Cómo manejar Anger

La ira es una emoción que puede ser difícil de tratar. A veces y' s experimenta como una molestia pasajera, mientras que otras veces lo que consume nuestro cuerpo con una furia ardiente. La ira es una emoción humana natural, y sucede a todo el mundo, ya sea abiertamente expresamos o no. El problema no es que tenemos la ira. Cómo procesamos la ira determina si se convierte en una herramienta de auto curación o un arma de destrucción.

La ira es una onda de energía. No es lo que somos (como en y" Yo soy una persona enojada y"). En cambio, es una emoción que está de visita por un corto tiempo y el mdash; a menos que decidamos aferrarse a él. Si la ira es reconocido y puesto en libertad de manera sana, puede conducir a sentimientos profundos de amor. Si la ira es bienvenida, ya que se produce y se ve como lo que realmente es, pasará. Sin embargo, no tratar directamente con la ira puede conducir a formas sutiles de la ira que pueden durar días o incluso años. Estas formas sutiles de ira pueden incluir el resentimiento, impaciencia, irritabilidad crónica, retraimiento, aislamiento, etc. niveles prolongados consistentes de ira puede afectar a la salud que producen las migrañas, artritis, y la cabeza, el cuello y los problemas en el hombro. Al igual que con cualquier emoción reprimida, la ira no resuelta puede conducir a la auto-calmante con la comodidad de comer u otras adicciones.

Una de las razones por la ira puede ser tan enigmático es que muchos de nosotros no se les dio permiso para expresar esta emoción mientras crecer. Estábamos a menudo dijeron que ir a nuestra habitación o calmarse. Algunos de nosotros se nos enseñó a “ cosas y" emociones, especialmente la ira. A menudo los niños aprenden que los sentimientos negativos aren y' t real o shouldn y' t se mostrará. Estamos condicionados a pretender ser feliz, no hay nada malo, sonrisa agradable, sea agradable, y mantener las emociones ocultas. O fuimos testigos inaceptables, expresiones nocivos de la ira y decidimos por nosotros mismos que no es así como queremos vivir nuestras vidas. El resultado es que crecemos sin el conocimiento o la experiencia de cómo hacer frente a la ira de manera saludable

No Cosas tan saludable que ver con su ira:.

____ comer más /atracón /bulimia /anorexia
____ ejercicio compulsivo o empujar su cuerpo a la fatiga
____ bebida y las drogas
____ corte o automutilación
____ de escape sexual
____ retirada en el silencio o el tratamiento en silencio
____ calma en el exterior, al vapor dentro
____ ignorar o negar el problema
____ evitar la confrontación
____ gritando abusiva /arremetiendo contra otros con palabras de enojo o de odio
____ agresión física, tirar cosas a otra persona
____ internalizar el enojo y la frustración
____ de permanencia en los pensamientos negativos intrusivos
____ hipercríticos auto-pensamientos
venganza ____seek de la pena en otro
____ permanencia de lo mal que lo tienes

Personalice Ira:

Uno de los métodos para hacer frente a la ira es para personalizarlo en un ser independiente. Esto le permite ver la energía de la ira como algo separado de lo que eres. La siguiente es una guía para trabajar con ira. Los pasos funcionan mejor si se hace en voz alta porque esto pone de manifiesto el diálogo interno de la mente para que pueda ser consciente de lo que está pasando en realidad para usted debajo de la ira.

1. Respire profundamente, desde el diafragma; la respiración de su pecho ganó y' t permitir la conexión con su sentimiento, y ganó y' t permiten el movimiento que se produzca. Reconozca que usted tiene ira y tome algún tiempo para sentirlo dentro de su cuerpo. Decidir no huir de ella. Gracias al enojo por estar presente. Permitir a las ideas que incluso si usted don &'; entiendo su enojo por completo, de alguna manera se sintió amenazado. Su ira está tratando de luchar por ti. La gratitud se derretirá la resistencia que tiene hacia su propia ira.

2. Da rabia a la aceptación incondicional. Comprometerse a ti mismo que no vas a juzgar, ignorar, vergüenza, rechazo, criticar, o castigar a ti mismo por tener rabia. Es permisible para que usted tenga la ira. Su experiencia es significativa.

3. Comparta su deseo de conocer a su ira, por qué está aquí, y lo que quiere para usted. La ira no es tu enemigo. La ira indica que está en el dolor, el dolor, o miedo. It &'; s muy presencia permite una oportunidad para sanar o abrir la puerta a una mayor amor. Exprese su deseo de saber qué experiencias pueden ser conectados con este enojo. Comuníquese con su enojo de una manera que te permites ser su amigo, y que su deseo es tener que expresarse a usted.

4. Deje su enojo, palabras o recuerdos que tienen un espacio seguro salir. Al escuchar a su ira, ir más allá de la superficie y pedir lo que se siente amenazado por. Pregunte lo que se necesita de ti mismo a sentir incluso un poco mejor. Note la energía en su cuerpo, respirar en esa energía, y permitir que se expanda hasta que sienta un cambio físico. Continuar recordar la ira es una experiencia, no quien eres. Está

5. Reconocer que debajo de su ira, se sintió amenazado de alguna manera. Escucha y estar dispuesto a comprender lo que vive dentro de ti. Ofrecer amor a su ira y el lugar tierna debajo de su ira. Este es el proceso de transformación. Usted don y' t tiene que resolver nada, más bien que tiene que traer una presencia amorosa para el dolor que vive por debajo de la ira. Su trabajo consiste en darse cuenta exactamente lo que causó que se siente amenazado, y ahora permite que los nuevos amorosa y formas asertivas, adultos de hacer frente a esa amenaza Hotel  .;