Hábitos & Prácticas - Cómo hacer una práctica creativa un hábito

Los hábitos a menudo tienen una mala reputación ... pero algunos hábitos puede ser útil y saludable. Deténgase y piense en sus talentos para un momento. ¿Qué estás haciendo eso no ayudará a disfrutar de sus talentos más, hacer más cosas o ser más eficaz? Puede ser que sea una práctica que ha funcionado bien para usted en el pasado, pero que dejó de hacerlo por alguna razón y hellip; o podría ser una nueva actividad que usted y' d tiene gusto a intentarlo. (y" Dios mío, acabo de leer un artículo acerca de ese tipo que escribe una canción un día I &';.! encantaría hacer algo como eso y"). Es posible convertir las prácticas de votos o saludables en nuevos hábitos. He aquí una guía paso a paso:

1. Identificar una práctica que usted y' d tiene gusto a convertirse en una parte automática de tu vida. Tal vez usted desea pasar tiempo regular de perfeccionar su arte. Tal vez usted quiere completar una determinada cantidad de trabajo creativo cada semana. Tal vez usted y' d tiene gusto para automatizar sus envíos de trabajo. O meditar con regularidad. ¿Qué prácticas le gustaría convertirse en hábitos? Seleccione uno de estos hábitos como su hábito blanco. (Se puede aplicar este proceso para el establecimiento de muchos nuevos hábitos, pero es útil centrarse en uno a la vez).

2. Sea específico y concreto. En lugar de decir y '; escribir más y ' ;, por ejemplo, determinar exactamente la cantidad que desea escribir, a ser posible. y" Yo quiero escribir al menos cinco páginas al día, por lo menos cinco días a la semana, cada semana y" OR “ quiero pasar por lo menos una hora al día escribiendo, por lo menos cuatro días a la semana, cada semana y" Cuanto más específico sea la práctica, más probable que se convierta en un hábito.

3. Pregúntate a ti mismo: ¿por qué? Identificar los beneficios de iniciar este hábito. (Por ejemplo, si practico mi sousaphone al menos una hora al día, I &'; ll ser un mejor músico; I &'; ll aumentar mi repertorio; I &'; ll hacerlo mejor en las audiciones; I &'; ll sentirá mucho mejor; I &'; ll entretener a mis gatos y así sucesivamente). Anote tantas razones como sea posible para comenzar sus nuevos hábitos y prácticas y mantener a la mano. Revise su lista por lo menos diariamente.

4. Whittle su hábito previsto en pasos de bebé factibles razonables. Si su hábito objetivo es componer una nueva canción cada día, por ejemplo, entonces es posible que comience el proceso al comprometerse a escribir una canción a la semana (asumiendo que suena realista para usted). Después de eso se convierte en una segunda naturaleza, el objetivo de dos canciones a la semana. Cuando, finalmente, que la práctica parece viejo sombrero, ir a tres a la semana y hellip; hasta que finalmente usted está escribiendo una canción cada día

5.. Comience con algo pequeño. Su práctica de comenzar debe ser tan fácil que y' s risible. Garantizar su éxito. Volviendo al ejemplo anterior, si escribir una canción a la semana es pan comido, que y' s un gran lugar para comenzar. Si, sin embargo, la idea de escribir una canción a la semana te pone a sudar, a continuación, elija algo más pequeño y más fácil. Trate de mantener un coro viables o verso en su lugar. Todavía temblando? Apunte para una idea musical o una frase genial que podría llegar a ser algún día una lírica.

Tenga la seguridad, siempre que sea de empezar está muy bien. EVITE juzgarse a sí mismo o ser perfeccionista o demasiado duro contigo mismo. Escoja una práctica que y'. Es realmente, realmente fácil

Por ejemplo, vamos y' s dicen que su hábito objetivo es pintar durante al menos una hora al día. Usted puede comenzar con la práctica de la pintura por lo menos durante cinco minutos al día, por lo menos cuatro días a la semana. y" cinco minutos? Puedo los &'; t consigue cualquier cosa hecha en cinco minutos, y" usted es propenso a llorar. Sí puedes. Puede Gesso un lienzo. Puede esbozar una figura. Se puede aplicar pintura

“. Pero cinco minutos al ISN y ' días; t va a lograr nada y "!; You &';. D se sorprenderá de lo que puedes hacer en cinco minutos, se centró sin distracciones, dedicado a una tarea específica

La verdad es que si tu objetivo para dar minutos, que bien puede hacer más y- y que doesn y' t importa un bledo. Lo que importa es que lo hace al menos cinco minutos, por lo menos cuatro veces a la semana. . Lo que importa es que se está estableciendo la costumbre de ir a la lona regular

Repito: Lo importante aquí es establecer el hábito. La cantidad de tiempo del doesn &'; t importa. Lo que usted y' re realmente hacer doesn y' t importa. Lo que usted consigue hecho doesn y' t importa. Mientras usted está tomando pasos hacia su hábito blanco prevista, usted está en pista. Es por eso que es útil comenzar con las prácticas fáciles. Cuanto más fácil la práctica inicial, es más probable que va a cultivar el hábito nuevo que usted desea.

