Ejercicios para la ansiedad - Fortalecer los cuatro cuadrantes para óptima Alivio

La mayor parte de la inquietud general de que millones de nosotros sufren es el resultado de tomar malas decisiones: las malas decisiones en lo que elegimos enfocar, lo que damos nuestra atención a , quién y qué emitimos nuestro poder y malas decisiones acerca de nuestra propia identidad. Estas malas decisiones nos llevan en una mentalidad de víctima; demasiado débil, indefenso y vulnerable para ser eficaz en la toma de cambios para mejor. Nuestro poder rezuma de nosotros con estos, las opciones y los supuestos habituales de drenaje; y como nuestra energía fluye de nosotros y en aquellas áreas que hemos dado el dominio sobre nuestros pensamientos y sentimientos, nuestra ansiedad, la preocupación y el estrés se acumula y crece.

Mientras que el ejercicio físico regular es una excelente manera de aliviar la síntomas de ataques de pánico, y proporciona alivio a corto plazo del estrés y la ansiedad general, no se ocupa de las causas subyacentes de la ansiedad. Por cierto eficacia y la solución permanente, los ejercicios para aliviar la ansiedad también debe cubrir los reinos emocionales, mentales y espirituales, así como la física. Una devoción pequeña, consistente en los cuatro cuadrantes reclamará autoridad del poder que hemos permitido a escaparse de distancia - y desde esta posición, podemos ejercer el dominio de los resultados que obtenemos mediante la determinación consciente no sólo lo que los pensamientos, sentimientos y comportamientos nosotros 'll dejarnos entretener, sino también qué significado le damos los hechos cotidianos de nuestras vidas.

Además de un régimen de entrenamiento regular, para fortalecer su dominio sobre los patrones de la preocupación habitual, se concentran en la fortificación de los cuatro cuadrantes con los siguientes ejercicios para la ansiedad:

1. Ejercicios de puesta a tierra físicos: Cuando los pensamientos y sentimientos de infelicidad comienzan a huir con nuestras vidas, el mundo material que nos rodea puede empezar a asumir una atmósfera surrealista que agrava la ansiedad. Cualquier actividad que requiere la absorción de los sentidos físicos, además de la atención mental le ayudará a tierra físicamente su conciencia en el cuerpo y distraer la mente de su objeto de ansiedad. Esto nos permite calmarse, quedamos presente y reconocemos que estamos seguros en este momento. Algunas prácticas de puesta a tierra son fáciles:

- pisando los pies en el suelo mientras se centra en las sensaciones;
- sentadillas profundas, prestando atención a los músculos de las piernas, la espalda, los pies, las nalgas, etc.
- se centran en la respiración o contar la respiración; inhale a un cargo de 6, mantenga durante 2 latidos luego exhale por la boca a una cuenta de 4 y repetir veinte veces
- contracción muscular progresiva y la relajación; empezando por los dedos del pie y ascendiendo hasta el cuerpo a la parte superior de la cabeza, la contratación alternativo y relajante cada grupo muscular.
- puso su cara en un fregadero con agua fría y firme "Tiny Bubbles" - el más fuerte, mejor.
- abrazo y acurrucarse con algo suave y tierno mientras se repite un mantra "seguro". "Yo estoy a salvo ahora" o "En este momento, estoy bien y seguro" trabajo bien - hacen que sea fácil y simple para mantener su atención
- caminando meditaciones con su enfoque totalmente en los pies; Si su mente divaga sólo sigue trayendo de nuevo a sus pies y sus sensaciones.

La efectividad de los ejercicios de puesta a tierra es la capacidad de cambiar nuestra forma de pensar, así que cualquier cosa que involucre a nuestros sentidos y cambia nuestro enfoque puede ser una herramienta para la ansiedad que revienta juego de herramientas. Si usted puede añadir un poco de humor a él, mejor que mejor. Uno de mis favoritos, porque siempre termino riendo, es cantar el "Nombre de canción", con vigor, en lo que ha llegado a mí. es decir, "Dinero, dinero, enemigo divertido, fananarama enemigo divertido, fum enemigo fie cuota. DINERO!" Es una tontería lo sé, pero es eficaz porque es tan tonto y rompe mi mente fuera de la pesadez de preocupación - a medida sus propios ejercicios de puesta a tierra para adaptarse a su medio ambiente y estilo de vida.

2. El segundo cuadrante de ejercer para la ansiedad es el mundo emocional. Esta zona es un poco más complicado de lo físico, pero necesaria para la libertad de la ansiedad. Un buen lugar para comenzar es aprender lo que desencadena su ansiedad y preocupación; sentir curiosidad acerca de ti mismo y cavar un poco más profundo para revelar que las situaciones, eventos, condiciones y comportamientos empujan sus botones. Lo que "tipo" de personas no le gustan? ¿Cuándo te sientes "puesto sobre" o aprovechado? ¿Se puede mantener la palabra dada a ti mismo? Si no, ¿por qué no? ¿Cuáles son los sentimientos que surgen en estas condiciones y que son coherentes? Usted no va a saber qué cambiar hasta que te enfrentas a tus miedos - pero cuando lo haces, podrás saber lo que hay que hacer y cómo ser eficaces en la implementación del cambio. Puede parecer un poco de miedo al principio, pero con persistencia usted comenzará con éxitos que fomentar la confianza y el impulso. En un tiempo sorprendentemente corto usted aprenderá a reconocer los sentimientos de los factores desencadenantes, discernir si son ciertas en el momento y se disuelven ellos al optar por poner su atención en lo que deseas - te das cuenta de que eres soberano de sus emociones , no al revés.

