Worry-Wart Be Gone

¿Eres una preocupación-verruga? ¿Usted se encuentra en constante hincapié en lo que no se puede controlar? No con frecuencia experimentan ansiedad? Si usted contestó "sí" a cualquiera de estas preguntas - usted no está solo. De hecho, yo solía estar ahí con ustedes! Es probable que, la preocupación y la ansiedad juegan algún tipo de papel en su vida. La preocupación a veces puede ser beneficioso cuando se le insta a adoptar una decisión sobre una cuestión apremiante (ex: Estoy preocupado por mi salud, así que voy a empezar a hacer ejercicio y comer bien) pero el flujo constante de y" what-if y" preocupa a robar de alegría y hacer que te sientas ansioso, nervioso y con miedo, por lo general sin una buena razón (Ejemplos: ¿Qué pasa si mi novio me pone los cuernos ¿Qué pasa si me despiden y convertirse en personas sin hogar ¿Qué pasa si el avión se estrella ¿Qué pasa si??? tener cáncer algún día ¿Y si le pasa algo a mi familia ¿Qué pasa si alguien me ataca físicamente)

I &';??? ve encontró que los mayores obstáculos que se interponen en el camino de la felicidad y el amor por la vida son las preocupaciones y ansiedades . Amar la vida del doesn &'; t significa que va a estar libre de tensiones y preocupaciones; significa que encontrar maneras efectivas de lidiar con ellos y los aceptan como lo que son: una parte natural de la vida. Claro, si usted experimenta preocupante crónica o sentir como si la ansiedad se está en el camino de su vida cotidiana, le sugiero que busque ayuda profesional, pero creo que todos estamos de acuerdo en que las preocupaciones desagradables son sólo una parte de la vida que casi todo el mundo se ocupa de en algún momento u otro

Me he dado cuenta de que, si bien podemos los &';. t esperar para ser 100% libre de preocupaciones, podemos aprender a lidiar de manera más efectiva con él, lo que nos permitirá experimentar menos drásticamente y con frecuencia. Aquí hay algunos consejos que utilizo sobre una base regular, por constructiva frente a la preocupación y la ansiedad:

Pregúntese: ¿Es esta preocupación solucionable o es sólo algo que surgió en mi imaginación

Si el problema tiene una solución, iniciar una lluvia de ideas posibles planes de acción. (Ejemplos:. Si usted y' re preocupado por ser despedido, se puede establecer una reunión de evaluación de desempeño con su jefe O, si usted y' re preocupado por tener una enfermedad que amenaza la vida, usted puede hacer una cita con su médico.) Por otro lado, si el tema en cuestión ha sido creado a partir de su imaginación y allí y' s no hay mucho que podamos hacer al respecto, se puede encontrar una manera de dejarlo ir. Usted puede recordar que preocupante ganó y' t hace menos probable que ocurra. Sólo se causarle ansiedad y miedo por ninguna buena razón. (Ejemplos: ¿Qué pasa si tengo un tumor cerebral y morir ¿Y si alguien secuestra a mis hijos ¿Qué pasa si mi marido se mete en un accidente de coche ¿Qué pasa si alguien se rompe adentro a mi casa y me duele????)

Aprende vivir en el momento presente

Buda dijo, y". El secreto de la salud para la mente y el cuerpo es no llorar por el pasado, preocuparse por el futuro, sino para vivir en el momento presente con sabiduría y seriedad . y" Si usted y' re sentirse ansioso o preocupado, lo más probable es lo que usted está ansioso o preocupado por hasn y' t pero incluso pasó. Cada vez que se encuentra la vivienda durante el pasado o preocuparse sobre el futuro, recordar que debe tener en cuenta. Estar completamente centrado en lo que está haciendo aquí y ahora, lo que permite a ti mismo a vivir libremente en el momento

Haga un esfuerzo para dejar de pensar y ';. ¿Qué pasa si y hellip; &"; seguido por los posibles resultados negativos o no deseados

Si y". si y" sucede, se puede tratar con él entonces, en lugar de hacer hincapié sobre algo que ni siquiera puede ocurrir. Estar atrapado en el y"? ¿Qué pasa si y" mentalidad es gran pérdida de su energía y le dejará sentir temeroso e inquieto. Cuando atrapado en una tormenta de preocupación, recordarle gentilmente a ti mismo, y" Si sucede, I &'; ocupo ll con él, entonces y"..

Mantenga un diario preocupación

En cualquier momento y' re sensación inusualmente ansioso o se consumen en las preocupaciones, anotar sus pensamientos. Este ejercicio ha sido extremadamente útil y beneficioso para mí. A medida que su lápiz garabatos sobre el papel, dígase a sí mismo, y" Yo estoy liberando las preocupaciones de mi mente y hacia este trabajo. Ya no viven dentro de mí y" Después de que las escribe, tome un momento para mirar por encima de su lista. De esta manera también dejar sus preocupaciones en perspectiva, y usted puede darse cuenta de que mientras que algunos factores de estrés pueden ser legítimas, muchos de ellos son probablemente inútil, inútil y simplemente una tontería.

Recitar afirmaciones positivas.

Puede los &'; t siempre controlar los pensamientos que surgen en la cabeza, pero se puede controlar cómo usted reacciona a sus pensamientos negativos. Si usted tiene un pensamiento temeroso, ansioso o inseguro, inmediatamente combatirlo con una más constructiva y positiva.

Reconozca sus preocupaciones, aceptarlas, y luego dejarlos ir.

¿Ha Alguna vez has notado que cuando usted trata de luchar contra algo, se hace más prevalente en tu mente? Temiendo o pensar demasiado en ellos les da poder sobre ti. Si las afirmaciones positivas aren y' t de trabajo y su preocupación parece querer colgar alrededor por un tiempo, dejarlo. Reconocerlo, aceptarlo, y luego seguir adelante con su día. Incluso puede ayudar a decir en voz alta, y" Las preocupaciones, que no tienen ningún poder sobre mí. Puedes quedarte aquí, pero yo no voy a dejar que se obtiene en el camino de mi día y".

Espero que estos consejos te sirvan bien cuando se trata de la preocupación y la ansiedad. Por favor, tenga en cuenta que lo que funciona para mí puede ser diferente de lo que funciona para usted y viceversa. Para más inspiración, aquí y' sa algunas de mis citas de inspiración favoritas sobre preocupante:

“ La preocupación es un mal uso de la imaginación y". -Dan Zadra

“ No anticipar problemas o se preocupe por lo que nunca puede suceder. Mantenga la luz del sol y" -Benjamin Franklin

“ La gente se reúne haces de palos para construir puentes que nunca cruzan &"; -Autor Desconocido

“ La preocupación es como una mecedora, te da algo que hacer, pero te lleva a ninguna parte y" -Glenn Turner

“ Worry menudo da una pequeña cosa una gran sombra y" -Sueco Proverbio

Para obtener ayuda adicional para hacer frente a la ansiedad, sugiero estos libros:

The Cure preocupación: Siete pasos para dejar de preocuparse de Detención de Usted por Robert L. Leahy, PhD

Los 10 Best-Ever Técnicas de Gestión Ansiedad por Margaret Wehrenberg, PsyD

Auto-Coaching: El programa de gran alcance para vencer la ansiedad y la depresión por Joseph J. Luciani, PhD

feliz ayudando,

Jordan Brown
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