Su cerebro en el Mundo Moderno

El estrés que acompaña nuestras vidas puede, a veces, nos abruman. Lamentablemente, estamos lidiar con el estrés al convertirse en una nación de adictos. Según una encuesta de 2002 realizada por el Abuso de Sustancias y Servicios de Salud Mental, hay diecinueve millones de consumidores de drogas, dieciséis millones de bebedores, y setenta y un millones de fumadores en los Estados Unidos. Estos números don &'; t reflejan los adictos a las compras, juegos de azar, cibersexo, videojuegos, reproductores de MP3, y la cafeína. Hay centros para la adicción a Internet y la recuperación, y establecimientos como Starbucks parecen estar brotando por todo el país como los tulipanes en primavera.

El placer química

Los científicos que estudian la neuroquímica de la adicción encontró mayor niveles de dopamina y la adrenalina en los cerebros de los adictos. La dopamina es un químico cerebral asociado con sentimientos de placer, el bienestar y la motivación. Pero el estrés reduce los niveles de dopamina, además de serotonina, otro neurotransmisor. En el intento de restaurar la homeostasis, el cerebro transmite señales a aumentar estos neuroquímicos. La dopamina, con su potente capacidad de formar disparadores con todo lo que es placentero, nos motiva a buscar la satisfacción. Poco sorprende que los mayores oleadas de dopamina son causados ​​por el sexo, las drogas y los alimentos.
Neuroplasticidad

La investigación sobre los efectos del estrés a largo plazo encontró que los adultos con cortisol elevado, la hormona del estrés, tenían, en promedio, un 14 por ciento más pequeño hippocampus.3 El hipocampo es la región del cerebro crucial para la formación de nuevos recuerdos, y aunque el estrés prolongado puede causar estragos en el hipocampo, el cerebro no está indefenso.

Uno de los la mayoría de los mecanismos de adaptación importantes que tenemos es que nuestro cerebro no está cableado duro con un número predeterminado de circuitos neuronales. El cerebro tiene una notable capacidad para remodelar las conexiones neuronales en respuesta a la adquisición de nueva información y de experiencias, una función conocida como neuroplasticidad. Alrededor del 90 por ciento de las células del cerebro se compone de un tipo de célula conocida como glias. Estas células estimulan el crecimiento de las neuronas y aparecen para guiarlos al lugar exacto para formar sinapsis. Las células gliales también ayudan en la reparación de las sinapsis dañadas. En un análisis fascinante completado después de la disección de Einstein y' s del cerebro, los investigadores encontraron que tenía células gliales 73 por ciento más en comparación con el número observado en los cerebros de la gente común. Los investigadores concluyeron que Einstein y'. S alto porcentaje de células gliales es el resultado de una mayor conectividad entre las neuronas y sinapsis

Creación de la primera Siglo Veintiuno-Mente
Estrés

La gestión

Reducir el estrés es una de las mejores cosas que puede hacer por la salud de su cerebro. La integración de estos eliminar el estrés probadas en su régimen diario tendrá un efecto beneficioso sobre la función cerebral.

* La risa, el humor y el juego. Estos llevan a la formación de nuevas conexiones neuronales, aumentar la actividad en el núcleo accumbens, y estimular la dopamina y la producción de GABA, promoviendo así la creatividad, la relajación y el estado de alerta.

* Visualización. Como alternativa conocida como la imaginación guiada, visualización dirige conscientemente tu imaginación y crea una sensación de bienestar y relajación.

* La respiración profunda. Tendemos a tomar respiraciones superficiales cuando se siente la tensión. Una forma de asegurar la respiración profunda es con la práctica del yoga. Hay una técnica de respiración llamada y" pranayama y" (control de la respiración), y uno de sus propósitos es llevar más oxígeno a la sangre y el cerebro.

* Meditación. Esto puede proporcionar beneficios comprobados para la mente y el cuerpo, reducir el estrés, tensión arterial baja, y promover una mayor atención y concentración.

* La actividad física. El ejercicio o cualquier movimiento vigoroso se traducirá en un mayor flujo de sangre al cerebro, promueven la neurogénesis, y aumentar la dopamina, la serotonina, norepinefrina, y los niveles de endorfinas. El ejercicio es un antidepresivo natural.

* la formación de ondas cerebrales. El pensamiento creativo se produce mejor cuando tu cerebro está en un estado llamado y". Alfa y theta y" Sin embargo, el acceso a un estado alfa y theta no es tan fácil. Pero con una máquina de ondas cerebrales, que puede deslizarse fácilmente en alfa y theta estados. It &';. S como una droga digital, lo que le permite acceder a partes de su mente que normalmente se activan durante las experiencias cumbre

Energía Crudo

Es muy posible que la dieta más saludable para desintoxicar, limpiar y rejuvenecer el cerebro es una dieta de alimentos crudos. Sé de primera mano sobre el asombroso poder de los alimentos crudos para él se convirtió en el catalizador para una notable transformación en mi vida. Durante mi mandato como un chef de alimentos crudos en el Instituto de Salud Hipócrates, me puse de testigo de las propiedades curativas milagrosas de alimentos que viven en otros

La prima básica y vivir dieta consiste en frutas crudas, verduras y frutos secos; semillas germinadas, las legumbres y los cereales; alimentos fermentados y bebidas verdes. Los alimentos integrales que son crudos y vivos están llenos de enzimas que aceleran los procesos metabólicos. Esta es una de las razones por las que los alimentos crudos son tan curativas. Estas enzimas proporcionan tremendas energías de vibración, y la transferencia de esta energía en nuestro cuerpo limpia el sistema de sangre y la linfa y elimina toxinas del cerebro y otros órganos importantes.

