La Ciencia Secreta de Cambio

La mayoría de las personas tienen un crítico interno que trata de la ceja venció o culpa de ellos a cambio. Usted puede escuchar esa vocecita que dice y" Usted debe. . . y" o y" No deberías y' t. . . . y" Yo llamo a esto shoulding en ti mismo. It &'; s no muy divertido

Si usted se siente lo suficientemente malo, es posible realizar cambios temporales, pero luego caer de nuevo en el viejo patrón una vez que el auto-odio-motivación ha desaparecido.. Y adivinen quién y' s esperando para decirte lo que es un perdedor que eres. . . . el crítico interno nuevo

Este ciclo puede ser muy desalentador

La mayoría de las personas creen erróneamente que el cambio es un simple proceso de 2 pasos:.

1. Usted decida cambiar página 2. Luego se cambia.

Vaya. No es tan fácil.

científico del comportamiento, John Prochaska, estudió 1000 de personas que cambiaron con éxito un modelo importante en sus vidas. Y se encontró con algunos resultados sorprendentes

Se tarda 5 etapas distintas para crear a largo satisfacer, cambio duradero y sostenible.

Y cada etapa tiene una serie de tareas. It &'; sa poco como un bebé aprendiendo a caminar o andar en bicicleta. ! Así que date un descanso

Piense en algo que usted y' d tiene gusto de cambiar. Podría ser el argumento menos con su hijo, ir al gimnasio, comer alimentos más saludables, reduciendo el consumo de alcohol o drogas, dejando caer unas cuantas libras. Observe lo que te dices a continuación. Le ayudará a identificar en qué etapa de cambio que se encuentre y tal vez ayudará a ser un poco más amable contigo mismo. Se puede decir que el crítico interno para obtener su espalda.

Pre-Contemplación Etapa
? Yo no tengo ningún problema de que necesitan cambiar.
? Supongo que podría ser mejor, pero no hay nada que yo realmente necesito cambiar.
? Tengo preocupaciones al igual que todos los demás. It &'; s inútil gastar tiempo pensando en ellos.

La contemplación Etapa
? He estado pensando que yo podría querer cambiar algo sobre mí.
? Tengo un problema con ____________and Realmente creo que debería hacer algo al respecto.
? La gente me dice que tengo un problema, pero el don &'; t creo que haya realmente algo que pudiera hacer

Etapa de Preparación
? I &'; estoy hablando con la gente que me puede ayudar con _________________
? He empezado a trabajar en mis problemas con _______________ pero me gustaría ayudar.
? Tengo un plan para iniciar uno de estos días en que se siente bien.

Etapa Acción
? A pesar de que no siempre soy perfecto, I &'; estoy trabajando en mi problema con _______________
? I &'; he estado haciendo estos cambios durante los últimos 3 meses y que y' s empezando a sentir bastante bueno
.? Yo solía hablar acerca de cambiar; De hecho, me estoy haciendo algo al respecto ahora.

Etapa Mantenimiento
? He tenido éxito en trabajar en mi problema con _____________ durante bastante tiempo ahora. A veces me deslizo, pero en general y' s va bien
? Pensé que una vez que había resuelto mi problema con _______________ estaría libre de él, pero a veces aún me encuentro luchando con él.
? Me gustaría un poco de ayuda, así que don &'; t deslizarse hacia atrás con los cambios positivos de I &'; he hecho
nuevo

Tenga en cuenta lo que se espera de ti mismo. ¿Estás trabajando en las tareas más eficaces ?. Si usted está tratando de estar en la etapa de acción, pero no ha completado las tareas de la etapa anterior, se puede sentir frustrado y desanimado. Quizá sea el momento de revisar lo rápido que cree que puede hacer el cambio, por lo que se trata de una nueva parte satisfactoria y sostenible de su vida

Las etapas de cambio

Pre-contemplación -. Usted Probablemente don &'; t reconocen que hay un problema. La gente puede decirle que hay un problema pero y' s bien no es importante, o simplemente don &'; t coinciden Sus Tareas: Tenga en cuenta que hay problemas o desventajas para el estado actual de las cosas, y que tiene un papel en la creación del problema .

Contemplación - En esta etapa se empieza a ver que hay un problema. Te preguntas si las cosas que hace, piensa o siente provocar el problema. Empiezas a ver que las decisiones que tome ventaja de consecuencias no deseadas. Usted puede creer que usted can &'; t hacer nada al respecto, pero ya ves tu papel. Cuanto más a definir y explorar el problema, más claridad se obtiene que una solución puede ser posible. Usted puede desarrollar un poco más la confianza de que una mejor manera es posible. Usted está contemplando. No se puede omitir esta etapa! Para algunas personas puede durar semanas, meses, años e incluso la mayor parte de One &'; s la vida. ¿Crees que tal vez algún día y' ll hacer algo al respecto

Sus Tareas:. Usted es un poco curioso pero no es realmente serio acerca de hacer nada al respecto todavía

.? Tomar conciencia de los problemas asociados con el comportamiento.
? Observe la ambivalencia acerca de cambiar
? Explora el potencial de cambiar.
? Desarrollar un poco de confianza y compromiso.
? Teniendo en cuenta el cambio en el futuro, no ahora
? Comienza a centrarse en un futuro no pasado

Punto de Decisión: Algo sucede que te despierta, te hace pensar. Este es un evento, no un escenario que le ayuda a darse cuenta de que los negativos del comportamiento fuera pesan los aspectos positivos. Y ahora está motivado para actuar

Preparación y- Al llegar a la tierra de Preparación, se ve claramente que lo que haces, piensas y sientes, causa el problema. Se isn y' t otra persona y' s culpa. Empiezas a ver que ya que usted es la causa, es posible que parte de la solución también. Usted comienza a desarrollar la confianza. Empiezas a pensar en un plan para cambiar.

