Está Estrés hacer que la grasa? Probablemente

¿Te you &' encontrar; re estresado mucho? ¿Usted también está aumentando de peso? Allí y' sa relación clara entre los dos.

La Asociación Americana de Psicología realizó una encuesta a más de 1.800 personas el año pasado y el 43% de los encuestados informó a comer en exceso o comer alimentos poco saludables en respuesta al estrés durante el mes anterior. Las mujeres eran más propensos a hacerlo que hombres con fotos

y'. S una nueva investigación sobre el estrés y comiendo los arroja luz sobre la biología detrás de él y también muestra cómo combatir el problema

Usted es. estar familiarizado con la reacción de lucha o huida al estrés, provocado por la liberación de adrenalina. Lo que tal vez no estén familiarizados con es el cortisol.

El cortisol es otra hormona del estrés lanzado al mismo tiempo, como la adrenalina. Pero a diferencia de la adrenalina, usted ganó y' t por lo general se sienten los efectos de una hora o así. ¿Qué hace el cortisol? Te dan ganas de comer

“! El cortisol es una de las señales de apetito más potentes que tenemos, y" dice el bioquímico nutricional Shawn Talbott, Ph.D. Se le puede afectar en un par de maneras. En primer lugar, el cortisol puede interferir con cerebros señales que controlan el apetito y la saciedad. En segundo lugar, el cortisol puede causar su cerebro a querer dulces. La combinación de estos dos factores y se explica cómo puede anhelar postre, incluso después de una comida grande cuando usted y'. Re sensación estresado

El cortisol es la razón que usted siente como usted y' he conseguido ninguna fuerza de voluntad. El cortisol quiere alto contenido de grasa, carbohidratos simples como macarrones con queso, brownies de chocolate y esas papas fritas
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Un estudio realizado en la Universidad de Pensilvania hizo un estudio en ratones y descubrieron que ellos también gravitan hacia alta alimentos de grasa en situaciones de estrés. Los ratones fueron alimentados con su dieta normal, pero durante una hora al día, sino que también se les dio la mayor cantidad de bolitas de comida alta en grasas, ya que querían comer.

Cuando los ratones fueron expuestos al olor de un depredador que se atiborraba de todos los que podían durante esa hora, y aumentaron su consumo de día a día.

La investigación de este estudio sugiere que las mujeres son más proclives a reaccionar de esta manera que los hombres. En el estudio, una sola bola de comida alta en grasas fue enterrado en los animales y' ropa de cama. Fueron los ratones hembra que estaban más decididos a encontrar el sedimento que los machos, la búsqueda de la pastilla a la mitad el tiempo que tomó los ratones machos

Men &';. S y mujeres y' s hábitos snacking también son diferentes. En un estudio realizado en la Universidad Estatal de Montclair, un grupo de sujetos se les dio rompecabezas, algunos imposibles de resolver, y luego fueron invitados a platos de aperitivos; cacahuetes, uvas, papas fritas y M & Sra. Cuando las mujeres fueron capaces de resolver los puzzles que eligieron los bocadillos saludables pero comieron el chocolate con más frecuencia cuando couldn y' t. Los hombres eran todo lo contrario.
Ellos gravitaron hacia los aperitivos poco saludables cuando podrían resolver los puzzles. . Debra A. Zeller, Ph D., y el autor principal del estudio atribuye la diferencia a lo que ella llama y" tabú y" alimentos. Los hombres se recompensan con comida chatarra. Las mujeres, muchas de las cuales estaban en dietas, agarraron el y" tabú y" alimentos cuando frustrado para sentirse mejor.

El neurocientífico Acantilado Roberts, Ph.D., profesor de la Universidad de Londres Southbank llegaron a una conclusión interesante. y" Cuanto más se intenta restringir las calorías, más probabilidades hay de ganar peso y" Estudió 71 estudiantes mujeres saludables que se inscribieron en un programa médico de la enfermera. Durante las 12 semanas desde el inicio del plazo hasta finales, 40 de las mujeres ganaron un promedio de 5 ½ libras. Todas las mujeres eran personas que hacen dieta habituales que exhiben alta sujeción al principio de la palabra y todos tenían niveles significativamente altos de cortisol. El estrés añadido de tratar de mantener su peso y mantenerse al día con su trabajo escolar creado un círculo vicioso: Se destacaron, por lo que comían, aumentar de peso hizo hincapié en más, por lo que comían más

Ahora que ya tiene. Una mejor comprensión de cortisol y' s efectos, ¿qué puede hacer al respecto? Un montón!

Permitir pequeñas delicias. Zellner, del estudio Montclair dice, y" En lugar de ver ciertos alimentos como y '; fuera de los límites y ' ;, que [las mujeres] deben ver como cosas que pueden tener de vez en cuando y" Por presupuestar una o dos pequeñas delicias en su día, en lugar de evitarlos por completo, que son menos propensos a darse por vencido y comer compulsivamente.

Reposo. Shawn Talbot, Ph, D. observa, y" Una persona que recibe menos de seis horas de sueño puede tener hasta 50 por ciento más de cortisol en la noche que alguien que obtiene ocho horas y" La revista Sleep informa que siete u ocho horas de sueño es suficiente y que cada vez menos podría conducir al aumento de peso.

Obtener un masaje. Los estudios han vinculado el masaje para bajar el cortisol. En un estudio, una silla de masaje 15 minutos disminuyó participantes &'; niveles de cortisol de 24 por ciento.

Mover. y" La actividad física es una gran manera de reducir los niveles de cortisol, y" Talbott dice. y" En nuestros estudios vemos cortisol caer entre un 15 y un 20 por ciento desde el inicio hasta el final de una de seis a doce semanas de dieta, el ejercicio y el programa de reducción del estrés y".
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