Cuando la ansiedad hace que sea difícil para trabajar en su ansiedad

Es posible estar tan ansioso que no puede centrarse en lo que tiene que hacer para disminuir su ansiedad o, a veces, ni siquiera recuerdo qué hacer. De vez en cuando, veo a una persona como esta: Él o ella simplemente parece que no puede establecerse suficiente para seguir las instrucciones incluso muy básicas. ¿Entonces, qué se puede hacer?

La mayoría de las personas que me ven en mi ansiedad práctica de asesoramiento /psicoterapia están angustiados debido a la ansiedad generalizada, trastorno de estrés postraumático, el trauma infantil pasado, la agorafobia u otra fobia, trastorno de pánico o ataques de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) , un trastorno alimentario TOC espectro, la ansiedad social o alguna otra forma de ansiedad. Sin embargo, la mayoría de las personas con estos trastornos no seguir adelante con lo que puede ayudar, si se trata de la meditación, el ejercicio, la resolución de problemas, consejos para dormir, la terapia cognitivo-conductual (TCC), prevención de la respuesta de la exposición (ERP) u otras formas de terapia y ayuda para la ansiedad . Este es todo el trabajo que una persona muy ansiosa puede no ser capaz de asumir, sin embargo. Muchas personas toman antidepresivos para la ansiedad, otros medicamentos para el pánico y algunos tomar benzodiacepinas, pero no ayudar a todos, las benzodiazepinas pueden ser adictivos y algunas personas se niegan a tomar medicamentos.

Es importante ver a un médico para que un físico con pruebas de laboratorio realizadas para asegurarse de que algo no está mal físicamente, como un problema de tiroides. Si hay otros síntomas, el médico puede referir a la persona a un neurólogo u otro especialista. A menudo recomiendo ver a un naturópata también: reacciones de alimentos, deficiencias de vitaminas y la menopausia, como ejemplos, pueden hacer que lo que parecen ser síntomas de una ansiedad u otro problema de salud mental. Si estas medidas no revelan una causa fisiológica, entonces los cambios básicos de comportamiento bien podrían ser la respuesta.

Cuando la mente no va a estar tranquilo, la persona altamente ansiosos a menudo puede encontrar algo de alivio en el retraso y la simplificación de la vida tanto como sea posible. He descubierto que ayudar a la gente a aprender a escribir sólo las verdaderas prioridades en su vida en un libro de programación puede ayudar. Entonces, ellos no tienen que pasar por encima de estas cosas una y otra vez, la preocupación de cuándo hacerlo ellos y que se olvidarán. Esto significa escribir sólo las prioridades y dejar todo lo demás vaya por un tiempo.

Yo hable con ellos acerca de cómo simplificar sus vidas en la medida posible, y enseñarles a respirar desde el diafragma. Es útil tener a un amigo que puede ser un entrenador, para comprobar en cualquier otro día o para preguntar si están siguiendo el horario y recordarles que deben reducir la velocidad y mantener las cosas simples. También a veces ayuda a tenerlos poner notas de recordatorio en la casa y en el coche que tomarlo con calma, simplificar y respirar. La mente se suele encontrar un poco de consuelo con una estructura diaria muy simple.

actos simples como tomar una ducha o baño caliente, repitiendo un mantra corto, como "Ojalá yo la paz", o tener un plato caliente de avena para el desayuno son excelentes maneras de calmar el yo. Todos menos la persona más triste de una crisis que amenaza la vida - que puede necesitar para ir o llamar al 911 para pedir una ambulancia una sala de emergencia - puede hacer generalmente esto. Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana incluso puede ser muy difícil, pero útil para la persona.

Una vez que una estructura diaria simple, algunos fáciles auto-calmante, comiendo y se lleva a cabo cualquier otra auto-calmar la persona puede hacer por un tiempo, a continuación, añadir poco a poco el ejercicio, la meditación conciencia de la respiración, y más tarde, la TCC, y cualquier otro métodos puede estar indicada para el individuo, se hacen posibles. Día a día, paso a paso, la mente será cada vez más a gusto como los cambios en el cerebro Restaurant  .;