*** Errores Stinking-pensando que matar a sus esfuerzos para perder peso

De acuerdo. Digamos que usted está listo para bajar de peso, cambiar la forma de comer, o se sienten menos estresados ​​o deprimidos. Si alguna vez ha decidido crear un cambio permanente en su vida antes, usted sabe que va a tomar mucho más que simplemente comer de manera diferente o hacer dieta. Lo que usted necesita para crear una solución permanente es una gran cantidad de auto-charla de auto-apoyo, positiva y alentadora.

Si quieres, pérdida de peso a largo plazo con éxito o el fin de la emocional o el estrés de comer, usted es va a necesitar todo el optimismo y auto-ayuda que puede generar. Ahí es donde alentador, motivar, y el diálogo interno de auto-apoyo viene en. Pensamientos autodestructivos y hábitos de pensamiento negativo, por el contrario, pueden tener un efecto devastador en su resultado. "Apesta-pensando" son los tipos de pensamientos que crean estrés y producen emociones negativas como la ansiedad, el miedo, la tristeza o la frustración. Estos pensamientos negativos comienzan a menudo un círculo vicioso: tienes pensamientos negativos, te sientes mal, y luego encontrar alguna manera de sentirse mejor mediante la participación en el comer. Si usted puede aprender a hablar suavemente para sí mismo, en primer lugar, usted puede ahorrarse de sentirse mal

patrones de pensamiento negativos son formas de pensar aprendidas - lo que significa que con un poco de esfuerzo y el deseo, usted puede aprender nueva formas de pensar. El primer paso para cambiar su diálogo interno es identificar los diferentes patrones de pensamientos que activan sus emociones y deseos negativos para la comida. Al aprender nuevos patrones de pensamiento, puede reducir el estrés, mejorar su nivel de confianza, y beneficiar a su felicidad. A continuación se enumeran algunos de los tipos más comunes de los patrones de pensamiento destructivos que se producen:

All Or Nothing Pensamiento en este pensamiento implica ver las cosas en términos absolutos, como "siempre" o "nunca". También puede escuchar esto se refirió a pensar en blanco y negro. Por ejemplo, si se quitó su plan de acción meta y comió rosquillas a media mañana, a continuación, decir: "Ya he echado a perder. Yo también podría renunciar a el resto del día." Si una situación no llega a 100% la perfección, lo ves como un fracaso total. Esta línea de pensamiento es muy perjudicial para su éxito.

El exceso de generalización
Usted ve un solo evento negativo como un patrón sin fin de la derrota. Si se produce un evento negativo, se podría pensar, "Es sólo mi suerte. Nada bueno me pasa a mí." Mientras que usted puede experimentar los acontecimientos negativos en algunas ocasiones, lo más probable es que ha habido al menos una excepción a la misma. El aferrarse a esta amplia generalización simplemente le impide ver la verdad tal como es en realidad. . Es negativo y contraproducente

Aumentar y reducir al mínimo
Este tipo de pensamiento hace dos cosas: Se ve a los resultados positivos de las acciones que lleva más pequeño de lo que realmente son, y exagera los resultados negativos de sus acciones . Otro ejemplo ocurre cuando exageras los atributos positivos de otras personas y minimizar sus atributos negativos. Este estilo de pensamiento también puede reducir indebidamente sus logros hacia abajo hasta que parecen insignificantes, mientras que moras obsesivamente en lo que es "incorrecto" con usted. A veces esto se conoce como "hacer una montaña de un colina del topo."

Inhabilitar al Positivo
Esta es una forma extrema de todo o nada el pensamiento sin el "todos"! Mensajes y acciones positivas se eliminan o se rechazan de forma continua. Las experiencias positivas sólo "no cuentan" y sólo asisten a la negativa. Usted escoge un solo detalle negativo y morar en él - descontando cualquier otra evidencia de lo contrario. Este pensamiento negativo oscurece cada positivo que ha procedido. Por ejemplo, imagine que perdió 30 libras. Pero por alguna razón usted ganó la espalda a cinco de esas libras. El pensamiento negativo habita exclusivamente en las cinco libras ganadas vuelta, oscureciendo toda la situación. Descontando lo positivo tiene la alegría de la vida y te hace sentir inadecuada y sin recompensa.

