10 pasos simples para desarrollar más paciencia en su vida

MoHow Publicado por Joel Simms Con los años me han preguntado muchas veces por mucha gente como yo mantener la calma y el paciente en situaciones donde otros se convierten en agitado, asustado, frustrado y enojado. Mi respuesta ha sido, y" he aprendido a tener paciencia al aprender una serie de habilidades que cualquier persona puede adquirir si tienen el deseo y están dispuestos a practicar y".

Si la impaciencia es un problema para usted, que desea abordar, aquí hay 10 habilidades que trabajan para mí. Practique ellos y ellos le ayudarán a convertirse más tranquilo, más tolerante y más paciente y hellip; …

1. Rastrear la frecuencia con que ponerse nervioso. Este es el primer paso. Comience tomando nota de la frecuencia con que reacciona con impaciencia en un día. Para ello, el seguimiento durante una semana y mantener el número en un diario. Al aprender a ser más conscientes de que el número real de veces que usted es impaciente cada día que aumentará su motivación para romper este hábito.

2. Seguimiento de las situaciones, acontecimientos y personas relacionadas con tu impaciencia. A medida que se conscientes de la pérdida de su paciencia, prestar mucha atención a las cosas que desencadenan a perder la paciencia. ¿Es cuando usted está atascado en el tráfico? Al hacer don &'; t obtener los resultados que desea? Cuando sus amigos don &'; t te llamamos? Ciertos factores desencadenantes se repetirán con más frecuencia que otros, estas son las cosas que se centrará en el futuro. Seguimiento de las situaciones de una semana.

3. Seguimiento de lo que dices a ti mismo cuando te sientes impaciente. Cada vez que te das cuenta de que te sientes impaciente pregúntese, y" En qué estoy pensando y ldquo ;, y escribe la serie de pensamientos?. Haga esto durante una semana.

4. Haga una pausa y respirar. Cuando empiece a perder su paciencia, tomar una respiración profunda y exhale lentamente. A continuación, una segunda y una tercera respiración profunda y lenta respiración. Esta secuencia le ayudará a reducir la tensión y la impaciencia.

5. Reemplace sus pensamientos. Una vez que haya seguido sus pensamientos durante una semana comenzará a notar si hay un patrón de pensamientos recurrentes. Tenga en cuenta lo que los pensamientos recurrentes son y escribir algunos pensamientos alternativos que son más calmante. . y luego ir sobre los nuevos pensamientos y comenzar a sustituir a la antigua impaciencia pensamientos relacionados con los nuevos pensamientos calmantes en situaciones en tiempo real

Por ejemplo, si utiliza usted dice y" I &'; no voy a llegar a mi destino en el tiempo debido a que el tráfico en la ciudad es siempre una locura y las carreteras son siempre en reparación y" Vuelva a colocar esa declaración con, y" Puede que sea unos minutos tarde, y' no es el fin del mundo, puedo llamar con anticipación. El trabajo en la carretera va a mejorar esta carretera y".

6. Distancia a su auto de la situación. A menudo y' s mejor, en algunas situaciones, a poco de a pie durante unos minutos. Tome un descanso de la situación, sólo por 5-10 minutos, déjese calmarse, planificar sus palabras y acciones y solución, y luego regresar.

7. Cambie su enfoque. La impaciencia puede crecer como la presión en el interior de un tanque, y si usted don &'; t aliviar la presión, puede estallar. Así que encontrar maneras de disminuir la presión cambiando su enfoque y cambiar su atención. Escuchar música en el coche, piense en sus hermosos hijos, llamar y hablar con un amigo cercano.

8. Visualizar. la práctica de hacer esto antes de que la situación de frustración viene de nuevo. Cuando usted y' re solo y en un lugar tranquilo, visualizar cómo desea responder la próxima vez que su gatillo sucede. ¿Cómo va a manejar la situación? ¿Cómo va a mirar? Lo que no se dice a sí mismo? ¿Cómo responderán los demás? Piensa en todas estas cosas, y visualizar el resultado mejor.

9. Comience con algo pequeño. Comience con un disparador que sólo induce impaciencia leve dentro de ti, no es algo que te hace volar su parte superior. Concéntrese en esto y trabajar en el control de su reacción a éste gatillo. Al llegar ésta bajo control, utilizar lo que ha aprendido a concentrarse en la próxima pequeño gatillo. Uno a la vez, y con la práctica, usted y'. Obtendrá allí

10. Sigue practicando. Cada vez que una situación se extiende a su paciencia, sólo piensa en ella como una oportunidad de practicar sus habilidades de paciencia. Porque eso y' s lo que se necesita para convertirse paciente; práctica, repetición, ensayo, e incluso más práctica. Cuanto más practiques, mejor y' obtendrá

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