4 pasos sencillos para Reducir Mindfully estrés

Parece que cada vez que oímos hablar de la muerte prematura y trágica de una celebridad que se debe a una combinación letal de drogas recreativas, los medicamentos recetados y el alcohol. Y en medio de la controversia es la cuestión de los médicos irresponsables que prescriben fármacos antidepresivos como el caramelo. De manera similar no estamos drogar prematuramente una nación de niños pequeños con medicamentos como Ritalin y Adderall que tienen el potencial de afectar negativamente a sus cerebros en desarrollo? En cambio si pudiéramos enseñar formas de vida alternativas saludables como el yoga y la atención plena en nuestras escuelas que podríamos evitar futuras generaciones cuyo cerebro química, estructuras de genes y los sistemas inmunológicos están comprometidos.

Todos sabemos que vivimos en un mundo muy estresante y ha recordado una y otra vez que el exceso de tensión puede conducir a trastornos crónicos psicosomáticos, autoinmune, enfermedad cardíaca, el agotamiento suprarrenal, cáncer, migrañas, colitis ulcerosa como así como trastornos de la alimentación, las drogas y el abuso del alcohol. Para muchos la forma más fácil para hacer frente a su nivel de estrés excesivo es convertir a anti- drogas de ansiedad como el Prozac y Ativan vez de primero tomar una carrera en el vecindario o un yoga o la atención plena clase semanal? Por supuesto que hay ciertos trastornos de la química cerebral que no puede ser completamente regulada con este tipo de actividades y muchos de mis pacientes prosperan una vez que se deje en la medicación adecuada. Mi colega, el Dr. Mark Epstein escribió un artículo muy informativo sobre este tema titulado Despertar través de Prozac. También me dirijo a este tema en mi libro, mente sabia, Open Mind.

Cuando era joven cuando empecé la universidad Al principio estaba abrumado con la vida del campus y comenzó a recibir de ansiedad y ataques de pánico por primera vez en mi vida. Yo no y' t sabe exactamente lo que eran, pero tuve el buen sentido de ir al Centro de Salud Mental de los Estudiantes en busca de ayuda. Afortunadamente vi a un joven psicólogo que acababa de regresar de estudiar en la India. Él me preguntó y" Yo te puedo dar la medicación para sus ataques de ansiedad o yo puedo enseñar meditación. ¿Qué te gustaría hacer y "?; Bueno, yo sabía de medicación, pero el aspecto de la meditación me intrigó, así que empecé a aprenderlo. Poco después, mis ataques se detuvieron y yo estaba encantado de descubrir una herramienta increíblemente valiosa de toda la vida para que me ayude a través de la vida y' s desafíos.

Ahora, un cierto nivel de estrés puede ser beneficioso, pero la clave es saber cuando se ha alcanzado el umbral mágico, que es diferente para cada individuo. Las personas que son capaces de dejar que las cosas salen de la espalda en general, puede manejar más estrés que los que son sensibles. Una indicación de que están a tope es cuando tu cuerpo empieza a descomponerse y desarrollar enfermedades crónicas como problemas gastrointestinales, insomnio, la preocupación crónica o trastornos relacionados inmunes. Trabajando principalmente en la industria del entretenimiento Sé que muchos de mis pacientes prosperan en una cierta cantidad de estrés. Le da a unidad, la vitalidad, el propósito y estimula sus jugos creativos. El reto es ayudar a encontrar un equilibrio saludable sin siempre o inmediatamente recurrir a la medicación. Con sus vidas agitadas que don &'; t tiene el tiempo para meditar durante horas sentado en una posición de loto por lo que trabajo con ellos en las técnicas que yo llamo meditación en acción.

La meditación en acción es en su núcleo aprender a hacer una pausa consciente o sagrada y auto regular el y" lucha o huida y" aspecto de su sistema nervioso, lo que puede afectar los cambios positivos en las vías neuronales en la amígdala, el área de tamaño de una nuez en el centro del cerebro responsable de la regulación de las emociones. Cuando la amígdala es relajado, el sistema nervioso parasimpático se acopla para contrarrestar la respuesta de ansiedad. En lugar de ello se activa lo que llamamos la respuesta de relajación o de curación cuando las disminuye la frecuencia cardíaca, la respiración se profundiza y se desacelera, y el cuerpo deja de liberar cortisol y la adrenalina en el torrente sanguíneo; estas hormonas del estrés nos proporciona energía rápida en tiempos de peligro, pero tienen efectos perjudiciales sobre el cuerpo en el largo plazo si y' re demasiado frecuente. En atención a aprender a reducir la velocidad y la forma de llevar su cuerpo y' s pulso. A pesar de que la atención plena se originó en una cultura oriental es una práctica independiente que no está asociado con ninguna religión o la espiritualidad.

Así que la próxima vez que usted y' re bajo plazo, su pareja llega a casa de mal humor, su supervisor quiere que trabajes horas extras una vez más, o que acaba de obtener cortada en el tráfico de tratar estos cuatro sencillos pasos de mi libro, mente sabia, la mente abierta para ayudar a responder con más compostura y calma.

Paso uno:. Cuando usted está primero desencadenó parar de responder con cualquier reacción emocional malsana como la ira

Segundo paso: Siguiente foco en su respiración. Siente tu cuerpo expanda a medida que inhala y al exhalar contrato

Paso tres:. Además de centrarse en la respiración en silencio repita a sí mismo palabras como calmante, centrado, relajante, la armonía, la tranquilidad, y /o la entrega de un par de minutos o hasta que se sienta un cambio en sus emociones. Por supuesto, si estás solo puedes decir estas palabras en voz alta

Paso cuatro:. En este corto período de tiempo que ahora son capaces de responder a la situación con más ecuanimidad y de un lugar de reflexión consciente o lo que yo llamo mindstrength. Esta es la capacidad de cambiar muy rápidamente y fácilmente de un modo reactivo y estar plenamente presente en el momento, experimentando toda la fuerza de sus emociones, incluso cuando reconoces que son temporales y pronto disiparse.

Con la práctica mindstrength es una herramienta eficaz para ayudar a uno desarrollar un timón central profundamente a tierra de modo que no importa cuál sea el tamaño de la onda se encuentran con que pueden recuperarse rápidamente y proceder con más atención. El yogui negocio del siglo 21 tiene la capacidad y la habilidad para emparejar juntos intención y atención para hacer la vida y' s toda diario desafía una verdadera meditación en acción Restaurant  .;