Tres estrategias clave para reducir la ira

Veo clientes cada vez la semana que me piden que les enseñe a controlar su temperamento. "Yo no soy la persona que le ayude con eso. Ira Control puede ser peligroso para su salud y para la seguridad de los que te rodean." Muy a menudo, ellos me miran con incredulidad. "Ira Controlar necesita una enorme cantidad de energía mental y física. Debido a la fuerza de la naturaleza y pura de la ira, que fácilmente puede dominar en algún momento, la crianza de su fea cabeza en el momento más apropiado, de la peor manera posible, ya menudo en la persona equivocada. ira reprimida, por otro lado, tiene el potencial de causar problemas graves y potencialmente mortales para la salud. Por lo tanto, la respuesta es 'no'. "

Lo que he estado enseñando a mis clientes para veinte años es entender lo que la ira es en realidad (que es un síntoma de las emociones más profundas subyacentes - dolor, el miedo, y /o frustración), cómo expresar adecuadamente (si fuera necesario), y lo más importante cómo curarla, para estar libre de ninguna rabia residual, molestia, la amargura o resentimiento
Hay tres estrategias básicas que funcionan mejor para ayudar a las personas con problemas de ira:. de terapia cognitiva, técnicas de relajación y de desarrollo de habilidades.

La terapia cognitiva *: nuestro proceso de pensamiento. Cuando se trabaja con un cliente les ayudo a examinar sus sistemas de creencias básicas de los defectos que deben ser corregidos. Eckhart Tolle, New York Times reconocido autor de "El asiento del alma", dice que lo más importante que tenemos son nuestras creencias. Cada decisión que tomamos se basa en lo que consideramos verdad. Un principio inexacta dará resultados erróneos. Si yo creo que siempre estoy apuntado en mi trabajo porque soy un empleado más viejo, entonces cada vez que alguien no está contento con mi desempeño mi creencia me hacen sentirme faltado el respeto, discriminados, etc - todo lo cual dará lugar a la ira.

Aquí hay una ecuación simple para ayudarle a determinar si su proceso de pensamiento producirá resultados positivos o no: TECO Magic - Los pensamientos crean emociones. Las emociones determinan las elecciones que hacemos (nuestros comportamientos) y cada acción produce un resultado. Pensamiento > Emoción > Elección > Resultado

Las técnicas de relajación: éstos implican actividades tales como la meditación, el yoga, la hipnosis, la visualización, la oración, la naturaleza, la lectura, la música, la afirmación - cualquier comportamiento que fomenta un sentido de calma y bienestar.. En la segunda edición de "The Secret Side of Anger", he incluido un nuevo capítulo denominado "Creación de un Plan de Paz". Recomiendo que la gente a crear una lista de comportamientos que les hacen sentir tranquilo y relajado. Mediante la incorporación de unos cuantos en su rutina diaria, reducen automáticamente sus niveles de estrés y la ira por lo que cuando se presenta una situación que sería normal, causa que reaccionen de una manera hostil, que responda de una forma mucho menos grave. Tengo fotos de la naturaleza exquisitos que cuelgan en m oficina y en mi casa. Simplemente mirando en ellas evoca sentimientos de tranquilidad. Recitar la Oración de la Serenidad o un pasaje de la Escritura me puede calmarse instantáneamente. Incluso algo tan simple como la respiración profunda, lo que permite más oxígeno para ser entregado a la sangre y el cerebro, puede calmar la mente y relajar el cuerpo. Y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier situación.

Juegos de habilidad: éstos son fundamentales en el manejo de la ira de manera apropiada. La Estrategia de Swat es uno de mis favoritos. A la primera señal de que se están convirtiendo en malestar, Deje de hacer lo que está haciendo. A continuación, a pie. Y en tercer lugar, Hable usted mismo calma. (Para más detalles, lea "El Secret Side of Anger".) Hablando a cabo sus sentimientos con un amigo de confianza, profesional capacitado o en el contexto de un grupo de apoyo puede resultar muy beneficioso. Le permite ver las cosas desde otra perspectiva, obtener información valiosa, descargar la frustración en un ambiente seguro, y obtener retroalimentación positiva y sugerencias.

Cada uno de estos enfoques tiene enormes beneficios. Una combinación de dos o más puede llevar a la vida de la coexistencia pacífica con uno mismo, los demás y el mundo. No te lo mereces?

* No soy un terapeuta y no hago terapia con mis clientes.
Para pedir una copia de "The Secret Side of Anger" o "La Gran Verdad" visita
http://www.pfeifferpowerseminars.com/pps1-products.html. GRATIS Escuchar a los espectáculos anteriores sobre del iHeart Radio @ http://www.iheart.com/talk/show/53-Anger-911- .. Radio /Restaurant