Meditación Cómo: conciencia de la respiración

Uno de los más fáciles tipos de meditación para empezar es probablemente el método de conciencia de la respiración. Es muy sencillo, no religiosos, ya que todos respiramos y el aliento es siempre allí, así. Esto a veces se llama anapanasati y fue impartido por el Buddha en las primeras escrituras, que se conservan en la lengua pali y tradujo en Sanksrit también. Una de las ventajas de este tipo de meditación * es que se profundiza la concentración como el intento es mantener la mente en una sola cosa. En este caso, la respiración es el "objeto". Es especialmente bueno si uno sufre de ansiedad o preocupación en mi experiencia, como la mente se trae de nuevo una y otra vez al objeto. (Meditación Metta también sería bueno para la ansiedad /preocupación) Este tipo de meditación tiene similitudes con otros tipos de meditación que implican atención o concentración. Por ejemplo la meditación mantra, o la meditación yantra. Esos tipos tienen otros aspectos pero implican llevar la mente de nuevo una y otra también.

También tenga en cuenta que este artículo no es sobre el pranayama en la tradición del yoga, donde nos alteramos el aliento y el uso de ratios o la celebración de la respiración.

* Ver los libros del Dr. Jon Kabat-Zin (abajo) para obtener información sobre los estudios científicos sobre la eficacia de la meditación de atención plena (que está relacionada con la meditación conciencia de la respiración.) Aquí hay un enlace a un vídeo de doce minutos Youtube (http : //www.youtube.com/watch v = 3nwwKbM_vJc) de él hablando de la meditación en Google

Antes de empezar a meditar:?.

Al igual que con la mayoría de los tipos de meditación que tendrá tranquila (. dentro de su control) Así que apague timbres de teléfonos, beepers, colgar cartel de no molestar en la puerta si tiene compañeros de piso … Si la construcción se inicia fuera de la ventana que no se preocupara. Lo haces lo mejor que puedas. Y el ruido exterior puede llegar a fortalecer la meditación! Sé sonidos contrario a la intuición. Pero confía en mí en este caso. Espere un poco después de una comida completa, 1 o 2 horas, será más fácil

Postura Meditación:.

Si desea que la ruta más fácil, a continuación, sentarse en una silla, como una cocina espalda recta silla tipo. No elija un sillón reclinable desgarbado. ¿Quieres la espalda recta y así apoyar los pies en la distancia de la cadera baja aparte. Es posible que desee poner un pequeño cojín en las caderas paralelas a la parte posterior de la silla. El colchón no debe acentuar la curvatura de la columna lumbar, por lo que no es justo donde la espalda de forma natural va en. Un poco más bajo es bueno. Si usted hace uso de colchón entonces don &'; t inclinan superior de la espalda en la silla como usted estaría encorvado. El cojín se colocaría por lo que le ayuda a tener una columna vertebral recta.

Si su silla tiene un inclinado hacia atrás entonces el colchón debe estar en la parte superior. Toda esta explicación para decir que a partir de una vista lateral en-la columna vertebral es recta. Así que usted no se siente por lo que se inclina hacia atrás en la silla, incluso si la espalda se admite. Piense columna vertebral perpendicular al suelo.

O sentarse en un cojín it &'; s bueno si y' s de espesor, una profundidad de 5 o 6 pulgadas sería bueno. Siéntese con las caderas elevadas en el cojín y cruzar los tobillos. La parte posterior inferior debe tener un ligero arco a ella como las caderas son un poco elevados. Si las rodillas están muy arriba, primero trate de añadir más altura a sus cojines sentados y /o tomar otros 2 cojines y ponerlas debajo de las rodillas de modo que las rodillas se apoyan y no simplemente pasando el rato en el aire.

Método:

Una vez sentado. Las palabras clave son de alerta pero relajado. Así sentir todo tu cuerpo en primer lugar, es posible que desee encogerse de hombros un par de veces hasta tensa ellos y soltarlos rápidamente y relajado. Sus manos pueden descansar en su regazo cómodamente. Algunas escuelas dan la posición exacta de las manos, pero no es crucial, especialmente si usted está recién empezando.

Hacerse consciente de que usted está respirando. Dar el aliento de su atención. Observe donde se siente el aliento de manera predominante en el cuerpo. It &'; s por lo general uno de los 3 lugares-la nariz, el pecho o el abdomen

Ananpanasati generalmente se les enseña con la conciencia en las fosas nasales.. Siente el toque del aire en el labio superior o punta de la nariz. No altere respirar de ninguna manera. Simplemente deja que sea natural. Para iniciar el conteo es bueno, sobre todo si la mente se distrae mucho (lo cual es normal.) Así que usted puede contar "inhale, exhale 1, inhale exhale 2", o "en el cabo 1, en la salida 2" todo el camino hasta 10. A continuación, empezar de nuevo. It &'; s importante no elegir un alto # como 20 o 50 ya que será difícil conseguir que la alta y sin mente vagar y perder la cuenta. Así que por lo general 10 se utiliza, si usted encuentra que usted ha perdido la cuenta, vuelva a comenzar desde 1.

Don y' t se desanime

Comenzar de nuevo lo más probable suceder mucho o por lo menos de vez en cuando . Don y' t se desanime it &'; s como si estuviera levantando pesas-que empezar poco a poco, con pesos inferiores se hacen más fuertes a continuación, añadir más. De hecho, la práctica es en el de volver una y otra vez, es decir la formación de la mente

* Duración de la práctica:. Recomiendo sentarse durante diez minutos como un comienzo. Su forma de trabajo de hasta 20 minutos en pocas semanas si se siente bastante cómodo
* Frecuencia:. Trate de 3x a la semana al principio. Ir a diario si es que se siente bien. Estancia de lo contrario en la parte inferior # de minutos y la frecuencia.
* Decida con antelación a la vez. Y establecer un temporizador Si usted no tiene temporizador de lujo a continuación, utilizar su aparato de radio reloj a una estación de escucha clásica o fácil
* Hora del día (uno que no es demasiado duro que suena.):. Mañana es mejor lo más cercano a despertarse posible, pero antes de comer. También la noche es bueno un par de horas después de la cena. Problema con la noche es que podría estar demasiado cansado para concentrarse y hellip; Así hmmmm. Experimento

RECURSOS:.

(GRATIS) Atención a la Respiración por Guy Armstrong (http://dharmaseed.org/teacher/79/talk/92/) 52:15

(GRATIS) Las Cuatro Nobles Verdades y la conciencia de la respiración (http://dharmaseed.org/teacher/106/talk/8127/) 48:34
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