6. Prepárese para el éxito. Comience su nueva, práctica fácil cuando usted y' re realmente listo. Poner en marcha el apoyo y los recursos que necesita y- ya sea información, un profesor /tutor /entrenador o un confiable y" el progreso de amigos y" (como un compañero de dieta para mantenerse en el camino)

Si usted y'. re el tipo de persona que tiene que hacer un compromiso público para llegar a hacer algo, a continuación, enviar por correo electrónico a sus amigos y les diga a sus intenciones. Pídales que lo controle a su nueva práctica. Por el contrario, si usted sospecha que su y '; amigos &'; podría ser celoso o competitiva o no, podría socavar sus esfuerzos, entonces doesn y' t sirven que les diga lo que usted y' re hasta:. Hazte un favor y mantener sus nuevas prácticas y hábitos de destino un secreto

7. Controle su progreso. Todos los días, tome nota de lo que hiciste, relacionada con su hábito blanco.

8. Recuérdese a sí mismo por qué usted y' re haciendo esto. Hasta que su hábito blanco se vuelve como respirar para usted, lo convierten en una práctica diaria para revisar su y '; beneficios &'; lista (del paso 3). Esto sólo toma unos segundos y realmente puede ayudar.

9. Alabado sea usted mismo. Esto no es negociable. It &'; ll sentir bastante darned bueno para hacer lo que se propuso hacer y hellip; y, sin embargo, más allá de esa sensación cálida y difusa, IT &'; s importante reconocer que los éxitos de alguna manera tangible. Dése puntos de bonificación por cada día que usted lleva a cabo su nueva práctica prevista. Puede marcar y '; X &'; s en un calendario, como Jerry Seinfeld. Usted puede darse estrellas de oro, si eso te hace sonreír. Usted puede enviar su creatividad compañero en el final de la semana que decir y '; lo hice y'

10. Sea amable y gentil consigo mismo. Si le sucede a no hacer lo que se propone, evitar golpear a ti mismo. Simplemente grabar lo que hizo (o dejase y' t) suceder. Eso pasó. I &'; m humana y por lo tanto falible. It &'; s no es gran cosa. Vamos y' s seguir adelante. Mañana es otro día. Mira el cuadro más grande: bien, me perdí ayer, pero hice mi nueva práctica ocho veces en las últimas dos semanas. Eso es ocho días lo hice muy bien. En general, puedo ver que estoy estableciendo este nuevo hábito de destino -. Estoy haciendo esta práctica una parte automática de mi vida, la mayoría de los días

11. Si usted se encuentra faltante constantemente sus intenciones, entonces y' s tiempo para cavar más profundo. Qué y' está pasando? ¿Realmente desea establecer este nuevo hábito blanco? Si no, entonces revisar su lista de hábitos desde el paso # 1, elige un hábito DESEA establecer y empezar de nuevo con eso. Si es así, entonces tal vez usted y' re tratando de hacer demasiadas cosas demasiado rápido. Intenta romper sus prácticas diarias /semanales en incrementos más pequeños y más fáciles. O estás tratando de iniciar demasiados nuevos hábitos a la vez? Si es así, elija uno de enfocar y dejar los otros hábitos objetivo por ahora.

12. Cuando usted se encuentra el cumplimiento de sus prácticas pequeño paso inicial regular y consistente, subir la apuesta un poco. Trate de hacer un poco más. Repita el proceso (pasos 6 – 11) a medida que trabaja gradualmente hasta realizar su hábito objetivo regular y consistente. Construir momentum, lento pero seguro.

13. Se paciente. Progreso lento y constante es mejor que el entusiasmo maníaco corto plazo seguido por el agotamiento o el abandono de sus intenciones repentina. Evite pensar en qué y' s por venir y- sólo se centran en lo que tiene que hacer hoy. Dependiendo de lo que usted y ' es; estamos tratando de hacer, puede tardar 21 – 30 días - o más - para establecer un nuevo hábito

14.. Cuando usted y' has establecido con éxito su nuevo hábito, asegúrese de recompensarse por ese hito. Dése un sano, feliz delicia y- te lo mereces.

Después de su primer hábito objetivo está bien establecida y arraigada, puede volver a su lista de hábitos desde el paso # 1, seleccione un nuevo hábito y pasar por el proceso de nuevo. Usted encontrará que cada vez que vaya a través del proceso, obtendrá más y más rápido a establecer sus nuevos hábitos de destino

Actividad: Seleccione un útil hábito saludable que usted y' d gustaría empezar.. Siga los pasos 1 -14.

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