Lidiar con el estrés de la pena

TRATAR CON EL ESTRÉS DE DUELO
¿Cómo responde usted a la tensión asociada con el dolor (ver mi artículo anterior titulado y" El dolor y el estrés y") está directamente relacionado con lo bien que son capaces de identificar sus factores de estrés y responder a de una manera saludable. En este artículo voy a identificar siete estrategias que podemos utilizar para ayudar a minimizar el impacto del estrés en nuestras vidas durante el período de duelo.
1. Frente a su cabeza en el dolor es la única manera de conseguir a través de él. Tratar de conseguir alrededor de él, o evitarlo, simplemente no va a funcionar. Estar en contacto con lo que usted quiere y necesita. Si usted tiene un número de amigos y familiares que están apoyando en este momento, es fácil caer en la trampa de lo que les hacen las cosas para usted que usted realmente necesita hacer usted mismo. Pueden ser bien intencionadas en sus ofertas de ayuda, pero pueden inadvertidamente y" asumir el control y " ;. Ser asertivo y defender lo desea puede no ser fácil, pero puede ser la única manera de asegurarse de que usted está frente a su dolor en lugar de tratar de huir de él.
2. La sensación de pérdida de control de su vida después de la muerte de un ser querido puede ser una fuente adicional de estrés y angustia. Usted ha sido arrojado al caos total que involucra todas las áreas de tu vida. Aunque usted no tenía ningún control sobre la muerte de su ser querido y los sentimientos insoportables de dolor que siguieron, todavía hay muchas áreas de su vida donde que usted puede hacer sus propias decisiones. Es importante que continúe rutinas y actividades que disfrutaba antes. Encontrar maneras de tomar incorporarlas en su vida diaria.
3. El ejercicio moderado es un estrés-buster muy eficaz. Incluso si se trata solamente de un paseo alrededor de la cuadra, que le ayudará a cambiar su enfoque de la tensión que se ha acumulado con su dolor. Si usted puede encontrar un socio para caminar con usted, añadirá el elemento de apoyo social.
4. Comer adecuadamente le dará a su sistema inmunológico el impulso que necesita durante este tiempo muy estresante. Los expertos recomiendan 5-10 porciones de frutas y verduras al día, 2-3 carne o alternativas carnes porciones, así como los productos lácteos y los cereales integrales. Está bien para disfrutar moderadamente en momentos en que los amigos y vecinos están trayendo platos de tentadores dulces y pasteles, pero también es importante tener en cuenta que una dieta balanceada va un largo camino para reducir los efectos negativos del estrés.
5. Ser honesto acerca de cómo se siente, tanto para ti mismo y también a familiares y amigos de confianza muestra fortaleza, no de debilidad. Tratar de sostener en las emociones que están hirviendo puede ser más estresante que dejarlos salir. Si las lágrimas salen a la superficie, no obligarlos a volver. Usted no tiene que presentar un frente valiente para cualquier persona. Usted puede tener miedo de desmoronarse en un millón de piezas para que todo el rey y' s caballos y todos los The King &'; s los hombres no pueden poner de nuevo juntos de nuevo. Este es un temor muy real, pero que no tiene validez a la misma. Página 6. Hable acerca de las emociones que está experimentando. Busca a un amigo o familiar quien pueda confiar para compartir su dolor y angustia con. A veces no hay nadie que se siente que puede confiar. En este caso, trate de hacer una cita con un consejero de la pena que está capacitado para ser compasivo y comprensivo en esta situación. Muchas personas han contribuido de una manera muy positiva al hablar con un profesional sobre su dolor.
7. Esperar a experimentar emociones y reacciones intensas de la pérdida que usted ha experimentado. La muerte de un ser querido no es fácil de conseguir a través. Usted experimentará los más intensos sentimientos de tristeza, ira, shock, negación, la confusión y la culpa ¿Alguna vez has sentido. Cuando sus expectativas son realistas, no se le blindsided cuando el dolor te golpea y su nivel de estrés será más manejable.

Las siete estrategias que he sugerido, son sólo algunas de las formas de lidiar con el estrés de la pena . Si usted es capaz de tener en cuenta algunas de estas formas de lidiar con este mismo momento difícil en su vida, usted puede aprender para disminuirlo y' s impacto nocivo sobre su vida Restaurant  .;