ACT With Love: Nombre Tu Sentimientos

nombre de tus sentimientos
Si desea manejar sus sentimientos de manera efectiva, el nombre de ellos. NOMBRE es un acrónimo de:
N – Observe
A – Reconocer
M – Hacer espacio
E – Expandir la conciencia

Vamos y' s pasan por estos pasos para manejar sus sentimientos, uno a uno

PASO 1: NOTIFICACIÓN

Cuando los sentimientos fuertes aparecen, el primer paso es. simplemente les aviso. Esto no es siempre fácil. De hecho, el más intenso de sus emociones, más difícil es. Hay dos razones principales para esto

· En primer lugar, en el momento en que llegue a la edad adulta, sus respuestas habituales a sus emociones están profundamente arraigadas. Te has convertido en un experto en vivir en piloto automático; su tendencia natural es no darse cuenta de lo que usted y' re sensación hasta después de que usted y' has ya actuó en él. Se necesita un poco de práctica para desaprender estos hábitos.

· En segundo lugar, cuando surgen las emociones fuertes, tu mente tiende a ir en un frenesí. Su contaminación psicológica recibe toda agitado, creciendo más grueso, más oscuro y más pegajoso hasta pronto usted está completamente perdido. Y cuanto más fusionado te vuelves, menos su capacidad para la toma de conciencia. Por lo tanto, a fin de trabajar de manera efectiva con sus emociones, primero tendrá para dispersar la niebla. Ese y' s donde algunos respiración consciente es muy útil:

· Primero exhale completamente, empujando todo el aire de sus pulmones. Entonces les permiten llenar de abajo hacia arriba.

· Al hacer esto, observe la respiración que entra y que sale. Usted puede pensar en la respiración como un conducto de escape: te ayuda a deslizarse de su mente en su cuerpo

·. Puede que le resulte útil para decir a ti mismo algo así como y" Dejar ir, y" y" Dando un paso atrás, y" o y" Caída de la historia y" — o tal vez algo humorístico como y" Adiós, el smog y" o y" Nos vemos más tarde, la mente y" (It &'; s no esencial para hacer esto, pero muchas personas encuentran que ayuda defusión.)

· A continuación, mueva su conciencia de la respiración a su cuerpo, y note donde este sentimiento es más intensa. Característicamente Nos sentimos fuertes emociones en ciertas áreas de nuestro cuerpo: lo más comúnmente nuestra frente, mandíbula, el cuello, la garganta, los hombros, el pecho o abdomen. Así que echa un vistazo a su cuerpo. Tómese unos segundos para escanear desde la cabeza a los pies, y concentrarse en donde el sentimiento es más fuerte.

· Fíjese en que este sentimiento arranques y paradas. ¿Dónde están sus bordes? ¿Es en la superficie o dentro de ti? ¿Se mueve o todavía? ¿Qué temperatura es? ¿Tiene puntos calientes o zonas frías? Note que ver tanto con lo que pueda, como si fueras un científico curioso que nunca se ha encontrado con algo así antes

PASO 2:. RECONOCER

Una vez que y' he notado los sentimientos y sensaciones en su cuerpo, el siguiente paso es reconocer abiertamente su presencia. Esto se puede hacer con un poco de simple auto-charla. Dígase a sí mismo, y" Aquí y' sa sensación de rabia y" o y" Aquí y' sa sensación de inseguridad y" En ACT, te animamos a describir sus sentimientos de esta manera en lugar de decir y" I &'; m enojado y" o y" I &'; estoy resentido y" ¿Por qué? Porque cuando usted dice y" Yo soy culpable y" o y" estoy triste, y" parece como si usted es su emoción, que hace que parezca mucho más grande de lo que realmente es. En ACT, queremos que usted experimenta que no eres tus emociones de la misma manera que usted no es lo que piensas. Los pensamientos y sentimientos van y vienen; que pasan a través de ustedes, por mucho que las nubes pasan por el cielo; son eventos transitorios, que cambian continuamente. Ellos no son tú. Incluso la frase y ldquo común; me siento enojado y" podría ser mejor declaré como y" Yo estoy teniendo el sentimiento de ira y" Observe cómo la última descripción ayuda a dar un paso atrás de la sensación un poco

Una opción aún más simple es para etiquetar sus sentimientos con una sola palabra: “ la ira, y". y" la culpa, y" y" el miedo, y" y" la tristeza y" Y si usted can &'; t bastante identificar la emoción, puede utilizar un término vago como y" el dolor, y" y" el dolor, y" o y" el estrés y"

