*** Expertos Q & A: ¿Por Resoluciones de Año Nuevo fallan y cómo usted puede batir las probabilidades

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Q: Cada año se me cae resoluciones de mi año nuevo en febrero. ¿Qué puedo hacer para mantenerlos

R:
Desafortunadamente, para muchos de nosotros, por el día de San Valentín sus resoluciones de Año Nuevo se sienten mucho olvidados. Seamos realistas, es muy difícil mantenerlos. Pero no ponerse de ti mismo si sus esfuerzos para cambiar y ser mejor se han reducido prácticamente a cero.

Su determinación es en contra de un enemigo formidable: sus centros de placer en el cerebro. Estamos cableados para muchas cosas tales como lucha o huida y el placer de comer o tener relaciones sexuales. Nos gusta una sensación de dominio, pero por lo general no se si logro que es demasiado duro. Muchos de nosotros tienen personalidades que se elevan a los desafíos, pero incluso la perseverancia puede tener límites. Sin embargo, la resolución de decisiones exitosas toman a menudo sin saberlo, pasos que, colectivamente, reestructurar el cableado del cerebro para el placer y por lo tanto el éxito.

Primero vamos a explorar por qué resoluciones son tan difíciles de mantener.

1. Nos gusta el placer y el dominio.
Nuestros cerebros están diseñados para sobrevivir. Como resultado, nos suelen gustar los alimentos dulces y los alimentos que huelen bien porque, en parte, nuestros antepasados ​​aprendieron que los alimentos amargos y malolientes son tóxicos. Algunos antropólogos creen que estos sobrevivientes inteligentes y afortunados experimentaron cableado del cerebro que favoreció las opciones más seguras. No es de extrañar pastel tiene mejor sabor que el apio.

También sobrevivido porque, por necesidad, hemos tenido que dominar tareas como la matanza de los animales, la plantación de los cultivos, la cocción de alimentos y atender a las lesiones. Hemos aprendido por ensayo y error, pero hemos triunfado porque teníamos que llegar a soluciones.
Pero, a pesar de que el dominio es parte de la supervivencia, si algo es demasiado difícil, a menudo no lo intentamos o nos damos por vencidos demasiado pronto .

2. Nos gusta aún más placer.
No nos gusta privarse de los placeres tales como comer buena comida, beber buenos vinos o la compra de cosas divertidas. Cuando participamos en actividades agradables, nos sentimos bien, satisfecho, emocionado y bien con nosotros mismos. Actividades impulsadas biológicamente como comer o tener relaciones sexuales son especialmente difíciles de resistir.

Una vez que sus comportamientos activan las hormonas cerebrales de placer como la oxitocina, la vasopresina y las endorfinas, es obvio que quieren seguir lo que estás haciendo. Es fácil ver que cuanto más usted se priva y más difícil la tarea tanto más probable será que se rinden y abandonan su determinación.

3. Sus placeres se convierten en hábitos.
Tu cerebro hace conexiones neuronales con las experiencias del pasado y del presente que le dio buenos sentimientos. Si comer una bolsa de chocolates o las apuestas en los caballos te hace sentir feliz, saciado y poderoso, entonces es probable que seleccionar estas actividades siempre que no eres tan feliz. Su genética, la personalidad, la familia estilos de adaptación y su vida experimenta todos conspiran para mantener haciendo lo que a menudo no debería estar haciendo, o al menos no hacer tanto.

4. El autoexamen es demasiado miedo y desagradable.
Tenemos miedo de enfrentarnos a nosotros mismos y admitir que necesitamos ayuda en un área. Frente a sus deficiencias no es agradable, lo que, naturalmente, su inclinación es evitarlo.

5. Tenemos problemas para ir sin demasiadas cosas agradables a la vez.
Tratamos de hacer demasiadas cosas a la vez. La fuerza de voluntad se desvanece cuando tomamos en exceso porque no nos gusta pasar mucho tiempo sin algo que se siente bien.

6. Nos dejamos llevar por la vergüenza y las presiones sociales en la selección de nuestras resoluciones.
Nosotros los humanos estamos significado fabricantes. Si algo no es importante para usted, entonces usted no tienden a hacerlo. Entonces, ¿por voto para perder peso o dejar de beber si ahora estas cuestiones no son las que le molestan más?

7. Hemos escondido motivos para no cambiar.
Desde actividades placenteras son, bueno, agradable, podría comenzar a preguntarse por qué no se puede ir muy largo sin ellos. Por qué, usted piensa en secreto, no puedo sentirme bien sin comer dos cajas de donas? A menudo, las conductas habituales o compulsivos están enmascarando problemas más profundos.

