Incluso Ralph Kramden Usado Auto Talk

"alfileres y agujas, agujas y alfileres;. Es un hombre feliz que sonríe" Estas palabras clásicos se hicieron famosos por Jackie Gleason en su papel de Ralph Kramden en la década de 1950 la televisión sitcom, los recién casados. Entonces ¿por qué en el mundo era conductor de autobús favorito de Estados Unidos tan decidido a repetir esta frase cada vez que estaba a punto de perder los estribos? En pocas palabras, al cambiar su diálogo interno o una conversación interna consigo mismo, Kramden estaba usando un técnica popular manejo de la ira
que sigue siendo ampliamente utilizado hoy.

La idea general detrás de este control de la ira la estrategia es que nuestros pensamientos internos (o lo que en silencio decimos a nosotros mismos) pueden tener un gran impacto en cómo nos sentimos y cómo respondemos. Si nuestro diálogo interno es negativo y /o antagonistas (por ejemplo, "no voy a dejar que me hable de esa manera" o "Una palabra más de él y voy a explotar"), la probabilidad es que nuestra ira se intensificará. Por otra parte, si podemos cambiar nuestro diálogo a algo más relajante o tranquilizante (por ejemplo, "Tome una respiración profunda, mantenga la calma, puedo salir de esto"), la probabilidad es que vamos a experimentar menos ira y sentir menos obligado a responder de una manera hostil.

Para ayudar a ilustrar el poder de esta herramienta de control de la ira, vamos primero a examinar el impacto que las palabras de otras personas tienen sobre nosotros cuando estamos enojados. ¿Alguna vez ha sido real enumeró y después incitado más adelante por las palabras de un amigo o familiar? Por otro lado, se puede pensar en un momento en que las palabras de su amigo realmente le ayudaron a mantener la calma? Un ejemplo podría ser después de haber sido insultado por un desconocido. A tal punto, que en la mayoría de los incidentes en los que uno se siente provocado o injustamente tratados, es probable que se encontrara en un tenedor en la carretera en la que usted tenía algunas opciones. Usted puede tomar el "camino bajo" y represalias de forma agresiva u hostil o tomar el "camino real" y utilizar sus habilidades de manejo de la ira para quedarse cosas tranquilas y abordar de una manera más adecuada.

Cuando en tales un tenedor en la carretera, las palabras de su amigo o miembro de la familia puede haber sido suficiente para que influir en un sentido o en el otro. Por ejemplo, en el momento en que usted fue insultado por un desconocido, tenía a su amigo intervino, "No tome eso. Tengo la espalda," hay una mayor probabilidad de que usted ha tomado el "camino bajo" y se hace reaccionar de una manera agresiva. Por otro lado, tenía a su amigo puso su brazo alrededor y dijo en voz baja, "Mantenga la calma. Esto no vale la pena", el resultado podría haber sido muy diferente.

El reconocimiento y la comprensión de la influencia de las palabras de sus amigos viene con noticias buenas y malas noticias. Primero la mala noticia es que las personas positivas en su vida no siempre pueden estar a tu lado cuando necesita sus palabras de aliento. La buena noticia, sin embargo, es que usted no tiene que confiar en las palabras de otras personas. Usted puede hacer por ti mismo exactamente lo que esas influencias calmantes han hecho para usted en el pasado. La clave es simplemente prestar más atención a su diálogo interno y comenzar a reemplazar sus pensamientos negativos por otros más positivos.

Mientras que "alfileres y agujas" de Kramden pueden no ser el mantra de que funciona mejor para usted, tal vez puedas Desarrolle su propia para utilizar cuando se agita o provocada. Puede ser algo tan simple como "Relax. Tómelo con calma. Puedo manejar esto." Mediante la modificación de su diálogo interno en momentos de ira o frustración, estará más inclinado a tomar el "camino real" y evitar los conflictos y las consecuencias negativas. Aunque el cambio de su conversación interna con uno mismo puede sentir poco natural al principio, con el tiempo se convertirá en una segunda naturaleza. Así que practicar, practicar y practicar! Al mismo tiempo, tenga en cuenta que sus palabras pueden ser muy potente y en última instancia, pueden ser la clave para la gestión de su ira

Derechos de autor y copia; 2008 Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
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