Tome descansos para hacer más cosas

¿Quieres hacer más cosas? La mayoría de las personas con múltiples talentos tienen mucho que hacer, nos lanzamos a tareas sin tomar descansos. Nos encontramos, horas más tarde, en un estado lamentable: nuestros impulsos están compitiendo, nuestras mentes se fríen y nuestro y '; hacer y' lista parece más largo que cuando empezamos. (y" ¿Pero cómo puede ser esto, y" que Wail y". I &';! he estado jugando sin parar sousaphone durante cuatro horas Seguramente debo ser visiblemente más cerca de Carnegie Hall por ahora y".) Puede parecer contrario a la intuición pero una de las mejores maneras que usted puede hacer más cosas es tomar descansos en todo lo que y' re haciendo. En lugar de la voladura lejos en su sousaphone para toda la mañana, por ejemplo, insertar saltos cortas en su sesión de práctica. Tome descansos cortos y su embocadura y tus vecinos te lo agradecerán

You &';. Ll agradecerá, también. Al tomar pequeños descansos

* usted y' ll mantener su energía más alta y evitar la fatiga

* usted evitará dilaciones

* usted y' ll mantener enfoque más claro y evitar distracciones más fácilmente

* usted y' ll probablemente experimenta alguna y '; aha y' Ideas cuando paso de su proyecto
momentáneamente

* usted y' ll hacer más cosas

* usted y' ll encuentras menos estresado y
saludables

Entonces, ¿qué y' s la captura ? Tiene que haber una trampa. En realidad hay dos

Catch # 1:.

En estos mini-breaks que tienen el efecto deseado, es necesario hacerlas cada hora de actividad enfocada y hay que limitarlos en 5 y- 10 minutos máximo. You &'; ll necesita establecer un temporizador y de otra manera a ti mismo para mantener este nuevo ritmo: 50 - 55 minutos de trabajo seguidos por 5 – 10 minutos de descanso. Repetir. Esto significa que usted realmente debe hacer una pausa en el trabajo cuando suene la alarma y- incluso si las cosas realmente están tarareando para usted. Y realmente hay que poner fin a su descanso cuando suene la alarma o bien usted y' re acaba derrotando el propósito de la ruptura que y' re tomando

Captura # 2:.

Hay y '; bueno temáticas y' y Y '; temáticas y ' no tan buena ;. y '; Buenas temáticas y' incluir cosas como el estiramiento, meditar, comer consciente, la actividad física (yoga, saltos, abdominales o caminar alrededor de la manzana), de acariciar al perro, se escucha una gran canción o simplemente acostado y descansando su cerebro brevemente. Cosas que son agradable, apacible y un cambio de su principal actividad son ideales y- y esto será única para usted y la tarea en cuestión. Los escritores tienen que tomar un descanso después de estar sentado en el teclado mientras que bailarines necesitan descansar sus cuerpos. Los músicos pueden necesitar un poco de tranquilidad, mientras que los actores pueden necesitar para hacer el hokey-pokey

y ';. No tan buenos descansos y' incluir cosas como palear alimentos poco saludables en su garganta mientras maniáticamente navegar por y '; red mientras que el recorte de uñas de los pies. Cualquier multitarea, cualquier actividad estresante (como llamar a la compañía de cable) o cosas difíciles de detener a los cinco minutos (por ejemplo, siesta o computadora Scrabble o chateando con un amigo) debe ser evitado. Una vez más, esto es altamente individualizado

Actividad # 1:. Prepárese para su mini-Breaks

¿Sabes lo que es a &'; buen descanso y' para ti. Haga una lista de diez cosas agradables y saludables que usted puede hacer como un 5 – . Convite 10 minutos entre bloques de actividad enfocada

Haga una lista de diez cosas que serían y '; no tan buenos descansos y' para usted y- cosas que son estresantes o insalubres o adictivo es decir probable que extienda a la siguiente hora

Actividad # 2:. Prueba el Mini-Break Método

1. Establecer un temporizador para 50 -. 55 minutos
2. Haga su actividad enfocada. Evite las distracciones. (Si usted piensa en algo que hay que hacer, escribir usted mismo una nota rápida y volver a lo que estaba haciendo). Página 3. Cuando el temporizador se apaga, consulte la lista de y '; Buenas Breaks &' ;. Escoja uno, ajuste el temporizador de 5 – 10 minutos y lo hacen.
4. Cuando el temporizador se apaga, repita los pasos 1 – 3.

Puede ser que tome un poco de ajuste para encontrar la combinación correcta de sincronización y actividades, pero una vez que encontrar lo que funciona para usted, hacer un seguimiento de su progreso y ver si tiene los mismos resultados que tantos nosotros tenemos, usando este método

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