Aprender a relajarse y despejar su mente

Dar un paseo tranquilo, un baño fresco, o una siesta rápida es a menudo suficiente para ayudar a la gente a relajarse. Sin embargo, si usted encuentra que su mente todavía está zumbando lejos durante estas actividades, pensando en todas sus próximas tareas y responsabilidades, usted no está recibiendo todos los beneficios de una actividad de relajación. Es necesario acallar esos pensamientos que giran por aprender a relajar la mente y el cuerpo.

Mini meditaciones son una gran manera de relajarse mentalmente y físicamente. Estos son los pasos a seguir para una mini meditación.

Detener. El mini meditación no toma más de un minuto, por lo que no es necesario dejar de lado una gran cantidad de tiempo en su día. Pero cuando usted decide comenzar la meditación, asegúrese de que puede dejar de todo lo que está haciendo y comprometerse plenamente con la sesión de meditación. Si es posible, elija un momento tranquilo durante el día cuando no es probable que lo molesten.

Cierra los ojos. Como deja que sus ojos se cierran, mentalmente dejar a un lado todo lo que está trabajando en este momento. Usted puede incluso visualizar poner todas estas preocupaciones e ideas en una caja de seguridad mental y establecer un temporizador en él durante un minuto, por lo que no se puede molestar durante la meditación.

Breathe. Comienza a ser consciente de su respiración. Respire normalmente, y centrarse en la sensación del aire que entra y sale de su cuerpo. Comenzar a frenar sus respiraciones por lo que está tomando agradables, lentas y profundas, incluso las respiraciones.

Count. Despeje su mente de todo excepto el aliento que entra y sale. Cuente cada inhalación y exhalación como una unidad. Dependiendo de cuánto tiempo de una pausa se puede tomar en su día, el condado nueve y cincuenta y siete inhalar y exhalar unidades. Usted debe sentirse a sí mismo se pondrá en calma y fresco como usted hace esto.

Reanudar. Poco a poco abre los ojos y volver a las tareas a mano.

Si te gusta esta mini sesión de meditación, considere lo que es un hábito. Dedique un tiempo cada día para meditar, si se puede. De lo contrario, sólo tiene que prometer a ti mismo al menos una sesión por día, cada vez que puede caber en
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También te recomendamos probar las sesiones de meditación más profundos. Durante siglos, la meditación se ha invocado como un medio para aquietar la mente y el cuerpo para que las personas pudieran tener una mejor comprensión de lo divino. El proceso resulta en un cuerpo relajado tranquilo y una profunda tranquilidad de la mente. Incluso si usted no es religioso, puede beneficiarse de la meditación por estas razones. Con la tranquilidad adquirida a través de la meditación, se puede obtener una perspectiva sobre las situaciones de estrés, aumentar la conciencia de sí mismo, y ver a través y eliminar las emociones negativas.

Si usted se encuentra incapaz de despejar su mente para una sesión de meditación tradicional, usted podría considerar una sesión de imágenes guiadas en su lugar. En esta terapia, se le guiará a imaginar un escenario relajante particular. En el proceso, obtendrá todos los beneficios físicos que habría experimentado si hubieras hecho de realizar la actividad en lugar de sólo imaginado Hotel  .;