La soledad y emocional Comer Parte I

Mi cliente Alexis (nombre cambiado), un diseñador web cuarenta y cuatro años de edad, ha sido solo su vida entera. Sin pareja o hijo, ella se siente a menudo invisible en las reuniones sociales llenas de parejas y familias. Sus padres fallecieron en los últimos años y como hijo único sin mucha familia extendida, a menudo se siente una sensación paralizante dolorosa, abrumadora y por momentos de soledad. She “ usos y" alimentos con regularidad para consolar y calmar la soledad. Un par de veces por semana que ella tiene una gran borrachera, por lo general cuando se siente deprimido y ansioso. Alexis tiene pocos amigos cercanos y del doesn &'; t encontrar estas conexiones nutritivos. Ella también tiene poca participación de la comunidad como ella hasn y' t encontró cualquier lugar donde se siente y". En casa y" A veces, se siente la desesperación sobre su situación y sobre-capacidad para evitar enfrentar su vida.

¿Cree usted que la soledad tiene nada que ver con el comer en exceso? ¿Se siente que hay una falta de relaciones nutritivas en su vida; aquellos en los que se sienten seguros, vistos, escuchados, aceptados, comprendidos y amados? No Te y" largo de pertenecer y" a una comunidad de otros con los que han compartido intereses y donde se experimenta la alegría y la inclusión?

y' s natural querer conectarse. Los seres humanos somos animales comunales, criaturas sociales por naturaleza. Nos necesitamos el uno al otro. A lo largo de la historia humana, la emoción incómoda conocida como la soledad nos ha llevado a conectar con otros para la seguridad y la supervivencia. Y más allá de la mera supervivencia, la comunidad siempre ha sido una fuente de la conexión, la comodidad, el apoyo, el sentido y la alegría. Proporciona un lugar para compartir y cuidar y una oportunidad para construir y practicar las habilidades relacionales. Comunidad nos ofrece una red de seguridad de la familia extendida y más grande que depender de si es necesario.

A todos nos siente solo a veces. It &'; s normales, por ejemplo, se sienten solos cuando cambiamos puestos de trabajo, romper con un compañero de vida, buen amigo o amante o mover a una nueva ciudad. La soledad no es necesariamente lo mismo que estar solo. Podemos sentimos solos, incluso cuando estamos con los demás. Y podemos estar solo y encontrar la experiencia de la soledad agradable y rejuvenecedor. La soledad se vuelve problemático cuando es crónica o persistente; cuando experimentamos regularmente una sensación dolorosa de la separación y la soledad.

Cuando te sientes solo, también puede feel:

•empty
•invisible
•unworthy
•rejected
•abandoned
•separate
•lost
•detached
•un-lovable
•hopeless
•helpless
•depressed
•anxious
•insecure
•needy
•apathetic y /o Hotel • aburrido
soledad crónica puede comprometer seriamente su bienestar emocional y físico.. John Cacioppo, un neurocientífico de la Universidad de Chicago y coautor del libro La soledad: La naturaleza humana y la necesidad de conexión social, ha estado estudiando los efectos de la soledad. Su investigación ha demostrado que la soledad afecta negativamente nuestra salud emocional, ya que altera nuestra capacidad para auto-regular o hacer frente a las emociones y los pensamientos asociados con sentimiento aislado. Esto da lugar a la frustración que puede llevar a un comportamiento impulsivo y egoísta, la hostilidad, la depresión y la desesperación y un intento de gestionar el estado de ánimo por comer en exceso, fumar, beber y actuar sexualmente. Además, la soledad crónica afecta nuestra percepción social y- nos sentimos más amenazados por y falta de confianza en situaciones sociales y somos más propensos a malinterpretar negativamente eventos y los comportamientos de los demás y distorsionar las señales sociales (el resultado de la mayor sensibilidad y menor precisión.)

Mr Cacioppo y' s la investigación también ha encontrado que la soledad puede ser tan perjudicial para su salud física como el tabaquismo o la obesidad. Se puede aumentar la presión arterial y los niveles circulantes de las hormonas del estrés que conducen a un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Puede dar lugar a la mala calidad del sueño. Y puede perturbar el funcionamiento del sistema inmunológico y la regulación de los procesos celulares que conducen a un mayor desgaste y envejecimiento prematuro del cuerpo.

La conexión es la clave. La soledad crónica es un síntoma y señal de que está desconectado de una o más de las tres principales fuentes de alimento del alma y sustento: Mismo, Otros y Espiritualidad. Cierto nivel de una conexión positiva a las tres fuentes es esencial para una buena salud emocional y física.

En la Parte I de este artículo I &'; ll discutir Auto-conexión y compartir con ustedes algunas medidas que puede tomar para mejorarla. En la Parte II, I &'; ll discutir conexión con otros nutritivos y conexión espiritual.

