*** Comer sensorial - perder peso y crear una relación sana con los alimentos

mantener el peso perdido de forma permanente implica algo más que enchufar a ti mismo en la última dieta o pérdida de peso tendencia. Cambio exitoso y duradero requiere la creación de una nueva relación con el alimento en sí. Como ustedes saben, no hay alimentos buenos o malos alimentos. Sin embargo, hay ciertos comportamientos y hábitos alimenticios que pueden hacerle perder el equilibrio - especialmente si utiliza los alimentos para hacer frente a la ansiedad, el estrés, el aburrimiento, u otras emociones. Si usted está tratando de superar el estrés emocional o de comer, comer compulsivamente, o terminar ciclos perpetuos de la dieta, usted sabe que hay más a la salud de las calorías, gramos de grasa, o contenido de carbohidratos.

Mientras que la dieta podría conseguirle el cuerpo más delgado que estabas buscando, la creación de una nueva relación con los alimentos es esencial para su éxito de pérdida de peso a largo plazo. Cuando usted come, te debes a ti mismo para disfrutar de su experiencia. El siguiente proceso de ocho pasos incluye algunos de los hábitos más básicos y poderosos alimenticios que se pueden practicar a cambiar su relación con la comida. El propósito de este ejercicio es ayudarle a obtener de nuevo en contacto con su cuerpo. En lugar de luchar con los alimentos, puede encontrar nuevas formas de disfrutar de sus experiencias gastronómicas. Haga este ejercicio cinco veces durante un período de dos a tres semanas. Su relación con la comida va a cambiar para mejor

Paso 1:. Dedique unos 10-20 minutos durante el cual no se interrumpirá. Apague la televisión y sus teléfonos. Asegúrese de iniciar la experiencia en un punto en su día cuando se tiene hambre, pero no hambrientos. Utilizar este ejercicio en diferentes comidas

. Paso 2: Elija alimentos que le atraiga a todos los niveles. Esto significa que su comida es visualmente atractivo, huele bien mientras inhala, se siente bien en la boca, y se siente bien, tanto en tu boca y en tu cuerpo. Este alimento puede ser algo de la lista de alimentos prohibidos, como el pan o la pasta, una hamburguesa de tocino, un helado o pastel. Por otra parte, es posible que decida elegir una cazuela maravillosamente apetitoso al igual que su mamá a hacer, o incluso la espinaca. Lo que importa es que la comida se utiliza para este ejercicio es un alimento que ya gusto. El propósito de este ejercicio no es tortura a su auto, pero que le permita tener la oportunidad de disfrutar de la comida de nuevo

Paso 3:. Preparar la comida y sentarse con él en frente de usted. Cierra los ojos y respira profundamente tres veces. Deja que tu cuerpo se relaje, si es posible. Observe sus pensamientos y sentimientos. Observe si se puede sintonizar a su estómago y parte baja del abdomen, donde se produce la digestión. Sólo respira en su cuerpo y permitir que cualquier pensamiento y los sentimientos que tiene que ser aceptable. Las cosas son lo que son

Paso 4:. Preste atención a su respiración y su cuerpo, notando en la que podría ser la celebración de la tensión. Fíjese si tiene respiración superficial, un vientre apretado, una tensa la espalda, las mandíbulas apretadas, o los hombros elevados. Respira en estas áreas, sintonizar con lo que es posible que se siente allí, y permitir gradualmente que relaje un poquito más, sabiendo que son seguros y apoyados. Coloca ambos pies en el suelo mientras se prepara para comer

Paso 5:. Si puedes, date un momento para experimentar gratitud por la energía (la vida) está a punto de recibir. Usted merece toda la vida las cosas buenas tiene que ofrecer. Cualquiera que sea la comida está sentado frente a usted vino de la tierra y se convertirá en una parte de su cuerpo. Recuerde que usted es parte del ciclo de la vida. Cuando usted come, usted transfiere la vida en su cuerpo. Usted tiene el derecho de estar vivo, de ser parte del ciclo de la vida, para ser apoyado en su vida, y estar conectados a la vida. Usted tiene derecho a recibir la vida en vosotros, y para disfrutar de ti mismo como usted recibe. Conéctate con la vida en la comida que está a punto de comer y sentir a ti mismo como estar conectado a la tierra, y ser fuerte, vibrante y estable

Paso 6:. Utilizar sus sentidos. Antes de comer, usar su sentido de la vista y el olor a "conectar" con la comida. Tome un momento para sentir la vida en la comida

Paso 7:. Permítete aceptar la comida. Tome esta energía de la vida en su propio cuerpo para que pueda ser fuerte y saludable y le ayudará a cumplir con su destino. Masticar y tragar y observe si puedes sentir su estómago recibir la comida? Observe si quieres correr y comer el siguiente bocado antes de que siquiera haya terminado con este. Respira, y se dirá que hay suficiente comida, suficiente placer, y que usted no tiene que agarrarse a este alimento. No es suficiente. Usted es digno de tener suficiente. Usted puede dejar ir y relajarse. Coma su comida en libertad. Para aquellos de ustedes de comer en secreto, permítase ser visto mientras se come. Usted podría incluso poner un espejo delante de usted para que usted puede ver disfrutando de la comida

Paso 8:. Como usted come prestar atención a su cuerpo. ¿Tienes hambre? ¿La comida tiene buen sabor en la boca? ¿Cómo calificaría la comida en una escala de 1 al 10 (siendo el 10 una experiencia increíble)? Mantenga el control de su cuerpo y mantenerse en contacto con su gusto. ¿Puedes decir cuando se sienta satisfecho y cuando haya terminado de comer?

Si usted está cansado de comer compulsivamente, comer emocional, o reglas de la dieta rígidos, utilice el ejercicio anterior como una manera de formar una nueva relación con los alimentos . Al iniciar la conexión con la comida, sin hacer ningún esfuerzo especial para cambiar su forma de comer, un proceso natural comienza a tener lugar. Vamos a empezar a desear alimentos que son abundantes y vivos, los alimentos que le dan lo que realmente necesita en el nivel más profundo. Se empieza a notar que la comida es algo más que el placer boca. . . también hay placer cuerpo físico. Usted puede reconocer los alimentos que drenan y entender mejor lo que nutre, satisface y te apoya. Se aprende a honrar a ti mismo y apoyar su crecimiento por la elección de alimentos, comida experiencias, pensamientos y comportamientos que nutren y curan el cuerpo.

La práctica de este tipo de sensoriales conscientes comer cinco veces en un período de dos o tres semanas y su relación con la comida va a transformar. Disfrute y buen provecho Hotel  !;