Cómo hacer Ejercicios de Kegel

Introducción
ejercicio de Kegel lo consiguió y' s el nombre del Dr. Arnold Kegel (Arnold H. Kegel MD, FACS (1894 y- 1981), era un ginecólogo que inventó el ejercicios de Kegel como no tratamiento quirúrgica de relajación genital. ejercicio de Kegel consiste en contraer y relajar los músculos que forman parte del suelo de la pelvis. Francia El suelo pélvico es una "hamaca" de los músculos que sostienen los órganos pélvicos en su lugar. Los músculos del suelo pélvico son ubicados entre las piernas, y se ejecutan desde el hueso púbico en la parte delantera a la base de la columna vertebral en la parte posterior. Ellos están en la forma de una honda y sostienen la vejiga y la uretra (el tubo que sale la orina de) en su lugar.

Cómo hacer -... Para Hombres y Mujeres

1 Trate de contraer los músculos que usaría para dejar de orinar Usted debe sentir los músculos pélvicos apretar la uretra y el ano Si su estómago o glúteos músculos se tensan, usted no está ejercitando los músculos correctos.

2. Cuando haya encontrado el camino correcto para contraer los músculos pélvicos, apretar durante 3 segundos y luego relajarse durante 3 segundos.

3. Repita este ejercicio 10 a 15 veces por sesión. Trate de hacer esto por lo menos 3 veces al día. Los ejercicios de Kegel son sólo eficaces cuando se hace regularmente. Cuanto más ejercicio, lo más probable es que los ejercicios le ayudarán.

El factor maravilloso sobre el PC es que, a diferencia de algunos músculos, responde tan rápidamente cuando se lo hace. A pesar de lo intenso o casual su entrenamiento es, usted no tendrá que pasar meses y meses antes de que se nota la diferencia. Un entrenamiento de PC trae placer instante en el enorme aumento del control sobre la eyaculación y por medio del aumento de la erección

Posiciones
Por último, para trabajar de verdad los músculos PC, hacer ejercicios de Kegel en numerosas posiciones - aunque sentado, de pie, acostado o de rodillas - dos o 3 veces al día. Foro de Kegel ejercer en ocasiones, te sentirás la diferencia de ocho a 12 semanas. La verdad es que nadie sabrá nunca cuando usted está realizando su rutina de ejercicio físico Kegel. Porque cada pequeña cosa que se encuentra en la pelvis /abdomen, que son capaces de hacer los ejercicios de Kegel en el trabajo, en su vehículo, en el cine, o incluso tiendas de comestibles. Es un excelente concepto de mezclar para asegurar que a veces estás sentado, y otras veces que estés de pie - que le puede proporcionar con la gama superior de entrenamiento muscular orgasmo

Conclusión
. Con ejercicios de Kegel y vaginal endurecimiento, que son capaces de comenzar a sentir realmente como un hombre joven /mujer una vez más y realmente se siente como que está recibiendo un componente de tu juventud espalda. Esto es precisamente lo que se requiere para poder aumentar su confianza, mejorar su vida sexual y tienen mucho más sexo

Usted va a experimentar estos beneficios si haces los ejercicios de Kegel regularmente:.
&Bull; Músculos pélvicos fuertes
• Aumentar el flujo de sangre al área genital, y así apoyar los mecanismos de excitación sexual Hotel • El aumento de placer con su actividad sexual Hotel • Mayor capacidad de tener erecciones (más largo y más difícil) Hotel • Reducido "fugas" de la orina e incontinencia urinaria (si tiene alguno)
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