Comunicación Pareja: Cómo desescalar Una discusión

Muchas parejas se meten en un patrón disfuncional de la escalada del conflicto y la retirada en su intento de discutir los problemas y cuestiones en su vida. Cada intento fallido de resolver el problema identificado establece el tono para la próxima vez que tratan de resolver el problema. Cuestiones no resueltas tienden a ser auto-perpetúa y pueden persistir durante décadas. Un patrón común es cuando una pareja se identifica algún problema de relación o problema a discutir y empieza a hablar. Comienzan a enfadarse, llevar a cabo las tácticas de lucha sucia, y el argumento es "on". Finalmente desescalar (después de haber dicho cosas odiosas entre sí) con un solo salir de la escena, y el otro furioso por la negativa de la pareja para quedarse y "luchar". La próxima vez que están discutiendo algún conflicto, incluso un tema inocuo, la vieja asignatura pendiente regresa con una venganza, y recoger a donde lo habían dejado. Es como poner una coma en la discusión cuando se retiran de de-escalada. Argumentos posteriores implican volver a la coma para reanudar el mismo viejo argumento de diez años. En realidad nada se resuelve.

Es posible, sin embargo, para resolver realmente los problemas que te separan. Para ello, usted tiene que desarrollar un ambiente emocional que se siente "seguro" para ambas partes. Un ambiente seguro es uno que mantiene las emociones a un nivel manejable. No es posible resolver problemas cuando su adrenalina y compulsión de ser entendidas abruma su capacidad de escuchar. Defensas hacerse cargo y ninguna de las partes es capaz de "escuchar" lo que la otra persona está diciendo. La resolución de problemas implica un toma y daca proposición, donde cada persona se siente segura de compartir su percepción y sentimientos, y saber que han sido escuchados. Puede tomar algún tiempo y un poco de práctica para reemplazar los viejos patrones de comunicación disfuncionales, pero se puede hacer mediante el uso de buenas conductas de comunicación como los mensajes de "tú" mensajes "yo" frente a, el uso de un problema básico modelo de resolución, y la escalada de Thé discusión según sea necesario. Un modelo de resolución de problemas básicos (Pasos para ferias en Lucha) se discuten en mis otros artículos. Muchas parejas encuentran que han estado buscando el uno al otro a través de "gafas de color furiosos" por un tiempo tan largo, que tienen que hacer varios intentos usando tácticas de lucha justa para resolver incluso el más simple de los conflictos, y con la ayuda de desescalada técnicas, que son finalmente capaces de tener éxito. A continuación se muestra una lista de técnicas de apaciguamiento que muchas parejas encuentran útil.

l. Se adhieren a un problema a la vez.
2. Regreso al problema que se ha identificado.
3. Use "yo" bien colocados en lugar de declaraciones. "Usted"
4. Recuérdese a sí mismo de la meta de la conversación - ¿quieres resolver un problema? Pregúntese si su comportamiento de la comunicación es conducente a la solución de un problema? Si no, re-grupo y cambiar de táctica para lograr su meta. Página 5. Tratar de entender el punto de vista de su cónyuge en lugar de compulsivamente explicando su cuenta. Página 5. Estar de acuerdo en no estar de acuerdo en los detalles. Cualquier dos personas verán los mismos hechos de manera diferente, por lo que a menudo no se pondrán de acuerdo sobre la forma en que sucedió algo, lo que se dijo, etc. No es necesario ponerse de acuerdo sobre cómo un tema o problema se produjo, con el fin de resolverlo.
6. Controle sus respuestas fisiológicas. Relaje su cuerpo. Tome algunas respiraciones.
7. Asegúrese de que lo que has oído era lo que s /él dijo. Utilice la escucha reflexiva con "lo que te escucho decir es y hellip ;." página 8. Controle sus propias respuestas, independientemente de lo que su cónyuge está haciendo. Usted no tiene que decir todo lo que piensa o siente en el momento. Si no es de utilidad para la resolución de problemas, no lo digas.
9. El uso apropiado del humor puede desescalar una discusión. Si normalmente utiliza el humor para distraer para no hacer frente a los conflictos, no lo utilice para desescalada. Se puede tener el efecto contrario.
10. Tome un tiempo de espera, con un tiempo acordado de nuevo. Si usted tiene un historial de abandonar la escena de la discusión y nunca volver a la resolución de problemas, un "tiempo de espera" normalmente se ve como más de lo mismo a menos que haya un tiempo acordado de nuevo y seguir adelante con ella Restaurant  .;