*** Resoluciones de Año Nuevo Ese trabajo

Resoluciones de Año Nuevo que funcionan

Introducción
It &'; s tiempo de vacaciones del año otra vez cuando los pensamientos se vuelven a ir de compras, dar, fiestas y — sí — Hacer nuevos Años &'; resoluciones. Incluso si una persona del doesn &'; t quiere hacerlos, recordatorios sobre resoluciones están en Internet, programas de entrevistas, las noticias y revistas. Por desgracia, estos recordatorios resaltan el año pasado y' s promesas rotas y la realidad de romper las mismas o nuevas que este año que viene
Mucha gente evita hacerlas y en secreto se avergüenzan de su fracaso anterior.. Jeanie, un maestro, resumió los sentimientos perfectamente:. Y" It &'; s como empezar el Año Nuevo ya derrotado y" Francia El siguiente guía para hacer resoluciones que el trabajo puede y' t garantiza el éxito, pero puede sentar las bases para cambiar los viejos hábitos.

1. Comience pequeño.
Uno de los principales problemas de las resoluciones es que la frescura del Año Nuevo menudo impulsa a la gente a pensar demasiado grande. It &';. S fácil conseguir arrastrado en el atractivo de un borrón y cuenta nueva y hacer grandes promesas para cambiar los viejos hábitos como dejar de cigarrillos o despertarse temprano
Janet, un escritor independiente, quedó atrapado en falsas esperanzas por jurando que despertar antes de las seis y media cada mañana. Al tercer día, ella había roto su promesa dos veces. Un plan más sensato hubiera sido ir a la cama más temprano una vez a la semana, tiene planes de levantarse más temprano a la mañana siguiente y luego añadir más días lentamente una semana a la vez sobre Don y'. T asumen demasiadas resoluciones a la vez. Janet pensó que podía tanto levantarse más temprano y luego correr dos millas.

2. Espera lo inevitable malestar y la ansiedad que acompaña a cambio.
Una de las bendiciones mixtas acerca de ser humano es la capacidad de manejar el dolor, inseguridades, ansiedades y otros problemas a través de comportamientos que funcionan bastante bien. Por ejemplo, comer no puede ser la mejor manera de calmar los sentimientos, pero funciona lo suficientemente bien como para que abandonar viejos hábitos alimenticios se convierte entonces en al menos tan difícil como continuar a comer imprudentemente.
En general, las conductas que se basan biológicamente son los más problemáticos modificar. Estos comportamientos incluyen acciones que impliquen la ira y la agresión y todas las actividades de recreo que inducen tales como el sexo, el juego, la bebida, la comida y las compras. No es de extrañar, porque la gente es propensa a los excesos en estas áreas, que promete cambiar estas tendencias constituyen la mayor parte de las resoluciones de Año Nuevo.
Toma tremenda fuerza de voluntad para alterar los hábitos desalentadores. Como resultado, muchas personas se engañan pensando que el comienzo de un nuevo año es una lo suficientemente potente motivador. Tales esperanzas resultan en resoluciones globales y agridulces que están condenados al fracaso. Una lista típica de estas resoluciones incluye:
Prometo no ocultar mis compras de mi marido
prometo no comer dulces y la comida chatarra mientras se conduce solo
me comprometo a encajar en la ropa de la escuela secundaria.. .
prometo no molestarse más con mi mascota, familiares y colegas
Prometo no ser convertido sexualmente por mirar a otras personas
prometo no mentir a mi pareja y mdash;.. en . no menos grandes mentiras
Prometo no Fudge mi trabajo en mi trabajo y mdash; por lo menos no grandes fudges
Prometo no dejar de hacer trampa en mi pareja
prometo no mentir acerca de abolladuras en el coche.. .
prometo no mantener un saldo en mi tarjeta de crédito
prometo no comprar cosas que don &';. t realmente necesita y mdash; sea lo que sea

Hacer resoluciones que abordan estos temas, sin embargo. , es a menudo la decisión más importante. Apunte pequeños para grandes resultados. Por ejemplo, una resolución que aborda el gasto secreto podría ser la de designar a una tarjeta de crédito o cheques para el presupuesto de la casa que incluye un límite establecido en las compras de la diversión.

3. Don y'. T hacer promesas sin preparar para ellos
Por lo general, cada nuevo año comienza con los mismos o similares resoluciones como el año anterior. Incluso si las resoluciones son realistas o nuevo, falla todavía puede suceder porque la gente no examinan a sí mismos y sus intentos anteriores con otras promesas adecuadamente.
Apuntalar alertas honestas personas a sus antiguos patrones de pensamientos y acciones. Tom, una maestra de secundaria, sería fracaso en el sofá tan pronto como llegó a casa del trabajo. Se convenció de que tenía que descansar antes de visitar a sus dos hijos en el otro lado de la ciudad. Con demasiada frecuencia, sin embargo, se quedó dormido y se despertó después de la cena. Un plan mejor era llevar ropa casual con él para usar después de trabajo y luego conducen directamente a ver a sus hijos. También pronto aprendió a planificar actividades con ellos antes de tiempo.
Más importante, iniciar o renovar sus resoluciones de Año Nuevo en varias ocasiones a lo largo del año. Ocasiones clave incluyen al comienzo de cada temporada, en los cumpleaños, medias cumpleaños o aniversarios. Este enfoque no es un truco. Da a la gente repetidos ensayos de cableado del cerebro re-entrenamiento para aceptar nuevos comportamientos.

