Mindfulness y dolor

La atención plena es ser consciente y aceptar lo que está sucediendo en y alrededor de usted en el momento presente, sin juzgar de ninguna manera. Es más como estar de “ observador y" en lugar de entrar en la historia que se está reproduciendo en su experiencia. Usted se da cuenta de todo lo que se siente y está pensando simplemente como un evento que está presenciando.

El dolor es algo que inmediatamente llama la atención porque es una sensación física. Su primer pensamiento puede ser la de deshacerse de él o evitar de alguna manera. Pero como se dé cuenta de lo que sientes, te conviertes en involucrarse emocionalmente con el dolor. Usted puede sentir enojo, frustración, irritación, o incluso miedo. Entonces usted puede crear realmente a “ story &"; todo el dolor como “ Tal vez tengo algo grave mal en mí, y" o y" Me excedí ayer así que lo que más podía esperar y "?;

Hay tres capas en cualquier experiencia dolorosa y- primero los sentimientos, entonces las emociones que afloran lo rodean, y, finalmente, la historia se crea en ello. Puede utilizar la atención plena a cambiar su relación y experiencia con el dolor de modo que usted no sólo puede aliviar el dolor y el sufrimiento, pero usted puede ser capaz de estimular su cuerpo y' s habilidad innata para la curación para que su dolor puede ser reducido o eliminado. Cuando usted utiliza la atención plena en una experiencia dolorosa, usted puede cambiar sus sentimientos al respecto y ayudar al proceso de curación. Cambiar su relación con el dolor puede impedir que gobernar su vida.

En el primer paso se observa la historia que se está diciendo sobre el dolor que está experimentando. Es probable que gran parte de la historia que ha creado no es cierto. Tal vez sale a la superficie debido a los recuerdos de experiencias pasadas de ti mismo o de otros, pero incluso podría ser algo que usted está imaginando. Así que hay que separar los hechos de la ficción aquí, asegurándose de que sólo se presta atención a lo que es verdad.

Con el segundo paso que observar lo que está sintiendo el dolor. ¿Te sientes ira, el miedo o simplemente frustrado que está experimentando este dolor en este momento? Aléjese de los sentimientos de un momento y simplemente identificar lo que está sintiendo, manteniéndose alejado de apego a los sentimientos.

En el tercer y último paso que ahora son capaces de pagar realmente atención a la sensación dolorosa con un amoroso y la sensación suave. Respire profundamente varias veces para relajar el cuerpo tanto como sea posible. A continuación, sentir alrededor de los bordes de la zona dolorida y simplemente observar los sentimientos o sensaciones. Respire lentamente en ellos y ver si cambian de ninguna manera. Entra en el medio de la zona dolorida y respirar dentro y fuera de ella. Note la sensación de amplitud en el centro de esta zona dolorida. Acepte que luego nutrirlo. Enviar amor al área y permita que se filtre en todas las dimensiones del dolor. Usted puede pedir a la zona dolorida para darle un mensaje sobre el dolor si lo desea. Las respuestas pueden ser bastante sorprendente!

La atención plena puede ser aplicado a cualquier área de su vida y cualquier situación. Cuanto más lo haces, mejor que podemos encontrar en hacerlo. Nos ayuda a ser más presente en cada momento de su vida diaria, te da ideas más claras que pueden ayudarle en su viaje de la vida, y le ayuda a experimentar resoluciones positivas a los problemas o situaciones que aparecen en su camino.

La mejor manera de practicar la atención es a través de la meditación. Usted podría estar pensando en este momento lo difícil que es para a meditar. Tal vez usted y' has renunciado a tratar ya que siente que no puede hacerlo de la manera correcta, o usted puede y' t parecen conseguir su mente lo suficientemente tranquilo. Sí, es difícil para muchas personas para facilitar al principio, pero siempre he oído que y" la práctica hace al maestro y" La clave es simplemente comprometerse a hacerlo y no te preocupes por cómo lo haces.

Meditar es simplemente sentado en silencio sin permitir que sus pensamientos para tomar el relevo. El uso de una meditación guiada puede ayudarle a empezar con cierto éxito, entonces usted puede entrar en su propio estilo de meditación. En el caso del dolor, usted estaría siguiendo los lineamientos compartidos anteriormente, por lo que sería un tipo de meditación guiada.

y' ve, sin duda, escuchó la expresión y" Parar y oler las rosas y" Esta es la sugerencia de tomar algún tiempo para notar bellos momentos de la vida en lugar de apresurarse a través de ellos en el ajetreo y el bullicio de su vida ocupada. You &'; ha estado condicionado por todo y todos a su alrededor que le permite producir, contribuye, haces y completa. La sociedad quiere todo lo hecho ayer, y ciertamente no hay tiempo para el dolor de una vida ocupada. Sin embargo, el dolor es un mensaje para que prestes atención a lo que está pasando dentro de ti. No prestar atención a su advertencia puede costar muy caro en algún momento de su vida y' s viaje.

Tenga en cuenta la atención como una nueva forma al paso por la vida y el dolor que acompaña a menudo nuestro viaje aquí en la tierra Hotel  .;