No es un subconjunto de la población que puede no prosperar en el largo plazo en una dieta de alimentos crudos. Y sin embargo, incluso para las personas, los alimentos crudos pueden todavía ofrecer beneficios de salud importantes.

Complementos para un Super Cerebro

Sería ideal para obtener cantidades concentradas de nutrientes que forman el cerebro de alimentos naturales . En verdad, es muy difícil. La segunda mejor opción, sin embargo, es tomar suplementos de alta calidad para garantizar las cantidades óptimas de estos nutrientes valiosos. Los siguientes son algunos de mis favoritos para maximizar el poder del cerebro.

1. Acetil-L-carnitina (ALC) impide que las células del cerebro se deteriore con sus poderosas propiedades antioxidantes. ALC protege contra la pérdida de receptores en las células del cerebro a medida que envejecemos. También fortalece las mitocondrias, las plantas de energía dentro de cada célula, y aumenta los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor esencial para la memoria.
2. Nicotinamida adenina dinucleótido (NADH) es la forma de coenzima de la vitamina B3 y se necesita por las células para producir energía. NADH aumenta los niveles de trifosfato de adenosina (ATP), que alimenta la actividad de cada célula. NADH estimula la actividad cerebral, facilitando la facturación de la tirosina en dopamina, apoyando así el estado de ánimo, la energía, y la unidad.
3. Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel crucial en la estructura del cerebro y ayudan a optimizar su función. Los dos ácidos grasos omega-3 más importantes son el ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPT). En el cerebro, el DHA se encuentra en la membrana celular y la sinapsis, facilitando la transmisión de señales entre las neuronas. DHA también se encuentra en las células gliales, ayudando en sus funciones. Tanto el DHA y la EPT ayuda inhiben las prostaglandinas inflamatorias y promover el flujo de sangre en el cerebro a través de la vasodilatación. Algunas de las mejores fuentes de alimento para los omega-3 son el salmón salvaje del Atlántico, el arenque, la caballa, las sardinas y aceite de lino.
4. DHEA es una hormona que actúa como un neuroprotector y contrarresta los efectos del cortisol. Se ha demostrado que inhibe la acumulación de placa beta-amiloide, que se encuentra comúnmente en personas con Alzheimer y' s enfermedad. DHEA disminuye con la edad, especialmente después de los cuarenta. Página 5. La fosfatidilserina (PS) está presente en cada célula del cuerpo y fuertemente concentrada en las membranas de las células cerebrales. PS mantiene la fluidez de las membranas celulares, la promoción de la comunicación de célula a célula. En el cerebro, PS protege las conexiones dendríticas en el hipocampo, promueve la disponibilidad de acetilcolina, estimula la liberación de dopamina, disminuye los niveles de cortisol, y aumenta la captación de glucosa.
6. L-teanina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en el té verde. La investigación ha demostrado que el aumento de L-teanina producción de ondas cerebrales alfa, las ondas cerebrales responsables de la vigilia relajada. L-teanina también aumenta la agudeza mental y la concentración, al tiempo que reduce el estrés y la ansiedad. Estos efectos aparentemente contradictorios se cree que sea alcanzado por el aumento de GABA, un neurotransmisor inhibitorio, y la dopamina, un neurotransmisor estimulante, así como por los cambios en los niveles de serotonina.
7. Ginkgo biloba mejora el flujo de sangre al cerebro, aumenta la cantidad de la transmisión neuronal, y aumenta el número de sitios receptores para la transmisión neuronal.

Recrear el Ser recrea el World

El despertar a nuestra humana completa potencial comienza eliminando el estrés negativo en nuestras vidas, la desintoxicación de nuestro cerebro, y la superación de las adicciones que bloquean el flujo de nuestra energía. Al romper las cadenas que nos atan, liberamos una potencia similar a una supernova. Un cerebro que se riega con alimentos vivos, supernutrients, y un ambiente de consolidación cobra vida con el mundo y sus posibilidades impresionantes. La premisa y la promesa de la mente-del siglo XXI es transformar nuestras vidas y manifestar nuestro genio interior. Si alguna vez hubo un momento para aprovechar la fuente de la creatividad y la vitalidad que reside dentro de cada uno de nosotros, ese momento es ahora.

** Este artículo es una de las 101 grandes artículos que se publicaron en 101 grandes maneras para mejorar su salud. Para obtener detalles completos sobre y" 101 grandes maneras de mejorar su salud y " ;, visitan http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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