Auto-conexión. Cuando crecemos en un ambiente familiar no nutritiva donde se descuidan nuestras emociones y necesidades, aprendemos pronto para corte de nuestro mundo interior. No logramos desarrollar una voz nutritiva interior; la voz interior que se desarrolla es dura y cruel. Cuando las emociones superficiales nos sentimos abrumados por ellos y don &'; t sabe cómo manejarlos. Nuestros pensamientos tienden a ser negativos, ansioso, crítico y auto-derrota. Esto nos lleva a buscar fuera de nosotros mismos para calmar, tranquilizar, aprobación, validación y comodidad. Nuestras expectativas de los demás son altos y lo que obtenemos desde el exterior rara vez se siente plena. Debido a que tenemos dificultades para manejar nuestras emociones, comportamientos y expectativas, podemos ser más reactiva, hipersensible, defensivo, exigente, hostil y /o necesitados. Podemos, a veces, le resulte más cómodo o seguro para retirar y aislar en lugar de salir y de riesgo más rechazo y dolor. Por supuesto, esto conduce a una mayor soledad, comer en exceso y una sensación de impotencia.

Sin darse cuenta, se siente solo porque tu interior y" house &"; no es una casa. Desconexión de su fuente interna de alimentación ha llevado a una especie muy dolorosa y desesperada de la soledad. Hay algunas medidas que puede tomar hoy para comenzar a abordar tu soledad crónica:

Paso # 1: Abrazo tu soledad. Acéptalo por ahora y permitir que sea sin tratar de empujar a la basura, comer fuera, fusionarse con alguien o distraerse de ella. ¿Dónde se siente la soledad en su cuerpo? ¿Qué sensación te sientes y- puede describirlo? Tal vez usted puede darle un nombre como y" El Visitante y" o y" El Maestro y" y dar la bienvenida sin juicio. Es aquí que le enseñe algo y ayudar a crecer.

Paso # 2: Identificar otras emociones que está sintiendo, además de la soledad. Le sugiero que escriba estas abajo en un diario. Esto le ayudará y" quedarse con y" sus emociones y no se distraiga con sus pensamientos. Las emociones son una sola palabra, como triste, enojado, contento, o con miedo. ¿Puedes permitirte sentir todas esas emociones sin recurrir a los alimentos

Paso # 3: Tenga claro en lo que usted está realmente anhelando. Vea si usted puede identificar claramente lo que necesita. ¿Eres anhelo de tranquilidad, el compañerismo, la validación, el juego, el tacto, la paz interior, la excitación o estimulación? ¿Necesita su aflicción y decepciones? Acaba de obtener todas sus necesidades en papel

Paso # 4:. Practica hablando a ti mismo desde tu interior Nutritiva de voz. La formación de una alianza regular y consistente entre su interior Nutritiva de voz, lo que yo llamo la cuidadora Interior, y su sensación de auto es el paso que va a hacer y mantener su casa un hogar. Su cuidadora interna es su fuente diaria de la bondad, la tranquilidad, la validación, el confort y calmante. Se llevará a la práctica para desarrollar esta voz. Con el tiempo, este y" interno y" relación ayudará a disminuir su soledad.

Animé a Alexis para abrazar su soledad y lo ven como una señal de que su sentimiento de auto se sintió abandonada por su cuidadora Interior. Mostrando en el mundo con una y" por favor, por favor alimentar me &"; energía fue contraproducente y que resulta en el rechazo, más auto juicio, el aislamiento y comer en exceso. Reciclando constantemente, pensamientos negativos auto-denigrantes después del rechazo que experimenta estaba bajando su autoestima.

Después de unas semanas de la práctica de la auto-conexión, Alexis informó que la profunda naturaleza, desesperando de la soledad fue disminuyendo. A pesar de que era contrario a la intuición, se dio cuenta de que cada vez que sentía que paralizar sensación de soledad, ella necesitaba a “ vete a casa y" en lugar de buscar fuera de sí misma por conexión.

Si queremos conectar con otras personas que necesitamos para estar disponible emocionalmente. Esto no significa distraído o preocupado con nuestra soledad, miedos, depresión, pensamientos negativos o problemas y desafíos. Cuando nos sentimos solos y necesitados, somos más propensos a recurrir a los patrones de afrontamiento desadaptativas como el ensimismamiento y la gente agradable. También estamos más propensos a distorsionar las percepciones sociales y reaccionamos con hipersensibilidad. Estos comportamientos pueden empujar a la gente lejos y dar lugar a un mayor aislamiento. Por esta razón, y' s mejor a “ vete a casa y" y la práctica de la auto-conexión hasta que se sienta más regulada y equilibrada.

En la segunda parte de este post, I &'; ll dirección de conexión para alimentar a otros, así como conexión espiritual
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