Relajación muscular progresiva

Necesitamos relajación para las actividades diarias fructíferos. El corazón es el músculo más activo en nuestros cuerpos. Se vencer 60 a 100 latidos por minuto. Sin embargo, el corazón toma un breve descanso antes de cada golpe.
Si no este breve descanso, las actividades vitales del corazón no continuará. Por lo tanto, tenemos que descansar después de cada actividad. Con la misma para tomar la relajación que el corazón puede continuar su actividad durante mucho tiempo. Francia El corazón humano promedio latirá aproximadamente 2.5 mil millones de veces durante una vida útil promedio de 66 años. Así que un breve descanso (relajación) le permite a su cuerpo y la mente para restaurar su energía, pensamientos tranquilos, mejorar el enfoque, el estado de ánimo de elevación y estimulan la creatividad.
Recuerde durante la relajación, el cuerpo nutre y cura a sí mismo.

le gustaría que usted pueda imaginar que estás al lado de la piscina agradable en el medio de la selva. Coloque en la cama y tomar una respiración profunda a través de su abdomen, mantenga durante unos pocos segundos y exhale lentamente. Una vez más, a medida que respira cuenta el aumento de su estómago y sus pulmones se llenen de aire

Al exhalar, mirar el cielo azul, en el cielo y hellip; hay nubes … nubes vienen en todas formas y tamaños diferentes.
medida que tome respiraciones profundas, rizar tus dedos bajo tensando sus pies. Mantenga esta posición durante unos segundos, suelte. Apriete los músculos de las piernas. Mantenga esta posición durante unos momentos, la liberación. Permita que los músculos de las piernas se relajen por completo. Después de cada contracción es una expansiva. Disfrute de la agradable sensación de relajación en las piernas.

Ahora centran su atención en sus brazos. Apriete los hombros, brazos, antebrazos y manos. Mantenga esta posición durante unos segundos, la liberación, disfrutando de esa sensación de flacidez.

Ahora se centran en los músculos de los glúteos. Apriete ellos. Mantenga esta posición durante unos momentos, la liberación. Relaje los músculos.

Apriete los músculos de la espalda ahora. Arquea tu espalda. Mantenga esta posición durante unos segundos, la liberación, sintiendo la tensión derritiendo.

Ahora apriete los músculos de su estómago por la succión en. Mantenga la posición durante unos pocos momentos, y la liberación.

Apriete el pecho al tomar una respiración profunda, mantenga durante unos momentos, y exhala, relaja los músculos de su pecho. Deje que toda la tensión vaya.

Apriete los músculos de la cara. Apriete los músculos del ojo por entrecerrar los párpados fuertemente cerrados. Mantenga esta tensión en su cara durante unos segundos, suelte. Observe lo relajado la cara y los ojos.

Enfoque de nuevo en su respiración. Respire profunda y lentamente a un ritmo natural. Imagínese con cada inhalación, las nubes se retiraron a sus pulmones. Ver la nube introduzca su cuerpo a través de los pies, los brazos, la espalda, el abdomen, el pecho y la cabeza.

Cada vez que sus pulmones se llenan de nubes, su cuerpo se vuelve más relajado. Imagínese con cada inhalación, los pies, los brazos, la espalda, el abdomen, el pecho y la cabeza se vuelven más relajado. Imagínese con cada exhalación, toxinas, pensamientos negativos, y las tensiones están fuera de su cuerpo y los pies, los brazos, la espalda, el abdomen, el pecho y la cabeza se vuelven más relajados Hotel  .;