Nuestros sentimientos son el resultado de lo que pensamos, y pensamos lo que pensamos, porque de lo que creemos y los significados que han dado al diario desenvolvimiento de nuestras vidas. Sin embargo, la mayoría de estos sentimientos, pensamientos y creencias se formaron como niños pequeños cuando ellos pudieron haber sido apropiado para mantenernos a salvo y seguro. Vivir desde estas mismas creencias y significados que los adultos rara vez se traduce en una expresión alegre de la conciencia - por lo general, nos obstaculizan con las restricciones y limitaciones por lo que es crucial para entender quién está conduciendo su autobús. ¿Es usted, o la versión de 5 años de ustedes? Si sigue siendo el de 5 años, puede ser el momento de considerar el cambio de conductores ...

El diario es un método muy eficaz para iniciar el proceso de llegar a conocerte a ti mismo y tus sentimientos; dejar de lado un tiempo específico, preferentemente al final del día, para evaluar sin juzgar su día y comenzar el proceso de preguntarse mejores preguntas. ¿Qué te hizo feliz, triste o estresado hoy? ¿Cómo se puede hacer más de lo que te hace sentir bien y menos de lo que causa la ansiedad y la infelicidad? Lo que se faculta hoy y lo que drena? ¿Sientes que los eventos externos, la gente tiene autoridad sobre ti? ¿Es verdad? ¿Qué significado ha dado esto y se puede encontrar uno mejor que fortalecerá más que te debilite? Al hacer mejores preguntas que recibirás respuestas mejores, aprende a confiar en su intuición y tomar decisiones fuertes sobre quién y qué controla sus sentimientos. Con este poder, puede cultivar los sentimientos de alegría, abundancia, salud, etc.

3. El cuadrante mental es otra que el trabajo importante que hay que hacer. Estamos inundados de distracciones durante todo el día, todos los días y nos hemos convertido mentalmente perezoso y complaciente con lo que permitimos que dar vueltas en nuestras cabezas. El desarrollo de la maestría de sus pensamientos se requiere disciplina mental y la práctica diaria consistente, pero la recompensa valdrá la pena el esfuerzo. Este es el reino de poder que es inherente a opciones y decisiones y determina la dirección de nuestras vidas, así como los resultados que experimentamos.

Un buen punto de partida en el desarrollo de una psicología fuerte es saber lo que usted es desear. Obtener muy, muy claro acerca de los resultados que desea; saben cuáles son sus metas y su plan para llevarlos a buen término y fijará un plazo con puntos específicos para medir su progreso. Si no sabes lo que quieres, tu mente será por defecto se centra en todas las viejas influencias de la familia, la escuela, la publicidad, etc. y usted seguir recibiendo los mismos resultados de edad. Nada cambia si nada cambia - este es un punto esencial para comprender, ya que contiene la dinámica de poder que la toma de decisiones contiene. Usted es responsable de su vida como lo es ahora, y cuando se puede aceptar esa responsabilidad, se puede aceptar la responsabilidad de corregir rumbo y dirigir como usted desea.

Además del cuestionamiento y diario señalados anteriormente, mental ejercicios también deben incluir mantras o afirmaciones simples - siempre indicados en lo positivo, a mantener sus afirmaciones simples y fáciles de usar. Determinar 3 o 4 áreas para mejorar y seguir con los que, hasta que haya cumplido su objetivo. No permita que los pensamientos negativos y la preocupación para ocupar cualquier espacio en su mente; son como las malas hierbas y crecen sin control - malezas fuera de su mente y siembran, pensamientos confianza saludables. Desarrollar la práctica de la visualización de las experiencias, situaciones y sentimientos que desea; 15 minutos al día de centrarse en lo que quieres, no en lo que usted teme, hará una diferencia significativa en los niveles de ansiedad y su comportamiento, así como los efectos que experimenta.

4. El último cuadrante es espiritual. Uno de los más supuestos des-empoderamiento que tenemos es que estamos solos, débiles y vulnerables. Desarrollar una relación con un Poder Superior y tomar un poco de calor de sus hombros, aprender a dejar ir y dejar a Dios; calmarse con las prácticas de la oración y la meditación y desarrollar los músculos espirituales de la fe. Trate suponiendo que el origen del universo es benevolente, y todo lo que sucede es para su beneficio - mediante la búsqueda de los buenos, se le dará los resultados para dar testimonio de su fe. Soporte está a tu alrededor - puede que no sea en la familia o amigos cercanos, pero que está ahí en foros, grupos de apoyo, grupos de paso, las instituciones religiosas, agencias gubernamentales, líneas de ayuda, etc. alcanzar y ayudar a otra persona, que realmente es el . mejor manera de ayudarse a sí mismo

Al considerar ejercicios para aliviar la ansiedad, no sólo se basan en ejercicios físicos para el alivio temporal con una explosión de hormonas del sentir bien; .. el desarrollo y el fortalecimiento de los cuatro cuadrantes de conexión a tierra física, madurez emocional, fortaleza mental y la confianza espiritual traerá consigo no sólo soluciones a corto plazo a la ansiedad, sino también disolver definitivamente muchos de los temores que crean ansiedad en el primer lugar para