4. Conozca lo que desencadena la tentación.
Por ejemplo, sentado en el bar o salir con los colegas para el pub local perjudicará promesas para limitar la bebida. Lleve un diario, o anote la sensación /situación desencadenante en un pedazo de papel de desecho para ver en la prensa lo que le pide reveses.

5. Reclutar a otros a asistir o participar en consonancia resoluciones. México La Programa Weight Watchers-funciona, en parte, debido al sistema de compañeros y dinámicas de grupo. Las personas pueden hacer pactos similares con los colegas para pedir comidas más saludables. El mismo sistema funciona en las familias. Por ejemplo, la mayoría de las familias se recompensan con alimentos. Este enfoque está bien, excepto que por lo general implica malas decisiones, como alimentos y torta frita y helado. Pronto, las razones para celebrar expanden de manera que todo el mundo come estos alimentos a menudo. Sin embargo, recuerde, dejando de lado los alimentos preferidos por completo sólo crea antojos que obligan a las personas a comer en exceso. Una solución es hacer que todos en la familia un diputado de la comida oficial donde cada persona tiene la responsabilidad de decir a otro, y" don y' t come lo que — o la parte de ese y".
También, informar a los médicos de familia sobre las resoluciones en materia de salud y pedir él o ella para ayudar a sostener el cambio.

6. Estructura en recompensas por el éxito.
Toma tiempo para que los beneficios del éxito a afianzarse. Por lo general, se siente mejor doesn y' t patada en hasta al menos tres semanas de un nuevo comportamiento. Muchas personas que se comprometió a hacer más ejercicio, por ejemplo, tenían menos problemas para seguir un régimen después de un mes Francia El problema es cómo motivar one &';. S auto en el ínterin. Selección de recompensas significativas menudo puede sostener los cambios. Janet, el escritor free-lance que quería despertar temprano, encontró que la construcción en recompensas inteligentes tales como ver un programa de televisión favorito ayudó a motivar a ella. Finalmente, la buena sensación de éxito la impulsó a ir a la cama temprano y levantarse a tiempo para correr media milla. Con el tiempo, esa media milla se convirtió en uno, luego dos millas.
La clave es evitar recompensas tales como comer o ir de compras, lo que puede crear más problemas. Desarrollar una nueva recompensa como llamar a un viejo amigo, sumergirse en la bañera o la jardinería.
David comenzó un fondo de vacaciones para ayudarle a dejar de fumar. Cuando quería un cigarrillo, se puso el precio de un paquete en un recipiente de vidrio. El plan funcionó porque no sólo eligió una recompensa significativa sino también porque él guardó el frasco a la vista en el trabajo.

7. Añadir ayudar a los demás a sus resoluciones.
Las mejoras en la autoestima a menudo conducen a una mayor capacidad de hacer cambios y soportar la ansiedad de dejar los viejos hábitos. Voluntariado y ayudar a los demás es una gran manera de elevar la autoestima. Seleccione una organización que tiene un significado personal y la oferta para ser voluntario. O, resolver a ser más comprensivos de un familiar difícil.

8. Revise esta lista y leer otros artículos sobre consejos para resoluciones de Año Nuevo.
La gente aprende a través de la repetición. Varias veces al año, en ocasiones importantes, utilizan la información útil para reforzar los esfuerzos para mantener y hacer cambios.
No hay mejores resoluciones. Varían con la persona. Sin embargo, los inteligentes incluyen promesas como:.
Me comprometo a participar en un programa de peso y gimnasio y trabajar sabiamente con un grupo de amigos

me comprometo a conseguir un físico médico
lo prometo. prestar atención a los síntomas de advertencia de que yo no soy así.
me comprometo a unirse a AA u otros grupos similares para mis problemas de abuso de sustancias.
me comprometo a reclutar miembros de la familia y amigos para que me ayude con todo mi
resoluciones.
me comprometo a buscar ayuda profesional, psicológica para mis dificultades.
Prometo ser un voluntario para una organización caritativa.
prometo conseguir asesoría financiera de mi banco o lugar de trabajo.
Me comprometo a tomar vacaciones cortas o descansos para aliviar el estrés.
prometo encontrar una cosa en la vida que me hace sonreír y reír.

Buena suerte y feliz año nuevo.

LeslieBeth Wish, Doctor en Educación, es un destacado psicólogo y un trabajador social, que se especializa en las mujeres, la familia y las relaciones. Ella da la bienvenida a los contactos y pedidos de artículos y conversaciones. Su siguiente proyecto de libro, The No-Tonterías Woman &'; s Guide to Love, es para las mujeres inteligentes sobre el trabajo y la carrera, pero no sobre el amor. Si usted está interesado en participar en la investigación para este libro o aprender más sobre ella, ver su sitio web en www.lovevictory.com o póngase en contacto con ella en [email protected]
.