Hoy es el Día Internacional Sin Dieta

Apuesto no lo hiciste y' t sabe que hoy es Día Internacional Sin Dietas. Bueno, es, y su observara cada año el 06 de mayo. It &';. Sa día dedicado a crear conciencia sobre los peligros de la dieta y para celebrar la aceptación del cuerpo y la diversidad forma del cuerpo

A pesar de la profundización de la mentalidad de la dieta en nuestra cultura, la investigación demuestra que las dietas don &'; t trabajo. Noventa y ocho por ciento de todas las personas que hacen dieta a recuperar su peso dentro de los cinco años y el noventa y cinco por ciento en dos años. Y los estudios Escuela Médica de Harvard han demostrado que constantemente perder y ganar peso es más peligroso para la salud de permanecer con sobrepeso

Por ahora, la mayoría de nosotros sabemos que la dieta restrictiva doesn y'. T conducen a la pérdida de peso permanente; más bien, tiende a alimentar la autocrítica y la culpa, baja autoestima y nos dejan vulnerables una imagen negativa del cuerpo, trastornos alimentarios y trastornos de la alimentación a. Pero para muchos de nosotros, y' s difícil de romper la mentalidad de la dieta

Cuando digo y". Mentalidad de la dieta y" I &'; m en referencia a pensamientos profundamente arraigadas y hábitos relacionados con el control de la ingesta de alimentos y el tamaño corporal. Y en caso de que usted y' re pensar y" I &'; tratar ll otra dieta, sólo por esta vez para conseguir este peso adicional de descanso y " ;, permítanme compartir con ustedes algunas de las razones para dejar de hacer dieta una vez por todas:

• En primer lugar, la dieta no animarnos a confiar en la sabiduría de nuestros maravillosos cuerpos fenomenales. Al limitar artificialmente nuestro consumo, yendo y" hambre y" o comer sólo seleccionar los alimentos, ignoramos nuestras señales corporales más básicas:. hambre, antojos y plenitud Hotel • Constantemente restringir su ingesta de alimentos es seguro que conducir a una borrachera, tarde o temprano Hotel • Los interpreta cuerpo. crónica dieta baja en calorías como el hambre y ralentiza el metabolismo, lo que significa mesetas peso y un tiempo más difícil perder peso Restaurant •. restricción alimentaria provoca antojos de alimentos intensos y cuando vamos fuera de la dieta, nuestro cuerpo retenga más grasa para el próxima hambruna
•.. Los estudios demuestran que dietas yo-yo conduce a un mayor riesgo de enfermedades del corazón y las dietas inferiores a 800 calorías puede llevar a cálculos biliares Hotel • dieta crónica puede alterar el apetito estimulando y frenado hormonas dando lugar a un desequilibrio apetito

Con suerte, la información anterior isn y'. t nuevo para usted, pero incluso si lo es, y'. s tiempo para renunciar a la dieta una vez por todas

Algunos pasos simples que usted puede tomar para comenzar a abordar su exceso hoy incluyen:

1) Coma sólo cuando se siente verdadera hambre física y- ya sabes, ese vacío, sofocada, sintiendo en su estómago o sensación de luz en la cabeza .

2) Preste atención a sus deseos; su cuerpo le dirá lo que necesita. Este doesn y' t significa comer comida chatarra o dulces porque usted y' re azúcar y grasa y ndash antojo; intenta satisfacer sus antojos seleccionando alimentos enteros, sin procesar, como frutas, verduras, lentejas, frijoles, nueces, semillas, etc. Si usted y' has estado comiendo un montón de alimentos procesados ​​adicto, puede tomar algún tiempo para ser satisfecha por las patatas enteras frente a las patatas fritas, o fruta frente a los dulces. Trate de hacer estas sustituciones saludables por lo menos una parte del tiempo. Su paladar comenzará a cambiar y será más fácil para liberar los alimentos que ya no sirven a su cuerpo

3) Dejar de etiquetar los alimentos como y". Bueno y" o y" mal; &"; simplemente notar cuando usted come algo que satisface temporalmente sus necesidades emocionales, sino del doesn &';. t sirven su cuerpo bien y ver si se puede hacer una elección diferente en la próxima sesión de repostaje

4) dejar de comer antes de que esté completo. Escuchar a los niveles de plenitud se siente y- puedes sentir las primeras sensaciones de plenitud, mucho antes de que usted se siente sensaciones de saciedad más fuerte, más incómodos? ? ¿Se puede dejar de comer en algún lugar entre

5) Cada vez que quiera comer cuando usted y' re no tiene hambre, o cuando usted y' re ya está lleno, o si usted quiere hacer, las selecciones de comida de confort muy poco saludables, pregúntese:

¿Qué estoy sintiendo en este momento? ¿Puedes quedarte con estos sentimientos

¿Qué soy yo realmente anhelo de, aparte de la comida

Lo más probable es que usted y'?? Re buscando la comodidad, relajante, la distracción, el placer o excitación. Tal vez usted y' re compañerismo nutrir solo y deseo. Tal vez usted y' re aburrido y necesita un poco de estimulación. La comida puede ser muy reconfortante e incluso emocionante, pero el don &'; t me necesita para decirte que doesn y' t resolver cualquiera de sus necesidades o problemas emocionales más profundas o ayudar a construir habilidades de autocuidado

6) Commit. a la búsqueda de medios alternativos de hacer frente a la activación de los estados emocionales y necesidades insatisfechas. Pida apoyo o un abrazo, escribir en su diario, tomar algún tiempo para llorar las pérdidas y desilusiones, planificar con más tiempo para el descanso y la relajación, unirse a un soporte o un grupo social, buscar oportunidades de voluntariado, empezar a trabajar en la revisión de curriculum vitae, etc. You &'; ll tiene que ser creativo aquí y probar algunos nuevos comportamientos. Al no comer durante estos tiempos, se reforzará el mensaje y" Yo puedo cuidar de mí mismo; Puedo darme el apoyo que necesito y".

7) Reemplace los pensamientos negativos contraproducentes con pensamientos positivos empoderamiento

8) Práctica gratitud y-. Antes de levantarse de la cama cada mañana, decir gracias por toda la gente maravillosa, condiciones y cosas en su vida; mejor aún, decir su lista en voz alta y realmente conectar con lo que usted y' re diciendo. La práctica de la gratitud te permite abrir tu corazón y conectar de una manera significativa a todas las bendiciones actualmente a aparecer en su vida. Sentirse mejor consigo mismo y su vida le ayuda a tomar mejores decisiones de alimentos durante todo el día.

Al practicar los pasos anteriores, sé amable contigo mismo. Recuerde, y' s la práctica, no la perfección. Usted se merece un montón de compasión, el amor y el perdón en este reto, el viaje aún esclarecedor. Tú no y' t convertido en un comedor compulsivo durante la noche, y que tomará algún tiempo para resolver su exceso. Los pasos anteriores son un buen comienzo en el camino para acabar con la mentalidad de la dieta

¿Cómo va a celebrar el Día Internacional Sin Dietas este año Restaurant  .?;