Cómo desarrollar hábitos conscientes.

A medida que avanza el proyecto de reinventar su vida, uno de los factores clave es desarrollar nuevos hábitos y arrojar los viejos que ya no les sirven. Es difícil dejar de lado una vieja costumbre, a menos que se sustituya por un nuevo hábito. Consiga sus emociones involucradas en la creación de un nuevo hábito y usted tendrá la oportunidad de hacer mucho más fuerte que el hábito totalmente arraigada en su vida.

Lo más importante en el desarrollo de un nuevo hábito es ser consciente de ello. Darse cuenta de que lo que está haciendo es la programación de su cerebro como si está programando una computadora. La repetición es lo que crea un hábito. Sin embargo, la repetición puede sentir mundano e ineficaz.

mindfulness Práctica como a desarrollar un nuevo hábito y entiende que le toma a su cuerpo y la mente tiempo para asumir esta nueva programación. Por lo tanto, comenzar a cabo incrementos de tamaño de mordedura lentos y en. Centrarse en disfrutar de la nueva experiencia. Aun cuando la experiencia empieza a sentirse repetitivo, tómese el tiempo para conectar con la visión de lo que tenía planeado. Al igual que con la mayoría de las cosas, empieza la búsqueda del hábito en particular con el fin en mente.

Ustedes han oído que se tarda 21 días para formar un nuevo hábito. También han oído que puede tener en realidad 28 días. En 1960, un cirujano plástico, el Dr. Maxwell Maltz notó que amputados tomaron un promedio de 21 días para adaptarse a la pérdida de una extremidad y propuso que lleva a la gente un promedio de 21 días para adaptarse a cualquier nuevo cambio.

Sin embargo, una nueva investigación publicada recientemente en el European Journal of Social Psychology, detalla las conclusiones de un estudio realizado con 96 personas que estaban interesadas en formar un nuevo hábito cada día como comer una pieza de fruta con el almuerzo o haciendo un minuto 15 ejecutar cada día. Se pidió a cada participante para evaluar cómo automática la actividad se sentía cada día y que varió de y" difícil no hacer y" y" hecho sin pensar y" En promedio, los participantes llegaron a una meseta donde el hábito era automático después de 66 días.

Por lo tanto, cuando se crea un nuevo hábito, palo con ella, todos los días, si es posible, por lo menos durante dos meses o más. Empezar a desarrollar rituales significativos y conscientes que señalan ciertas emociones a su cerebro. Por ejemplo, la meditación diaria para tan poco como 15 minutos se ha demostrado que tienen un impacto significativo en su nivel de estrés y la capacidad de afrontamiento.

Además, asegúrese de incluir en sus hábitos de juego y diversión, expresión creativa y nuevas experiencias. Somos un producto de nuestros pensamientos creencias y emociones. Es importante llevar a todos estos tres factores en su búsqueda para desarrollar nuevos hábitos y hacer los cambios necesarios.

Si usted toma un hábito y permanecer en él durante al menos dos meses en una base diaria, al final del año se habría adquirido seis nuevos hábitos. Estos son hábitos que son la mejora de la vida y le apoyen en el largo plazo:

~ movimiento diario o ejercicio
~ Beber una cantidad adecuada de agua diariamente
~ Comer al menos una pieza de fruta.. todos los días.
~ diario Daily.
~ La eliminación de la materia blanca de su alimento.
~ Comer verduras frescas todos los días.
~ Escuchar música suave todos los días.
~ Meditar todos los días .
~ risa diaria y el tiempo de juego.
~ Lectura y afirmaciones absorbentes.
~ Disfrutando de su afición cada día.
~ Ser más positivo en su pensamiento.

Animo que le permite trabajar sólo en un hábito a la vez por lo menos treinta días antes de agregar otro hábito. De esta manera, uno se acostumbra a la costumbre. Sin embargo, recuerde, seguir con cada hábito por lo menos sesenta días para un efecto máximo Restaurant  .;