Una guía para la atención plena meditación

La promesa de la meditación consciente es que puede ayudarle a ser más conscientes de lo que eres sin el aguijón de juicio. A diferencia de otras formas de meditación, la meditación consciente no está dirigida a conseguir que a pensar de forma diferente. Su objetivo es ayudar a tomar conciencia de lo que ya ocurre en el momento. Para aceptar que la verdad, sin tratar de cambiarlo. Para las personas que participan en la terapia, meditación de atención plena puede ayudarles a tolerar emociones muy fuertes, y así avanzar en su curación.

Entonces, ¿cómo se involucra en la meditación consciente? It &'; sa de tres partes venture —. Cuerpo, la respiración y la mente

El cuerpo. Preste atención a su entorno físico. Encuentre un lugar tranquilo donde su puede sentarse y meditar sin interrupciones. Incluso puede crear una especie de alter donde se colocan los objetos, como fotos, por ejemplo, que son importantes para usted. Es posible que desee incorporar velas o incienso que desencadenan su mente para comenzar el proceso de la meditación. O usted puede decidir que don &'; t necesidad de nada en absoluto en su espacio. Sólo tienes que elegir un lugar donde no hay distracción obvia como un televisor o un ordenador.

Determine cómo va a sentarse. El objetivo es estar alerta, pero cómoda. Usted puede sentarse en una silla, pero elegir uno que le da soporte vertical. Si usted se sienta con las piernas cruzadas en el suelo es posible que desee tener un cojín o una manta doblada para mantener las caderas más altas que las rodillas para proteger su espalda. Su postura debe ser erguido pero no rígida, y su espalda fuerte. Sus manos pueden descansar en los muslos. Usted puede cerrar los ojos. O bien, pueden ser abiertos, pero trate de suavizar tu mirada. Enfoque suavemente en un lugar de cuatro a seis pies delante de usted, y deje que su ojos resto

Una vez que estás sentado y está acostumbrado a su postura, tenga en cuenta cómo su mente se distrae y mdash;. Y Will — y llevarlo de nuevo a su cuerpo y su entorno.

El aliento. Comenzar a prestar atención a su respiración. Siente como que fluye y fluye a través de su cuerpo. Notar suavemente su ritmo. No lo fuerce a ir más rápido o más lento, más profundo o menos profundo y mdash; apenas notarlo y que sea. Siéntese en silencio y sentir la respiración entrando y saliendo. Deje que su atención tomar en su aliento, su cuerpo y su entorno.

La mente. Su atención se desviará, y te darás cuenta de los pensamientos que llegan a su mente, a menudo de forma espontánea. A veces sus pensamientos se solaparán y llegar con rapidez, uno tras otro, a veces inconexo. Que vengan. Cuando note que está tan atrapado en sus pensamientos que usted ha olvidado estás meditando, recordarles suavemente ti mismo para tomar un respiro y traer de vuelta. El más reciente se encuentre meditando, más a menudo sus pensamientos se vagar, y cuanto más se va a recordar que debe volver a la atención a la respiración.

Recuerde, usted quiere tener en cuenta no importa qué pensamientos entran en su cabeza. No se trata de expulsar a los pensamientos y hacer que su mente en blanco. Se trata de aceptar sus pensamientos y estar con usted mismo como realmente eres. Se trata de ser consciente de lo que está sucediendo dentro de ti de momento a momento Restaurant  .;