El poder del tiempo para usted

¿Cuándo fue la última vez que tomó un tiempo para ti mismo? Me refiero a realmente sólo para usted y- no hay teléfono, no hay lectura más minutos de trabajo, no se sentó frente a la computadora que controla email … pero relajante, desenrollar y alimentar ti. Nosotras, las mujeres que no demasiado a menudo les resulta difícil justificar tomarse el tiempo de nuestros días de gran afluencia de hacer algo por nosotros mismos, a menos que, por supuesto, estamos siendo productivos o podemos equilibrarlo con el tic-tac otra cosa en nuestra lista diaria al mismo tiempo! Así que seguimos adelante, seguir luchando, empujar, trabajo, agitado, hasta que finalmente llegamos a la cama al final del día - e incluso entonces allí y' s todavía tantas cosas que pasan en nuestras cabezas que podemos y' t caer dormido o que tirar y girar y el viaje de ida y vuelta al baño como un yo-yo. ¿Suena familiar

Trabajar tan duro y largo como lo hacemos proyectos de malabares, plazos gestión, que hacen frente a las crisis de conseguir nuestros hijos en el y ';? La derecha y' la escuela es agotador. Sin embargo, seguimos luchando por la perfección y no hacer caso de nuestro cansancio, no queriendo sentirlo a través del miedo que una vez que nos damos cuenta, que no podría ser capaz de ponerse en marcha de nuevo. Lo que don &'; t se dan cuenta es que mientras nos quedamos enganchados en un bucle adicto al trabajo, nuestros cuerpos luchan por mantener el ritmo. Lucha en el exterior significa siempre allí y' s la lucha en el interior. Cada prisa, ráfaga y el momento pasaron corriendo de una cosa a otra causa una descarga de adrenalina en el torrente sanguíneo. Cuando el estrés continúa nuestra corteza suprarrenal segrega hormonas cortisol próxima y DHEA para ayudar a que nuestro cuerpo funcione.

Cada vez que nuestros cerebros perciben el estrés prolongado, como estar despierto toda la noche con un nuevo bebé o trabajar hasta las 2 am en el equipo para completar un informe, el aumento de los niveles de cortisol y DHEA son liberados. Una vez que decidimos descansar un poco estas hormonas comienzan a disminuir. La liberación de cortisol y DHEA es bueno y saludable cada vez que se activa de vez en cuando, pero si no somos capaces de dejarnos la oportunidad de descansar lo suficiente, la reparación y el rejuvenecimiento de nuestros órganos vitales no pueden reponer a sí mismos y las capacidades funcionales comienzan a disminuir. Nuestras glándulas suprarrenales comienzan literalmente, quemar y las cantidades en exceso de cortisol y plomo DHEA a varios problemas como el insomnio, la depresión, fatiga, cambios de humor, pérdida del deseo sexual, aumento de peso, infecciones recurrentes, pérdida de masa muscular, trastornos menstruales, retención de agua y calambres estomacales

La liberación de adrenalina, el cortisol y DHEA asociada con el mantenimiento en el ir y permanecer en el ciclo de estrés puede ser adictiva, que es por qué tantas mujeres siguen haciendo demasiado y- una y otra vez, incluso después de que despierte signos como problemas de salud o accidentes. Entonces, ¿cómo podemos salir de la tarea, hacer, hacer y correr, prisa, corriendo el tiempo suficiente para dejar de empujar a nosotros mismos y permitir el rejuvenecimiento en su lugar?

En primer lugar, empezar a notar la ilusión de que tenemos que seguir adelante, como si somos impotentes para hacer nuestras listas y no tienen elección. Usted siempre tiene una elección. Permitir que te dicen que no a asumir más responsabilidades para cortar las cosas de su vida que ya no te sirven. Para dejar ir las cosas, las personas y los compromisos no contribuyen a su salud, la riqueza o la felicidad.

En segundo lugar, al escuchar a su cuerpo. Si usted tiene un dolor, un dolor de cabeza, una sensación de fatiga reconocerlo y- no por quejarse de que a todo el mundo a tu alrededor, pero haciendo una pausa durante el tiempo suficiente para trabajar en lo que podría estar tratando de decirte. Antes de estallar una píldora para ignorarlo, la pregunta de si es algo de descanso que usted necesita en su lugar.

En tercer lugar, dándose permiso para sacar 20 minutos y establecerse a sí mismo en voz baja. Suelte cualquier tensión que tuvo lugar en su cuerpo. Concéntrese en su respiración y permitir que sus pensamientos a tomar unas vacaciones, mientras que usted se visualiza tumbado en una playa en las Bahamas o nadar en el mar. Después de tomar un descanso, es probable que darse cuenta de que se siente mucho mejor y es capaz de volver a lo que estaba empujando a sí mismo en con enfoque más claro, un sentido de competencia y el aumento de la calma.

Por tomarse el tiempo cada día para reponer nosotros nos conectamos con la paz en el centro de nuestro ser, y somos capaces de traer más de verdadero ser de las personas con las que compartimos nuestras experiencias de vida. La clave es hacerlo poco ya menudo. Dar a su sistema nervioso central la oportunidad de descansar durante el tiempo suficiente para recuperarse del estrés y las tensiones de la vida cotidiana moderna.

