TDAH: puede ayudar Mindfulness

Puede Mindfulness ayuda TDAH ? Lidia Zylowska, MD de UCLA dice y '; sí y'. Ella y sus colegas realizaron un estudio de viabilidad sobre la atención para los adolescentes y adultos con TDAH La mayoría de los participantes informaron disminuyó los síntomas del TDAH, así como menos estrés, la ansiedad y la depresión. Las pruebas cognitivas mostró mejoras en la atención, la memoria y el razonamiento. ¿Qué persona con o sin TDAH couldn y' t se benefician de por lo menos algunas de estas cosas

¿Qué es la atención plena ? Según Jon Kabat-Zinn atención es y '; prestar atención a algo de una manera particular, a propósito sin juzgar y'. Tenga en cuenta que el centro de esta definición es y '; prestar atención a algo y'. Como sabemos, un sello distintivo del TDAH es dificultad para concentrarse o prestar atención. El TDAH es un déficit en su capacidad para regular su atención. Se dispuso a terminar un proyecto de trabajo y lo siguiente que usted sabe que está mirando su correo electrónico, o levantarse para tomar un aperitivo, o llamar a un amigo para decirle lo mucho que su proyecto es. Y entonces usted don &'; t terminar su proyecto en el tiempo

La buena noticia es que la atención puede ayudar a entrenar a su capacidad de prestar atención El proceso básico de la atención plena es:..

1. Selecciona lo que va a prestar atención a
   
2. Aviso cuando su mente divaga (It &'; s normal para pensamientos vaguen)
   
3. Reconocer y aceptar que su mente vagaba sin golpear a ti mismo acerca de ella.
   
4. Descartar el pensamiento de distracción, emoción, sonido, o actividad
   
5. Vuelta usted atención a lo que originalmente eligió a prestar atención a
   
6. Repita este proceso una y otra
   

   Aquí y' s un ejemplo de uso de este proceso de atención básica. Usted decide que quiere prestar atención a la obtención de un proyecto de trabajo realizado. Si traslada la atención sobre el proyecto y empezar a trabajar en él. Usted pronto cuenta de que usted está mirando Facebook, no trabajar en su proyecto. Ese y' s bien. Ahora que te has dado cuenta de que estabas distraído, reconoce que estaba distraído y llevar suavemente su atención de nuevo a donde lo dejó en su proyecto de trabajo. Haga esto una y otra y otra vez hasta que el proyecto se realiza. Al repetir este proceso usted es volver a entrenar a su cerebro para regular su atención y por lo tanto con la práctica este proceso será más fácil
   

   ¿Qué y'. S la diferencia entre la atención y la meditación  ?; Considero que la meditación para ser un subconjunto de la atención plena y nbsp; Meditación normalmente implica sentarse en silencio durante 10 y- 30 minutos o más y calmar la mente, mientras que tampoco se centra en una palabra, sonido, pensaron que ha elegido como su objeto de atención, o cuando simplemente darse cuenta lo que surge. Aunque las personas con TDAH pueden aprender a hacer este tipo de atención, muchos de mis clientes con TDAH me han dicho que les resulta demasiado difícil para empezar con este tipo de práctica. Por lo general disfrutan de más éxito al comenzar en pequeño y poco a poco de trabajo de hasta una práctica que implica periodos de estar sentado largas
   

   La atención plena puede abarcar una variedad de habilidades. Estos incluyen la posibilidad de estar presente en el momento mientras se hace una tarea, o prestar atención a la respiración, pensamientos, o las emociones. Ser consciente al caminar o hacer ejercicio puede ser una gran opción para aquellos que luchan por quedarse quieto. Escuchando a las meditaciones de imaginería guiada puede ayudar a las personas con TDAH mantener la concentración. Mi La atención plena Toolkit CD . Contiene 10 habilidades prácticas mindfulness que pueden ayudarle a practicar mindfulness
   

   Prueba este ejemplo de una conciencia del momento presente de la habilidad de tareas. La próxima vez que se cepille los dientes establecen su intención de prestar atención a todos los aspectos de cepillarse los dientes. Observe el color del cepillo de dientes. Preste atención a lo que se siente en la mano, su peso, textura y temperatura. Observe cómo el tubo de pasta de dientes se siente en la otra mano. Está lleno, vacío o medio lleno? Preste atención a la apertura de la tapa y apretar suavemente la pasta de dientes en el cepillo. Traiga el pincel hasta su nariz y tomar un tufillo de la fragancia. A continuación, poner el cepillo contra sus dientes y observe cómo se siente como empezar a cepillar. Observe el sabor de la pasta de dientes y lo que se siente en los dientes, la lengua y la boca. Cuando usted enjuague, notar cómo el agua se siente como usted buches alrededor de su boca y escupe hacia fuera. Ejecute su lengua por los dientes y observe si se sienten limpia y lisa o todavía peludo
   

   Escoja 2 tareas que usted hace sobre una base regular y establecer su intención de prestar atención al hacer esas tareas. Utilice el proceso básico atención a notar cuando usted está fuera de la tarea y traer a su atención de nuevo. Siga el proceso descrito anteriormente en el ejemplo de cepillo de dientes para observar cada pequeño detalle de la tarea que está haciendo si se está tomando una ducha, haciendo un proyecto de trabajo, o hablar con su cónyuge o hijos. Reflexionar sobre lo que era como para hacer esto y observe si se hace más fácil con la práctica Restaurant  .;