La integración de un Sistema de Alerta Médico mayor con ejercicios para ayudar a prevenir las caídas

Si bien el uso de una alerta médica de alto nivel puede ser útil para la prevención de caídas accidentales entre las personas mayores, no hay nada más eficaz en la prevención de caídas que ayudar a la estancia superior como en buena forma física posible. Contrariamente a lo que puede parecer obvio, las personas mayores pueden realmente tener la oportunidad de luchar contra la posibilidad de figurar en las caídas accidentales. La prevención de caídas accidentales es muy importante, sobre todo debido al hecho de que cuando le pasa a una persona mayor, el daño físico puede ser grave, duradera y, a veces mortal. Así que la participación en ciertos ejercicios con el propósito específico de recuperar su sentido de la movilidad, la agilidad y el equilibrio no sólo debe estar entre sus principales prioridades, sino que también debe convertirse en una parte regular de su rutina diaria.

Los siguientes son sólo algunos de los ejercicios simples que usted puede hacer por su cuenta para protegerse de las caídas accidentales.

ejercicios de piernas: el fortalecimiento de las piernas y las caderas es importante en lo que le permite mantener y controlar su propia estabilidad. Esta estabilidad es vital, especialmente cuando usted y' re caminar, inclinarse, o de pie. Caídas accidentales ocurren cuando, por ejemplo, una persona de edad se encuentra en una silla de fijar una bombilla, y esa persona pierde momentáneamente su sentido de estabilidad.

Para hacer un simple ejercicio de la pierna, busca una buena silla con un respaldo que es aproximadamente el mismo nivel que los codos. Con los pies en el lado resto a lado y, según se mira la parte posterior de la silla, levante lentamente una de sus piernas hacia un lado. Trate de levantar la pierna tan alto como sea posible sin tener que incline su torso en la dirección opuesta. Mantener durante unos segundos, a bajar lentamente la pierna hacia abajo. Ahora haga lo mismo con la otra pierna. Repetir una docena o más veces para cada pierna.

Otras partes importantes de las piernas son los músculos que usa para sentado y de pie. Mediante el fortalecimiento de estos grupos musculares, se asegura aún más su propia estabilidad cuando se sienta o se. Para este ejercicio de fortalecimiento, usted debe encontrar cualquier silla con los brazos. Colóquelo en el medio de una habitación abierta y mdash; el salón sería bueno con tal de que no es tan estrecha o hay suficiente espacio para las piernas. Siéntese en dicha silla, y asegúrese de que ambos de sus pies toquen el suelo de manera uniforme, lo que también significa que usted debe utilizar una silla con la altura justa. Como usted se sienta en la silla, trate de ponerse de pie lentamente, usando los brazos (que debería estar utilizando la silla y' s de los brazos de apoyo) para empujar hacia arriba y fuera de la silla. Cuando usted está de pie al máximo, reanudar lentamente la posición de sentado de tal manera que están reduciendo sus músculos superiores de la pierna sobre el asiento. Repita unas cuantas veces más o hasta el fallo.

Otro músculo de la pierna que usted debe hacer ejercicio son los quads, ya que son responsables de mantener el equilibrio y la estabilidad, mientras que usted está caminando y en la prevención de sus propias piernas se convierta en caucho, por así decirlo. Un buen ejercicio para fortalecer los quads es mediante el uso de una silla. Siéntese en una silla con las piernas dobladas y, naturalmente, sus pies a los lados, las plantas de los pies plantados de manera uniforme en el suelo tanto como sea posible. Lentamente levante el pie del suelo, y luego extender la pierna enderezando hacia fuera delante de usted y de tal manera que la pierna quede paralelo al suelo. Baje de nuevo hacia abajo y luego hacer lo mismo con la otra pierna. Aún mejor, tratar de señalar sus dedos del pie hacia adelante durante el pico de su extensión con el fin de trabajar más arriba en los quads. Repita como se sienta necesario o hasta el fallo.

Fortalecimiento de los tobillos: los expertos de la American Council on Exercise afirman que tiene un tobillo débil es un factor importante en el aumento de One &'; s riesgo de caídas. El objetivo, por lo tanto, es no olvidar el papel de los tobillos para ayudar a mantener la estabilidad en pie y caminar. Lo bueno es que, al igual que otros músculos de las piernas, los tobillos pueden ser totalmente fortalecidos con algunos ejercicios simples. Obtener una toalla que es suficientemente largo para ser envuelto alrededor de la parte inferior de su pie y mdash; el propósito de la toalla es ofrecer algo que puede aferrarse mientras estás sentado. Tire de la toalla para agregar un poco de resistencia como usted hace figura 8 patrones con el pie. Repita lo mismo con el otro pie con la frecuencia necesaria o hasta el fracaso.

Usted puede pasar tan poco como 15 a 20 minutos en hacer estos ejercicios. Aparte de usar una alerta médica de alto nivel real para asegurar que usted y' ll recibe asistencia médica inmediata en caso de un accidente que ocurre realmente, participando en estos ejercicios todos los días es realmente una gran manera de proteger su propio bienestar Hotel  .;