También es importante para darse un capricho con pequeños lujos que te hacen sentir especial. Piense cómo el olor de la ropa de cama limpia o el sentido de una bata suave y esponjosa como usted salga del baño levanta el ánimo y te hace sentir bien. ¿Cuánto más relajado y divertido estar con usted sería si usted tenía un montón de recuerdos que los y '; usted y' re pena y' ¿Todos y cada día? A partir de ese tipo de espacio se hace más fácil darse cuenta cuando se presiona demasiado duro, atrapar a ti mismo y la facilidad del gas. El tratamiento de usted mismo es bueno para todos los demás también. El, ambiente feliz relajado y' ll experiencia será sentida por quienes trabajan con usted, vivir, compartir el tren para trabajar con y- y que y' s infecciosa

Aquí están mis 7 secretos para tomarse el tiempo para el Autocuidado de éxito:

1!. Calendario &'; Me Time &'; y- Nosotras, las mujeres que hacen demasiado pueden encontrar casi imposible hacer que el tiempo para nosotros mismos, sobre todo cuando se trata de un nuevo concepto, sin la planificación del tiempo en nuestras agendas. Para ayudarle a comenzar en priorizar el cuidado personal, programar alguna y '; me time &'; cada día y tratar la designación como si fuera uno con su doctor o un jefe y- que es absolutamente can &'; t sea tarde para! Estar allí, para su auto. Nótese bien Esto se aplica a los hombres también, y' sólo que las mujeres tienden a ser más conscientes de la lucha sin fin de mantenerse al día

2!. Tallar Power-Horas y- Cuanto más tiempo usted se puede dar el mejor. Si le resulta difícil dejar de lado algo importante que por lo general te lleva alrededor de una hora por lo menos una vez por semana a partir de su lista de tareas, a continuación, obtener un poco de ayuda! Haga arreglos para que un limpiador a venir regularmente y permitirse ese tiempo para hacer algo de relax, diversión o creativamente indulgente y- reservar una semana niñera para que pueda tomar ese baño o escapar para un masaje y- contratar a una chica viernes para ejecutar sus diligencias - o intercambiar algo que te gusta hacer con algo un amigo odia, como la jardinería para cocinar o tareas de bricolaje para pasear al perro. Ahorre dinero bloque booking – por ejemplo limpieza compañías cobran menos si usted tiene la misma limpia al mismo tiempo sobre una base semanal, muchos esteticistas ofrecen descuentos si reservas grupos de 5 o 10 sesiones de masaje en lugar de sólo uno a la vez. Si usted tiene un arreglo como este y' re más probable que se adhieren a ella y utilizarla para

3!. El descanso, la reparación, Rejuvenate – Haga algo de amor y cuidado por sí mismo al menos una vez por día. Esto podría significar tomar un baño caliente con sales de lujo y velas perfumadas, el tratamiento de usted a las flores, demorándose en la cama un extra de 10 minutos en la mañana, sentado fuera en el almuerzo y tomar el sol, escuchar a su favorito sentir la buena música a medida que listo para el trabajo, tener un masaje, tomar una siesta (probar esto en incrementos de 15 minutos para obtener el máximo efecto y- no para todos) el gasto de 30 minutos en su jardín, Dar un paseo en el bosque o por la playa, pintura /dibujo /trabajar con arcilla u otra actividad creativa igualmente suave, remojar los pies en un recipiente con agua al final del día o ponerse una mascarilla antes de acostarse.

4. Date un capricho - Introducir un poco de mimo en su rutina diaria, pequeñas delicias que traen un poco más deportivos y de entretenimiento en su entorno habitual, tareas o quehaceres … encender una vela perfumada durante el trabajo, beber té de alta calidad de una hermosa copa, lleve su ropa interior sexy en un miércoles sólo porque usted puede, lavar con el gel de ducha más bella que puedas encontrar, hacerte un zumo de naranjas exprimidas, dispersión de pétalos de rosa en su cama y la fiesta en ellos, beber su agua de un vaso de lujo, disfrutar de la comida nutritiva más caro en el menú, poner popurrí fresca en su sala de estar, obtener una barra de labios que amas y permítete sentir bien que lo lleva, invertir en una almohada decente y ropa de cama que te hace sentir como una reina y hellip;

5. Honra Su Importancia y- cada vez que nota que su crítico interior juzgar, siendo negativo o golpeando para arriba, que le dice que usted y' re no es digno de un tiempo para el auto-cuidado, toma unas cuantas respiraciones profundas y re-afirma a sí mismo y" Yo soy digno de cualquier cosa que se necesita mantenerse descansado, feliz y profundamente sintonizado con las personas a las que servimos "(Nancy Kline)

6 Di no con amabilidad y-.. Tomar conciencia de las formas en que usted y su energía regalar mientras se ejecuta en vacío, en lugar de servir de un lugar de abundancia. Elige ayudarte a ti mismo primero, de modo que usted puede a su vez dar más. Practique decir que no a las personas y las oportunidades que tienen el potencial de agotar sus reservas, a medida que se presentan, en lugar ! que tarde cuando usted termina quemado Recuerde que dice y" No &"; a otra persona significa decir y" Yes &";. a sí mismo y su salud El efecto acumulativo de esto es que usted mantenga su tanque lleno y es capaz de dar más a propósito en .. una etapa posterior

7 celebrar sus éxitos y- dése crédito por las cosas que se hacen cada día, y' s a menudo mucho más fácil para darnos un tiempo difícil para todas las restantes cosas que tenemos que hacer, en vez de reconocer lo que hemos logrado. Celebre sus éxitos cada día y- sobre todo los éxitos que vienen de decir no con amabilidad y tomarse el tiempo para hacer un balance, descansar, reponer y reactivar! Dése una palmadita en la espalda y disfrutar de un poco más de autocuidado como una recompensa;)
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