Miedo, Ansiedad & Resistencia - Los temores de personas creativas

Miedo, Ansiedad & Resistencia - Los temores de personas creativas - TERCERA PARTE

Los miedos son una parte natural del proceso creativo. Todas las personas con múltiples talentos experimentan miedo, la ansiedad, la preocupación y la resistencia en algún momento. Hoy continuamos nuestras estrategias de lucha contra el miedo. Después y' has identificado a la verdadera naturaleza de sus temores y la resistencia (véase la primera parte de esta serie), a continuación, puede utilizar técnicas para gestionar y reducirlos probada. Parte 2 de esta serie presenta tres formas de superar el miedo y cómo manejar los temores creativas.

Aquí hay siete más técnicas probadas para reducir la ansiedad y superar el miedo en el proceso creativo:

Enfoque # 4: Baby Steps

Sin embargo te metes a la acción y- de la lógica o los cambios emocionales o alguna otra cosa - lo importante es tomar pasos de bebé. En lugar de tratar de escribir su novela toda la actualidad, el objetivo de escribir X número de páginas cada día de este mes. En lugar de comprometerse a generar toda una muestra de arte esta semana, dése crédito por cada acción hacia ese objetivo: aplicar gesso al lienzo # 1; dibujar arte pieza # 2; la compra de suministros para la obra de arte # 3 – hagas lo que hagas, hacer un seguimiento y alabar a ti mismo para cada acción positiva hacia su meta

Enfoque # 5:. Concéntrese en lo que quieres, no lo que temen

A veces nos quedamos atascados en el miedo y ndash ; nos obsesionamos sobre nuestras ansiedades y preocupaciones y ventilador de nuestros miedos a terroríficos nuevos niveles.

En la medida en que podemos responder a los temores con amor, podemos calmar nuestras ansiedades. Por ejemplo, vamos y' s you &' dicen; re miedo de encender la antorcha de soldadura. ¿Por qué estás tratando de hacer esto de todos modos? Presumiblemente, usted y' re haciendo porque te gusta hacer las cosas. Recuerde por qué te encanta. Medita en los detalles de lo que te gusta de ella. Recordemos que sensación de y '; fluir y' y- que la alta saludable que sucede cuando te encuentras perdido en los momentos de creatividad sin adulterar. Ahora romper con el delantero y empezar a soldar

Enfoque # 6: tomar riesgos Práctica

Martha Beck sugiere que se puede inocular a sí mismo de miedo por tomar un riesgo todos los días. Esto es demasiado aterrador para mí, pero podría funcionar para usted

Ella aboga por que cada día, usted debe y". Elegir cualquier meta miedo y " ;, entonces y" dar el paso miedo más pequeño posible y " ;. Además, se aconseja que usted y" hacer copias de seguridad fuera tan duro como el futuro y" comprometiéndose públicamente a ti mismo para tomar esta acción o por la comisión de dinero para la causa. Usted podría enviar por correo electrónico a todos sus conocidos y les dirá y' re va a hacer X, por ejemplo, y si usted don &'; t you &'; ll dona $ 100 a una causa que usted aborreces

Enfoque # 7:. Fake It &' ; til You Make It

Si todo lo demás falla, es posible que tenga que fingir. Esconda sus miedos y la ansiedad de los demás y de sí mismo. Actuar como si usted es sumamente seguro. Cuanto más se puede jugar el papel de un ser libre de temor, menos usted y ' temen; ll realidad experiencia

Enfoque # 8: Los rituales y hábitos

Si configura una rutina regular para. progreso constante, allí y' s pequeño lugar para el miedo o la ansiedad. Si usted tiende a hacer lo mismo en el mismo lugar al mismo tiempo, usted y' re nivel de comodidad evitará miedos surjan

¿Qué hábitos le ayudaría

¿Se puede crear una.? agradable, ritual regular para ayudar a su progreso? Quizás una taza de té o algo de música sin distracciones o una meditación preparatoria para centrarse

Sugerencia: sea lo que sea que le dan jugo creativo y- ya sea jugando su guitarra o escritura o la pintura - lo convierten en un hábito de hacerlo a primera hora de la mañana. Si usted comienza cada día con lo que es más importante y- aunque sólo sea durante media hora y- usted hará progreso diario, usted y' ll sentirse mejor y sus miedos se disipan

Algunas personas encuentran útil para poner recordatorios y talismanes que les rodea.. Podría ser una pequeña colección de objetos significativos – o un collage y- o fotos que inspiran y sedes. Cinta de Lisa grabó a sí misma en un taller de escritura. Cada vez que ella se encuentra sintiendo miedo o dudar de su trabajo, ella juega un poco de la cinta y- it &'; s muy inspirador escuchar la emoción en su voz cuando ella describió su proyecto

y'. s también agradable para recoger una carpeta de inspiración de ideas, artículos e imágenes que bombean su entusiasmo. Esto puede incluir los logros de los modelos a seguir, así como su propia

Enfoque # 9:. Medita

Uno de los curas probadas por temor a corto plazo y la ansiedad a largo plazo es la meditación. Se doesn y' t tiene que ser una de las principales empresas y- incluso cinco minutos de tranquilidad harán una diferencia.

* Use un cronómetro por cinco (o más) minutos. Despeje su mente y concentrarse en su respiración. Si un pensamiento aparece, empuje suavemente a un lado y vuelva a su respiración.

Para obtener los mejores resultados, hacer esto varias veces al día, todos los días. Experto en meditación Youngey Mingyur Rimpoché recomienda numerosas meditaciones muy cortos durante el día

Enfoque # 10:. Trick usted mismo

Cuando todo falla y usted todavía está impregnada de ansiedad, engañar a ti mismo

* establecer un temporizador durante cinco minutos. Dígase a sí mismo y" Bueno, I &'; estoy asustado, pero yo sólo tengo que hacer esto durante cinco minutos y" Usted también puede encontrar que cuando suene la alarma, el miedo se ha disipado y usted y' querrá seguir trabajando

Actividad:.

1. Identifique su temor superior o la ansiedad en este momento.
2. Trate de al menos uno de estos enfoques.
3. Piense en lo que ha funcionado para usted en el pasado y- ¿cómo has vencer el miedo? ¿Cómo se puede aplicar eso a su circunstancia actual?

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