El reconocimiento es un paso importante en la aceptación. Esto significa que son y" conseguir bienes y" — es decir, que está abriendo a la realidad de que esto es lo que está sintiendo en este momento. It &'; s como el patinaje sobre hielo delgado: si quiere hacer frente eficazmente a la situación, el primer paso es reconocer que el hielo es delgada

Nota: Es importante reconocer tus sentimientos sin juzgar.. Si te dices a ti mismo, y" Aquí y' s esta terrible sensación de nuevo y " ;, que y' s probable que conduzca a la evasión, no aceptación

PASO 3:!. HACER ESPACIO

Cuando sentimientos dolorosos aparecen, tendemos a endurecer su alrededor. En lugar de darles espacio, tratamos de exprimir a cabo o aplastarlos abajo o empujar a la basura. Esto es como cerrar un caballo enojado o asustado dentro de un pequeño cobertizo de hojalata. El caballo se libra sus pezuñas contra los lados, machacando, desesperada por escapar — y en el proceso, que va a hacer mucho daño. Pero supongamos que suelte ese caballo en un gran campo abierto. No se puede correr a su corazón y' s contenido. Pronto será gastar toda su energía y establecerse. Ningún daño hecho. De la misma manera, podemos aprender a abrir los sentimientos en torno a fuertes. Si les damos un montón de espacio, van a gastar su energía sin dañar. Su respiración le puede ayudar con esto:

· Respire profundamente. Imagina que tu respiración fluye dentro y alrededor de ese sentimiento en su cuerpo. Y a medida que lo hace, y' s como si, en cierto sentido mágico, un espacio se abre en tu interior. It &'; sa sentido de apertura, de hacer espacio para todas esas sensaciones desagradables.

· Vea si usted puede permitir que esos sentimientos para estar allí, a pesar de que don &'; t quieren ellos. Usted don y' t tiene que gustar o quieren ellos. Usted es simplemente les dan el permiso para estar presente.

· Esto no es una forma inteligente de deshacerse de la sensación. Es simplemente una manera de hacer las paces con él y mdash; a dejar de luchar o huir de ella.

· Puede que le resulte útil usar un poco de auto-charla. Tal vez decir a ti mismo, y" La apertura, y" y" el espacio Hacer, y" o y" Let it be y" O tal vez intentar una frase más larga: “ I don &'; t gusta, yo don &'; t quiere, pero yo puedo hacer espacio para ello y"

·. Mantenga la respiración en y alrededor de sus sentimientos. Abre poco a poco haciendo más y más espacio, España

· Usted puede hacer este ejercicio tan corto o tan largo como quieras. Usted puede hacer una versión de un minuto o una versión de veinte minutos. Con la práctica, puede ejecutar a través de todo el ejercicio en diez segundos, que es aproximadamente el lapso de tiempo de una respiración lenta y profunda

PASO 4:. AMPLIAR CONCIENCIA

El paso final es ampliar conciencia y mdash; en otras palabras, alcanzar y tomar contacto con el mundo que te rodea. La vida es como un magnífico espectáculo en el escenario siempre cambiante, y en ese escenario es todo lo que se pueda imaginar, sentir, ver, oír, tocar, saborear y oler. Este sentimiento en su cuerpo es sólo un actor en el escenario. Por unos momentos allí — en los pasos 1, 2 y 3 — que bajó las luces en el escenario, y brilló una luz directamente sobre este sentimiento. Ahora y' s tiempo para abrir todas las luces de nuevo. Observe todo el espectáculo en el escenario; cuenta todo lo que puede ver, oír, tocar, saborear y oler. Mire alrededor de la habitación. ¿Dónde estás, qué estás haciendo, con quién estás? ¿Qué se puede ver, oír y tocar?

Al hacer esto, sus sentimientos siguen presentes, pero se han hecho sitio para ellos; pueden pasar el rato hasta que deciden irse. Mientras tanto usted es libre de actuar, guiados por sus valores. Así expandir la conciencia: llegar y conectarse con el mundo que te rodea. En lugar de girar hacia adentro y cierre hacia abajo, gire hacia afuera y abrir. Luego deje que sus valores suavemente le muestre el camino: pregúntese, y" ¿Qué me gustaría hacer ahora que y' s consistente con mis valores y"? Don y' t esperar hasta que usted y" sentirse mejor y " ;; Si allí y' s algo significativo o importante que podría estar haciendo, a continuación, hacerlo ahora mismo

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Extracto del ACTO CON AMOR: dejar de luchar, conciliar las diferencias y fortalecer su relación con Terapia de Aceptación y Compromiso (New Harbinger Publications)
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