5 estrategias para detener sabotear cambio en su vida

A menudo veo pacientes en mi práctica de psicoterapia que no pueden hacer cambios en su vida y no entienden por qué siguen saboteando sus esfuerzos. Por lo general, esto se debe a una resistencia oculta o creencia malsana asociado con el cambio deseado. Hay cinco obstáculos que I &'; he encontrado que es particularmente común en la experiencia de resistir necesario o inevitable cambio: los obstáculos de querer, el pensamiento ilusorio, dormir mente, la inquietud y la duda. Usted puede experimentar más de una de estas resistencias a la vez, y sus remedios puede solapar un poco, pero me parece un reconocimiento de ellos muy útiles para la comprensión de cómo reemplazar los negativos pensamientos, emociones y sensaciones que puede mantenernos atrapados en una mente insana -set.

A continuación se presenta una breve explicación de cada obstáculo junto con un remedio para ayudarle a cambiar la emoción y pensamientos no deseados. En mi libro, mente sabia, Open Mind discuto estas resistencias con más detalle e incluí una mediación específica para aumentar cada remedio. Yo siempre animo a mis pacientes para incluir una práctica de meditación consciente para mejorar sus esfuerzos.

Obstáculo # 1: Querer Mente
Querer mente tiene las cualidades de agarre o aferrarse. Nosotros causamos a nosotros mismos que sufren cuando nos duele por algo que está fuera de nuestro alcance o se aferran en vano de algo que ya ha fallecido. Al querer mente, sentimos que nuestro actual estado de infelicidad podría curarse si pudiéramos tener el dinero, trabajo, relación, reconocimiento, o el poder que tenía y perdió o nunca tuvo y fuertemente desear. A veces, queriendo mente implica fuertemente aferrarse a algo negativo: una creencia malsana sobre cómo deberían ser las cosas o que debería haber sido, o una emoción malsana como la ira, la tristeza, o los celos. También a menudo sufrimos cuando lleguemos lo que pensamos que queremos y sufrimos cuando no conseguimos lo que queremos, una paradoja para explorar

Solución:. Francia El verdadero antídoto contra el sufrimiento marcado por la calidad de querer no es lograr una panacea temporal, pero para experimentar satisfacción en este momento, tal y como es. Sólo al experimentar satisfacción en este momento puede abrirse con el tipo de creatividad que le ayudará a ver lo que tiene que hacer para lograr mejores circunstancias. . Haga clic en el enlace para escuchar la Meditación de satisfacción de mis meditaciones para CD creativa Transformación para ayudarle con este remedio

Obstáculo # 2: Ilusorio Perfección
veces muy caro deseo de aferrarse a una quimera: la ilusión de la perfección. You &'; ll causa enorme sufrimiento por sí mismo si se siente con derecho a una satisfacción duradera con todos los aspectos de la vida. Pensando en lo que y" debéis &"; haber logrado o adquirida, puede convertirse enojado, frustrado, triste o confundido, preguntándose qué salió mal. También puede volver a sentir envidia o celos, pensando que el único que se interpone entre usted y la relación perfecta, la situación financiera, de la carrera, o la felicidad es otra persona.

Solución: Francia El remedio para este obstáculo es la aceptación y la claridad acerca de la naturaleza impermanente de sus experiencias. Para liberar los pensamientos negativos acerca de su derecho a la perfección, debe dejar de lado la idea de que la perfección es un conjunto de circunstancias que no cambian, externos que se encuentran agradable en todos los sentidos. Cada momento, no importa que tan perfecto, debe desvanecerse en el pasado. Otro de esos momentos can &'; t ocurren hasta que suelta el obstáculo de la perfección ilusoria que le mantiene encerrado en el sufrimiento. El remedio es aceptar lo que sea y' s sucediendo en el momento presente

