Tomando Tiempos Muertos por Johanna Courtleigh, MA, LPC

A “ tiempo de espera y" es un método garantizado para detener el ciclo de comportamiento autodestructivo adictiva hacia uno mismo, o comportamiento violento destructiva hacia otro. Todo es que se necesita es un esfuerzo contientious para trabajar con usted y el compromiso de hacer el ejercicio fielmente
Cada vez que usted comienza a sentirse frustrado o fuera de control, o siente que su deseo a &';. Utilizar y' su procedencia, digo a usted oa su pareja: Hotel “ estoy empezando a sentir _____ y ​​tengo que tomar un tiempo de espera y" Francia El encontrar una conducta alternativa que ayudará a cambiar su estado físico y emocional.. Hotels.com Ir a dar un paseo
Respire
Siente el viento en tu cara
Escribe en tu diario
Llame a alguien
Tome una ducha
Cry
Meditar
Danza
Dibuja
Asistir a una reunión de 12 pasos
Llame a su patrocinador
Cepille sus dientes
Llame a una línea de crisis
Hable con su y '; niño interior y' y encontrar nuestro lo que realmente está pasando
Piense en un momento en que no tomar a &'; tiempo de espera y' conduje al dolor real o problemas en su vida
Fantasize lo que el peor de los casos podría ser si usted actuó en sus impulsos ahora
Pregúntese, y '; ¿y yo estoy tratando de evitar experimentar ahora mismo, y lo que sería malo en experimentar ese y'
ver si puedes encontrar compasión por el sufrimiento que está experimentando, y disfrute de un modo enriquecedor lugar comentario El punto es romper la energía estresante, ya. hacer algo que no va a ser perjudicial para usted o para otros
los También puede tomar y ';. práctica tiempos de espera y ' ;. Esto significa la práctica de lo que sea, conductas auto-alimentar auto-calmante que encuentre útil para usted cuando usted no se siente en peligro de usar o abusar. Esto ayuda a incorporar estas nuevas herramientas de control del estrés en su vida diaria, por lo que ellos están allí para usted en todo momento, no sólo cuando se encuentre en un estado potencial de la crisis Hotel  .;