Razonamiento emocional
Usted asume que sus emociones reflejan la realidad de las cosas. Este razones de pensamiento, "lo siento, por lo tanto, debe ser verdad." Las emociones se consideran siempre verdades. Por ejemplo, es posible razonar, "Me siento frustrado, nunca voy a salir de esto".

En caso de declaraciones
Intenta motivarse con deberían declaraciones, tales como: "Yo debería estar comiendo sano "," No debería comer eso "," debería haber perdido más peso a estas alturas ", o" yo debería comenzar a hacer ejercicio. " A menudo es el hábito de usar palabras como "debería", "no debería", "tener que", "deber", y "no debe" en un intento de crear un cambio. Sin embargo, estos son, palabras de acción de parada negativos. Si usted siente que debe hacer algo, entonces es algo que no quieres hacer, pero por alguna razón se siente obligado a hacer. La consecuencia emocional de usar "debe" en sí mismo es la culpa - que por lo general no es eficaz como un motivador a largo plazo. Darse cuenta de que en la edad adulta que siempre tiene una opción.

Etiquetado y Despreciar
lugar de describir el comportamiento específico, asignar una etiqueta a sí mismo. Etiquetado subyacente es la idea de que si usted consigue bastante enojado con usted mismo, tal vez usted va a cambiar. En lugar de describir su acción o conducta, que juzgas duramente diciendo "soy un fracaso", "estoy gorda y fea", o "Yo soy un estúpido idiota." En lugar de describir su error, se adjunta una etiqueta negativa a ti mismo. Etiquetado de ti mismo con dureza no ayuda a que el proceso de auto-conocimiento o comprensión. Estas declaraciones son susceptibles de causar cambios emocionales masivas de la ira, la frustración y baja autoestima.

Filtro Mental
Usted se concentra tan fuertemente en un solo detalle negativo o molesto y morar en él tan exclusivamente que su visión de la realidad se oscurece. Una analogía es como la gota de tinta que decolora todo un vaso de agua. Si, por ejemplo, que tenía un gran día siguiente al de su alimentación y plan de acción, pero luego cometió un error, usted llegar a preocuparse por el error en lugar de centrarse en el panorama más amplio de sus esfuerzos y el éxito. No dejes única decepción arruinar su día entero.

Personalizar
Usted ve a sí mismo como la causa de algún evento externo negativo, que en realidad no son los principales responsables.

Auto Constructiva Preguntas
Sólo usted puede decidir modificar su diálogo mental. Usted es el único fabricante de patrón y el interruptor de su propia existencia. El primer paso es explorar (sin juicio) lo que estás pensando. ¿Sus pensamientos alentadores y amorosa, o una mezcla deprimente del miedo, la duda y el castigo? Cuida tus pensamientos y escribirlas en un papel

• ¿Qué estoy pensando o detenerse en Hotel &bull?; ¿Estoy viendo toda la verdad Restaurant &bull?; ¿Cómo funciona este pensamiento me hace sentir Hotel &bull?; ¿Cuál de los patrones de pensamiento por encima de ¿Estoy usando Hotel &bull?; ¿Es realmente cierto? ¿Cómo sé Hotel &bull?; ¿Puedo mirar esto de otra manera Restaurant &bull?; ¿Qué le diría a un amigo en esta situación si yo estaba tratando de ayudar a Hotel &bull?; ¿Qué estoy necesitando en este momento para sentir de manera diferente?

La identificación de su estilo de pensamiento puede ayudarle a desafiar a tus pensamientos en lugar de actuar sobre ellos. Girando el pensamiento negativo alrededor, usted puede aliviar el estrés, más feliz, y sentirse más optimista acerca de ti mismo y tus habilidades para hacer frente a la vida. Los pensamientos negativos y sentimientos pueden ser muy poderosos y son hábitos difíciles de romper. Sin embargo, si se comprometen a identificar su estilo de pensamiento, se puede descubrir nuevas formas de pensar de lo que es correcto y verdadero acerca de ti, y toda su vida va a cambiar ante sus ojos Restaurant  .;