Por ejemplo, mi cliente "Wendy" era una enfermera. Ella sabía la importancia de mantener su peso bajo, pero aún así era muy gordo. Se dio cuenta, después de mucha introspección, que temía que si ella fuera delgada que los hombres se sienten atraídos por ella. Desde que su entrenador de natación abusó sexualmente de ella en varias ocasiones, nunca se comprometió a ser atractivo para los hombres.
Wow-no es de extrañar que es fácil de romper resoluciones. Pero no te rindas. Estos son algunos consejos para aumentar sus probabilidades de que usted puede hacer que -. Y mantenerlos

8 Consejos para Mantener Resoluciones de Año Nuevo

1. Enfoque.
Escriba cuestiones que le molestan. Los temas más comunes se están haciendo cargo de las finanzas, el aumento de peso, beber demasiado y procrastinar.

2. Seleccionar. Por qué elegir los temas que son importantes para usted. Si no está seguro, pregúntese: "¿Qué los ponen en peligro mi salud Cuáles me hacen sentir muy avergonzado o inseguro?" Otro gran error es poner demasiados objetivos al mismo tiempo. Se establece para el fracaso si intenta hacer una revisión completa del mismo.

3. O bien, seleccione uno que ha intentado antes.
Por lo general, las resoluciones no son arrancó desde el cielo. En cambio, a menudo son cuestiones que ya ha tratado de trabajar, pero fracasaron en sus intentos. Ahora es el momento para revisar lo que salió mal.

4. Identificar los factores desencadenantes.
A menudo, hay algo que despierte su comportamiento no deseado. Por ejemplo, las personas que están tratando de dejar de fumar se les suele decir que renunciar a las comidas picantes que pueden estimular el deseo de fumar. Piense en su comportamiento no deseado y te preguntas: ¿Qué me llevó a comer, que la mitad de un pastel o fumar otro paquete de cigarrillos?

5. Pero no eliminar las actividades placenteras.
Nosotros no nos gusta privarse de los placeres tales como comer buena comida, beber buenos vinos o la compra de cosas divertidas. Cuanto más usted se priva y más difícil la tarea que el más probable es que te rindas. Su sentido de renunciar a demasiado y durante demasiado tiempo hará que usted disfrute a lo grande!

6. En su lugar, construir en recompensas de tus cosas favoritas para que su cerebro puede hacer una conexión entre la disciplina, la privación y el placer y la paz interior.
Weight Watchers y la mayoría de las comidas preparadas de los planes de dieta saben sobre la necesidad de la construcción en el placer y recompensas. Abordan el tema por lo que le permite comer un brownie o algunos carbohidratos. El secreto está en el control de porciones y la frecuencia.

De manera similar, un truco que ha funcionado bien para mis clientes es para recompensar a sí mismos con una mini-versión de su previamente mal comportamiento después, por supuesto, se han llevado a cabo la deseada comportamiento. Por ejemplo, comer un pequeño trozo de chocolate.

O, establecer una lista de recompensas placenteras y significativas después de haber logrado su meta diaria. Por ejemplo, si su meta está trabajando más, recompensarse con viendo su programa favorito de televisión o ir en el Internet.

Algunas personas necesitan para recompensar a sí mismos todos los días, mientras que otros pueden retrasar sus recompensas. Una de las parejas me ayudó a poner un dólar en su tarro de viajes cada vez que evitan fumar. Con el tiempo, el placer de la recompensa era más importante que el placer de la conducta no deseada.

7. Romper la gran meta en pequeños pasos y las dosis de manera que no se toman en exceso o aumentar su ansiedad.
Alcohólicos Anónimos recomienda "tomar un día a la vez." Puede ser que incluso tenga que tomarlo una hora a la vez. Con el tiempo, usted será capaz de verificar su progreso diario y semanal. Y no ponerse de ti mismo si usted experimenta un retroceso. O, debería decir cuando se tiene un revés. Recuérdese que el progreso es a menudo a trancas y barrancas. Perdone usted mismo y volver a la pista de inmediato.

Este enfoque de romper sus pasos positivos en pequeños pasos también permite tolerar renunciar a sus agendas emocionales inconscientes u ocultos para mantener la vieja, mal comportamiento. Cuando mi cliente sobrepeso que fue abusada por su entrenador de natación finalmente tomó pequeños pasos, su ansiedad acerca de convertirse en atractivo quedó pequeña y por lo tanto más manejable. Para tener éxito, tendrá que cambiar su zona de confort y viejas formas de calmar su ansiedad.

8. Obtenga un amigo o una habitación llena de ellos.
Weight Watchers y grupos de apoyo alcohólicas tienen éxito porque no le permiten tomar tan grandes pasos solo. Otros que están pasando por problemas similares pueden ofrecer consejos y apoyo emocional.

Si su pareja u otro miembro de la familia no quiere hacer cambios con usted, unirse a un grupo de apoyo es aún más importante. Al tomar la iniciativa - y mantiene con ella -. A aumentar su probabilidad de que su pareja va a cambiar

No te rindas. Dígase a sí mismo que usted se merece ser feliz, saludable y responsable de su vida

Feliz Año Nuevo Hotel  .!;