¡IMPORTANTE! Tenga en cuenta que no va a cambiar nada todavía! Pero se están preparando. Y al igual que la etapa de contemplación, no se puede pasar por alto esta etapa

Tareas: You &'; re sentar las bases para los cambios que se pueden sostener sin esfuerzo hercúleo.. Usted hace un plan que puede vivir y poner en práctica gradualmente, un paso a la vez.

? Aceptar la responsabilidad de cambiar el comportamiento.
? Evaluar y seleccionar las técnicas de comportamiento.
? Desarrollar un plan compuesto por pequeños pasos manejables
? Construir la confianza y el compromiso.
? Tienen una fecha de inicio en cuenta los cambios previstos
? Resolver la ambivalencia
? Motivar a ti mismo con los profesionales no los contras

Acción y- Ahora usted tiene un plan concreto para realizar los cambios que realmente importan a usted. You &'; ve consiguió el apoyo, información, tiempo, dinero y energía para cambiar y, de repente, parece mucho más fácil. You &'; has roto su plan en pasos manejables. Y usted toma ese primer paso en su nueva vida mejorada

Tareas: Usted you &' dieron cuenta; has cambiado, y que no era y' t tan difícil después de todo.. Usted disfruta de los beneficios.

? Participar en el cambio autodirigido que es sostenible porque tiene algunas recompensas inmediatas
? Adquirir nuevos conocimientos y desarrolla nuevas habilidades.
? Conscientemente elegir nuevo comportamiento.
? Aprenda a reconocer y reorientar el comportamiento no deseado
? Han sufrido cambios positivos por 3 - 6 meses
? Obtenga ayuda y apoyo para sostener la motivación positiva

Mantenimiento - En esta etapa, se han realizado con éxito los cambios, y están disfrutando de los beneficios. You &'; has tenido un par de resbalones, y que la práctica cómo volver a un nuevo plan mejorado que funciona mejor cada vez que revisarlo. Usted conoce a sus zonas de peligro y cómo sea evitarlos o maniobrar a través de ellos. Usted tiene ayuda y apoyo cuando lo necesite. El cambio parece sostenerse a sí mismo, simplemente porque se siente mejor y está más feliz

Tareas:.

? Dominar la capacidad de sostener un nuevo comportamiento con el mínimo esfuerzo como una simple parte de todos los días la vida
? Esté alerta a las situaciones de alto riesgo y tener un plan para gestionarlos
? El foco está en la prevención lapso.
? Ha cambiado el comportamiento durante al menos 6 meses
? Adoptar nueva autoimagen coherente con el comportamiento deseado y estilo de vida.
? Siéntase seguro y disfrutar de la sensación de dominio
? Disfrute de una vida más sana y más feliz

SoulCollage ®istro; : Otra herramienta para acelerar el proceso de cambio

¿Qué es SoulCollage?

En la superficie, SoulCollage es un proceso collage divertido que cualquiera puede hacer. En un nivel más profundo, cuando se trabaja con imágenes a través de un diario y la psicoterapia, que le proporciona acceso directo a tu inconsciente, tanto los sabios y las partes oscuras que rara vez tienen una voz clara en sus vidas cotidianas.

Todo el mundo tiene partes que se ven, y las partes que usted don &'; t ver. Te das cuenta de esto cuando usted dice algo brillante que deslumbra con su claridad y visión. O puede ser que lapsus que te hace temblar de vergüenza, ya que se desliza más allá de su editor. Francia El territorio entre sus mentes conscientes e inconscientes pueden ser la fuente de muchos de sus problemas o limitaciones, y podrá celebrar enterrada tesoro. En SoulCollage tanto la toma parte consciente e inconsciente en la toma de la tarjeta. Y estos collages parecen simples, cuando usted y ' mira; ll encontrar un significado más profundo cuando usted invita a las tarjetas de hablar

SoulCollage hace que sea más fácil encontrar estas piezas, los escuchó, y mejor aún, los utilizan para. ser más creativos, ingeniosos y pensar fuera de un lado de la caja de solucionadores de problemas

Como una herramienta para explorar la psique, podemos consultar las diferentes partes de nosotros mismos, como tener una reunión del consejo. SoulCollage nos ayuda a incluir todas estas partes, llevarlos a la mesa, y como un CEO compasivo, invitarlos a hablar pero no ejecutar el tablero.

Uso SoulCollage puede acelerar su progreso mediante la colaboración con las partes que se resiste a cambiar: Sombra de materiales. Imagínese encontrar al culpable en el interior que usted y ' piensa; ll nunca tener éxito. O la parte que cree cambios es imposible. O la parte que y' s tratando de resolver un problema diferente, utilizando el y". Los problemas de comportamiento y"

Es posible que se confundiendo a ti mismo para estos diferentes puntos de vista dentro de ti. Reunión de “ story &"; que cada tarjeta dice con compasión puede acelerar su progreso a través de las etapas de cambio
.

SoulCollage también puede mejorar su auto-confianza y la esperanza cuando se reúna con las partes sabias y saludables de ti. Imagínese satisfacer a Aquel que es el motor del cambio, listo para llegar al trabajo, lleno de entusiasmo y confianza. Si esta parte aún vive en ti!

Incluso podría ser divertido

En contacto conmigo para establecer una consulta [email protected] o 503-224-3318 Hotel  !;