ellos son auto-punitiva, despectiva y hipercrítica de sus propios errores. Por desgracia, esto reduce la satisfacción con la vida en el sentido de que los errores conducen a la ira, pesar y decepción. Este aumento de las emociones destructivas hace que sea más difícil de recuperarse y recuperar rápidamente de eventos negativos. También empuja al individuo más lejos de una relación más saludable de lo positivo de las emociones negativas.

Incluso las personas con alta autoestima son propensos a este tipo de ritmo interno de auto-castigo hacia abajo. Las personas sin auto-compasión son verdaderamente sus peores críticos.

Auto-Compasión conduce a una mayor resiliencia

Las personas con auto-compasión son más resistentes. Ruedan con los golpes. Personas Autónomo compasiva recuperan más rápidamente de los reveses porque tratan a sí mismos más amablemente cuando fallan o cometen un error. It &'; s más fácil recuperarse de errores porque hay menos y menos intensas emociones destructivas, como la vergüenza y la vergüenza, a raíz de un error. Y esas emociones negativas que surgen son fugaz y temporal
podemos tener demasiado auto-compasión

¿Qué y'.?? S el truco? ¿Es posible ser demasiado auto-compasión hasta el punto que uno podría ser irresponsable o perezoso? ¿Qué probabilidades hay de que un trabajador por cuenta compasiva podría no poseer hasta sus errores?

La investigación en la Universidad de Duke sugiere que no es el caso. Personas Autónomo compasiva asumen la responsabilidad de los fallos y poseen hasta errores. Ellos se sienten mal cuando las cosas van mal. Según Mark Leary en Duke, las personas auto-compasión, simplemente carecen de esa capa extra de autoflagelación y la crítica interna. En otras palabras, su crítica interna ha aprendido a hablar con menos frecuencia y hablar con mayor amabilidad.

¿Cómo construir más auto-compasión

Kristin Neff, investigador de la Universidad de Texas, sugiere las siguientes maneras en que se puede fomentar más auto-compasión y hellip;

“ Auto-Amabilidad y- Pregúntate a ti mismo y hellip; &'; ¿Cómo sería un buen amigo me dirán en esta situación y '?; y '; ¿Qué es una persona amable y constructiva manera de pensar acerca de cómo puedo rectificar este error o hacerlo mejor la próxima vez y '?;

Límite juicio propio y- Pregúntate a ti mismo y hellip; &'; ¿Quién dijo que los seres humanos se supone que ser perfecto y '?; y '; ¿Podría una madre que cuida decir esto a su hijo si quería al niño a crecer y desarrollarse y '?; y '; ¿Cómo voy a saber si y' s no bien cometer errores y'

La humanidad común - Piense en todas las demás personas que han cometido errores similares, pasado por situaciones similares, y así sucesivamente. Dígase a sí mismo y hellip; &'; Esta es la condición humana - todos los humanos son vulnerables, defectuoso, cometer errores, tener ocurren cosas que son difíciles y dolorosas y'. y '; ¿Cómo funciona esta situación me da una visión más clara y compasión por la experiencia humana y'

Los experimentos que salen de Duke y la Universidad de Texas muestran que la auto-compasión es una habilidad que puede aprenderse como andar en bicicleta . Usted puede aprender a ser más auto-compasión con la práctica.

Auto-Compasión Ejercicio

Así que aquí es un ejercicio simple pero potente para desarrollar la auto-compasión basado en esta investigación.

Para empezar, piense de nuevo a un error en su vida con la que siguen luchando o tener sentimientos de enojo, culpa o vergüenza. Mientras mantiene ese evento en mente, responder a los tres temas a continuación teniendo en cuenta los tres pilares de la auto-compasión

1. Humanidad común página 2. Auto-bondad Estrellas: 3. Mindfulness

1. Anote algunas formas en que otras personas pueden experimentar un error similar.

2. Escribe un breve párrafo que expresa la auto-bondad y la idea de fracasar su camino al éxito. Piense en palabras de aliento se podría decir a un amigo mucho más joven que ha cometido el mismo error.

3. Enumerar las emociones que usted tenga sobre el evento de una manera objetiva y sin prejuicios. No hay bien o mal aquí. Simplemente anotar los sentimientos que tiene sobre el evento.

A medida que practique este ejercicio, podrá disfrutar de los beneficios de una mayor auto-compasión, el aumento de la resistencia, y una mayor proporción de positivos a las emociones negativas.

Auto-compasión fomenta una mayor capacidad de recuperación por un rayo sobre las emociones negativas después de un error mientras se mantiene un sentido de responsabilidad personal. Realmente es más poderosa que la autoestima Hotel  .;