A partir de la meditación

A partir de técnicas de meditación

La meditación es simplemente la práctica de forma neutral tratando de enfocar su atención en un objeto (física o mental) o en una palabra verbal o frase ("paz" o "OM", por ejemplo) durante un período de tiempo. Hay muchos estilos de meditación para elegir, vamos a discutir dos más básicas que son fáciles de aprender para el comienzo de la meditación.

1. Puesta a tierra

Uno de los componentes básicos, en el aprendizaje de la meditación, que se pueden utilizar solos o como complemento de otras técnicas de meditación es una técnica llamada de puesta a tierra. Comience cómodamente sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, relajados pero no caído encima, y ​​tus manos descansando en su regazo, con los ojos cerrados.

Lleve su conciencia a la base de la columna vertebral. Imagina que estás sentado fuera en un entorno natural en un amplio y cómodo tocón de árbol y que las raíces de árboles alcanzan todo el camino hasta el centro de la tierra, que conecta con la tierra y se siente parte y conectado con este árbol, arraigada a la tierra. Al exhalar, imagina que esto libera cualquier tensión por las raíces del árbol y que también le permite soltar todo lo que quieras dejar ir, cualquier pensamiento, cualquier tensión, etc. Al inhalar, imagen que la cálida y dorada sol está por encima de la cabeza, llenando para arriba con un sentido de una mayor relajación. Se puede practicar esto por un minuto o por el tiempo que sentirá inclinado.

2. Benson &'; s Técnica - La respuesta de relajación

De acuerdo con Herbert Benson, MD del /Instituto Médico Mente Cuerpo, desarrolló esta técnica a finales de 1960, mientras trabajaba en la Escuela de Medicina de Harvard.

La respuesta de relajación es un estado físico de descanso profundo que cambia las respuestas físicas y emocionales al estrés (es decir, se produce una disminución de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la tensión muscular). Él postula que si se practica regularmente, puede tener efectos duraderos cuando se enfrentan a la tensión durante todo el día y se puede mejorar la salud.

Por otra parte, se establece que la elicitación de la respuesta de relajación no es difícil. Hay dos pasos esenciales para la obtención de la respuesta de relajación que he resumido aquí para el comienzo de la meditación:

1. La repetición de una palabra, sonido, frase, oración o la actividad muscular. Elija una palabra foco, frase corta, o la oración que está firmemente arraigado en su sistema de creencias. Dr. Benson da los siguientes ejemplos: "uno", "paz", "El Señor es mi pastor", "Dios te salve María llena eres de gracia" o "shalom".

Asegúrese de sentarse cómodamente y cierra los ojos. Respire lenta y naturalmente, y como usted lo hace, decir la palabra foco, sonido, frase u oración en silencio a ti mismo mientras exhala y permite que sus músculos se relajen.

2. Indiferencia pasiva de los pensamientos cotidianos que inevitablemente vienen a la mente y el regreso a su repetición. No te preocupes por lo que está haciendo. Cuando otros pensamientos vienen a la mente, simplemente decirte a ti mismo que vas a dejar que los van y luego regresa a su repetición.

Puedes seguir por aproximadamente 10 a 20 minutos. Luego, continúe sentado en silencio durante un minuto más o menos, y abre los ojos lentamente, permitiendo al mismo tiempo otros pensamientos para volver.

La respuesta de relajación puede ser llevado adelante a través de muchas otras técnicas, además del método anterior, como los demás tratados en los artículos libres, es decir, la imaginación guiada, relajación muscular progresiva, y el enfoque aliento. Hay varias otras formas de meditación, tales como la atención plena, para elegir también. Cada persona debe elegir una técnica con la que se sienten más cómodos para el comienzo de la meditación Hotel  .;