Obstáculo # 3:. Dormir Mente
depresión y aburrimiento primavera del obstáculo de y" la mente para dormir, y" el cual está marcado por las cualidades de somnolencia, lentitud, fatiga, la pereza, la apatía, y malestar general, o letargo. Una parte importante de la depresión es la falta de energía o motivación para levantarse de la cama, para hacer lo que hay que hacer y sin dilaciones o ceder a la sensación de que allí y' s no tiene sentido tomar medidas

Remedio. : Francia El remedio para la mente para dormir es la vitalidad, que se experimenta en el cuerpo como en la mente. Pensamientos vitales y sentimientos surgen cuando se despierta su cuerpo. Para empezar a remediar este obstáculo, ser conscientes de las causas físicas de su lentitud, a partir de una dieta pobre a la falta de ejercicio y el sueño, e incluso alergias e intolerancias a las sustancias en los alimentos y el medio ambiente. También el estrés y las poderosas emociones de ira y tristeza pueden crear fatiga física, que destruye la motivación para moverse físicamente y conduce depresivos pensamientos y emociones. Ejercicio realidad altera el cuerpo y' s la química, por lo que es más fácil dejar de lado estados insanos de la mente y las reemplaza por otras sanas. Los tradicionales meditaciones caminando taoístas y budistas se centran en el lento proceso de poner un pie delante del otro y ser consciente de las sensaciones cambiantes a medida que impulsarse hacia adelante.

Obstáculo # 4:
Inquietud En la superficie, la inquietud puede parecer como un estado positivo, ya que le inspira a seguir adelante en lugar de convertirse estancada. Creadores hablan de tener una y" picor y" o urgencia de volver a su estudio de música o el arte. Lo que ellos y' re describiendo es una forma de motivación creativa que y' s muy diferente de la inquietud. Ellos y' re refiere a un malestar con la distracción y fuera de foco, y un deseo de entrar en un estado creativo enfocado. Inquietud es más a menudo simplemente no dirigida, la acción improductiva, como entretenerse o revoloteando de una actividad a la siguiente, no completar una tarea

Solución:. Francia El obstáculo de la inquietud se puede remediar con la comodidad y la relajación . Generar una sensación de confort permite que la mente y' s frenética actividad para reducir la velocidad, y activa el sistema nervioso simpático para comenzar la liberación de hormonas calmantes en el cuerpo y ralentizar el ritmo cardíaco y la respiración. Una práctica de la meditación mindfulness es particularmente útil en la inquietud cambiando

Obstáculo # 5:. Doubt Francia El obstáculo de la duda tiene las cualidades de escepticismo, cinismo, confusión y pesimismo. Pero a diferencia de pesimismo, la duda, al menos, deja cierto margen para la posibilidad de un cambio positivo. El cinismo y el pesimismo sólo proporcionan una sensación ilusoria de poder por un corto tiempo. No puede haber alegría verdadera o satisfacción en la creencia de que lo que se avecina, con toda certeza, generar más sufrimiento

Solución:. Francia El remedio para la duda es la curiosidad, la apreciación del misterio de la vida, y resolver, todos los cuales están entrelazados. La aceptación y el asombro ante el misterio, junto con la resolución de aceptación, le permite minimizar el sufrimiento de una pérdida. A nadie le gusta perder algo de gran valor, y el don &'; t tiene que creer que la pérdida fue destinado a ser parte de un plan divino, aunque algunos pueden encontrar esa creencia reconfortante. Qué y' s absolutamente necesario es la aceptación y la decisión de seguir adelante con una mente abierta, creyendo que positivos personas, oportunidades y situaciones se mostrarán en su vida de nuevo

La aceptación de lo que y'. Que está pasando en este momento y de la situación actual, es una piedra angular de la psicología positiva. La paradoja es que esta aceptación incondicional del presente, sin importar lo desagradable o incluso podrían ser dolorosas circunstancias, es absolutamente necesario si usted y' re cambiar la situación para mejor. A partir de la aceptación, se mueve a la acción permitiendo resolución y determinación de correr en Hotel  .;