El regalo de la Atención

La atención plena es una poderosa herramienta que puede ser usada para ayudarnos a vivir en paz y experimentar la alegría que existe ahora mismo en este momento. Además, la atención plena es una práctica libre que podemos empezar de inmediato. Los siguientes ejercicios son formas rápidas, fáciles y simples para ayudarnos a reconectarnos con el presente.

1. Respiración Consciente: Esta es una de mis cosas favoritas para hacer. Cada vez que me doy cuenta de que mis pensamientos están ejecutando el programa, yo uso mi aliento como un ancla para traerme de vuelta al momento. Nuestra respiración es nuestra conexión con la vida en el presente. Para respirar conscientemente, simplemente cambie su atención a su respiración. Note la profundidad de la respiración y su intensidad. Lleve su conciencia a la interacción entre la inhalación y exhalación de la respiración. Continuar simplemente observar su respiración y sus patrones sin cambiar o alterar su ritmo natural.

2. Comer Consciente: Una gran cantidad de exceso de alimento se debe a que estamos simplemente no prestando atención a cuánto estamos consumiendo durante nuestras comidas. Consciente de comer es una excelente manera de traer a ti mismo en el momento presente y ser más conscientes de lo mucho que y' re comiendo. Durante su próxima comida, permítete experimentar plenamente la gama de sensaciones que se producen cuando y' re comiendo. ¿Qué significa el sabor de la comida, qué es su textura, qué sensaciones están presentes en su conciencia, ya que comer? ¿Está masticando en un lado de la boca? ¿Qué olores están subiendo para usted como usted come? Tome nota de la amplia gama de experiencias que surgen a medida que come su comida siguiente.

3. Consciente de conducción: ¿Alguna vez ha conducido a algún sitio y se dio cuenta de que una vez que llegó a su ubicación, usted don &'; t recordar el coche en absoluto? Esta experiencia es muy común! It &'; s probable que usted estaba manejando en estado hipnótico, ya que no requiere necesariamente su atención. Consciente de conducir es otra forma divertida de estar comprometido con el momento presente. Durante su próximo coche, ser conscientes de la forma en que se siente al sujetar el volante, cuenta de cómo usted lo sostiene, cómo el asiento siente contra su espalda, la forma en que los pedales se sienten cuando se les presiona con el pie, la música que usted y' re escuchar, los coches de delante de ti, y el paisaje que te rodea. ¿Usted nota lugares o puntos de referencia que usted y' Nunca he visto antes? ¿Qué sensaciones vienen en su cuerpo? ¿Se siente a gusto o te sientes un poco de tensión en su cuerpo? ¿Cómo expresar la tensión? Durante este ejercicio, y'. Es muy divertido tomar nota de todo lo que nunca te diste cuenta

Al integrar estas prácticas conscientes en nuestra vida cotidiana, nos permitimos ser más a tierra en el presente. Además, empezamos a darnos cuenta de lo mucho que pasamos por alto cada día, sobre todo en lo que respecta a nuestros cuerpos y todas las funciones que hace por nosotros independiente de nuestra conciencia. Cuando prestamos mucha atención al momento, y' s como si la vida se ralentiza y nos permite mirar con ojos nuevos. Nos damos cuenta de que la paz es realmente dentro de cada momento si nos dejamos tomar el tiempo para observar de cerca. Vemos que las tareas que tenemos etiquetadas con anterioridad tan mundano se vuelven emocionante, interesante e intrigante Hotel  .;