Preparación para el rendimiento

El miedo escénico puede ser una condición muy debilitante que puede mantener a los artistas encerrados en sus propios hogares, guardando cuidadosamente sus dones creativos. Entonces esos dones nunca ven la luz del día, y nunca son vistos por el mundo.

Y el miedo escénico no sólo inhiben artistas. Si no eres un artista, puede sustituir la actuación palabra con cualquier situación creativa que realmente te asusta o te pone en una posición de sentir como que tiene a la altura o salir de su zona de confort.

Para algunos de nosotros, simplemente enfrenta nuestra forma de arte y dar voz a nuestra creatividad es una actuación. Para otros, puede ser que se reunirá con un galerista de arte, una sumisión a un concurso, el cumplimiento de una pieza encargada de las ilustraciones para un cliente o alguna otra cosa que nos lleva a temores similares y duda de sí mismo.

Aquí hay cuatro manera de prepararse para el rendimiento y- en el escenario o de otra manera.

Prepare su cuerpo

Practique una buena auto-cuidado en las semanas y días previos a la actuación. Duerma lo suficiente, asegúrese de que su cuerpo tiene una gran cantidad de combustible saludable para comer y beber, y mantener la cafeína, el alcohol y la nicotina a un mínimo.

En el artículo, "Exhalando Stage Fright", describo varios ejercicios de respiración de la tradición del yoga que le ayudará tanto en la preparación de su rendimiento y en el momento en sí. Usted puede leer aquí: http: //www.genuinecoaching.com/articles/breathing-out-stage-fright.html

Aquí hay un ejercicio de bonificación de yoga, que aprendí de la "Easy Does It Yoga" programa desarrollado por la Asociación Americana de Yoga: http: //www.americanyogaassociation.org/contents.html

La bicicleta de risa: Sentado en una silla, comience a rodar los brazos hacia adelante como si estuviera pedaleando una bicicleta con tus manos. A continuación, obtener sus piernas "a caballo", así (que se verá más como si estuvieras caminando en su lugar).

Una vez que estés "en movimiento", ver el reloj y reír en voz alta durante 30 segundos. Parecerá como un largo tiempo, pero seguir adelante!

Riendo (especialmente cuando usted no tiene ganas de hacerlo) hará maravillas para su estado físico, emocional y mental. Sus órganos internos recibirán un buen masaje, su estado de ánimo se levantó y su mente comenzará a notar las cosas divertidas y positivas a su alrededor.

Prepara tu mente

Al hablar de su mente y- cuando se está frente a una próxima actuación, podría tener muchos miedos que llegan a la superficie. Estos temores pueden realmente desplazar la cabeza, dejando poco espacio para el "verdadero" usted.

Dirección estos temores por darse cuenta de lo que su voz interior te dice, y luego corregir ese pensamiento con un recordatorio afirmativo de una perspectiva más positiva. Por ejemplo:

"¿A quién creo que estoy de pie aquí como una especie de pez gordo, cuando me siento como un gran fraude?"
Recuérdese por qué usted es digno de estar por ahí en el mundo con su arte y- nadie más tiene su combinación única de habilidades, experiencias y deseos, o su manera única de expresar estos a través de su forma de arte.

Cuando usted expresa su verdadero yo en el rendimiento, las personas se sienten atraídos por que y- ¿preferiría ver una actuación técnicamente perfecto o una expresión sincera y honesta de alguien verdaderamente amar lo que hacen?

"Esto es aterrador; Por qué estoy haciendo esto a mí mismo."
¿Por qué haces esto a ti mismo? Tómese un momento para conectarse con sus metas más grandes para su creatividad. ¿Cómo es esta actuación que le conduce más cerca de eso?

Además de hacer frente a los pensamientos negativos que aparecen, puede ayudar a los positivos a lo largo por la práctica de la visión con propósito. Imagínate a ti mismo en el escenario, entregando un desempeño exitoso.

Prepare su material

El miedo acerca de una próxima actuación en ocasiones puede conducir a la paralización de la inacción; lo aplazamos en la preparación de nuestro material porque de alguna manera razonamos que si no prestamos atención a la actuación, que va a desaparecer!

Bueno, como un avestruz meter su cabeza en la arena, que no lograr mucho de esa manera, y de sentir prisa y sin preparación no hará sino aumentar nuestra ansiedad!

Cuando usted nota que estás sintiendo miedo de la próxima actuación, trabajar a través del miedo con las sugerencias anteriores o con su copia de "Preparación para el Desempeño: Un diario del artista Guía" (http: //www.genuinecoaching .com /preparación fines de performance.html).

A continuación, tomar medidas y hacer todo lo que puede hacer para asegurar un desempeño exitoso. La acción es la forma más rápida de salir de la ansiedad, porque cuando nos centramos en nuestras preocupaciones que estamos pensando en el pasado o en el futuro. Cuando lleguemos a trabajar y tomar medidas, que nos lleva de nuevo en el momento presente. Y eso es un lugar mucho más agradable para estar.

Prepara tu corazón

"Ella piensa que soy terrible. Él es tan aburrido que está saliendo de la habitación. Nunca seré capaz de complacer a esta gente ".
Dése un descanso de la lectura de la mente - no hay manera de saber lo que otra persona o el pensamiento o sentimiento. Y es una buena cosa! ¿Qué pasa si sus pensamientos estaban siendo brilló en la parte inferior del escenario como los subtítulos?

En lugar de centrarse en lo que usted se imagina la gente en la audiencia (o en el escenario con usted) están pensando en usted, se centran en lo que te gustaría darles con su rendimiento. Imagínese el rendimiento como una manera para que usted pueda envolver su regalo más precioso y- la expresión de su creatividad y- y entregarlo de tu corazón al corazón de cada persona que está allí para recibirlo.

La mejor parte de esto es que ahora el rendimiento no es sobre ti. Se trata de su don y haciendo todo lo posible para entregarlo. Se trata de hacer pleno uso de los dones que naciste con y crear una experiencia que otras personas puedan llevar y apreciar.

Así que, lo que sea "rendimiento" se refiere a usted en su vida creativa, a preparar a su cuerpo con un buen cuidado personal, preparar su mente para dejar de lado la duda temerosa, preparar su material para que se sienta cómodo y seguro , y preparar su corazón para dar el regalo de su creatividad.

© Linda Dessau, 2006.
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