Get Better Sleep Hoy

Dormir es una parte necesaria de la vida que permite a nuestro cerebro y cuerpo para descansar y rejuvenecer, para mantenernos funcionando a un nivel de rendimiento óptimo. Cuando el sueño adecuado no se logra entonces nuestras capacidades de la función cerebral y corporal disminuyen provocando síntomas de fatiga, pérdida de memoria, dificultad para concentrarse, cambios de humor y aumento de peso. ¿Por qué es tan importante el sueño? Durante el sueño nuestro cuerpo es la reparación física y reconstruir el daño celular causado desde el día anterior. A medida que el cuerpo se renueva, también se regulan las hormonas y el crecimiento. Sueño Mínimo o inconsistentes arroja los cuerpos de todo el sistema esto pasa todo demasiado provocando que muchas personas tienen problemas para dormir o estar privado de sueño de manera regular México La idea errónea con el sueño es que su único malo si usted don &';. T lo suficiente dormir. Sin embargo el exceso de sueño también puede ser perjudicial para el cuerpo también. Por lo tanto averiguar la cantidad justa de sueño es esencial para la función y el crecimiento óptimo. Aunque la recomendación típica es de 8 horas, no todo el mundo necesita esta cantidad; algunos necesitan más y algunos necesitan menos. Para determinar la cantidad total permita que despierta de forma natural y contar las horas. Una vez que determine cuánto sueño es suficiente, entonces y' sa cuestión de conseguir en un patrón para poder obtener ese sueño cada noche. Y si usted tiene problemas para conciliar el sueño, hay maneras de ayudar a atraer a su cuerpo y el cerebro a relajarse lo suficiente para conciliar el sueño. Fotos: por entrar en una rutina en la noche antes de ir a la cama, su cuerpo y el cerebro se darán cuenta de que es hora de dormir. Esto le ayudará a dormirse más rápido y llegar a REM (etapas 3 y amp; 4 del ciclo del sueño) dormir más rápido. Tomar un baño caliente o leer antes de acostarse son grandes mente y el cuerpo relajantes. Después de un baño caliente el cuerpo libera térmicamente causando un efecto de somnolencia natural. Una vez que llegue entre las sábanas usted y' re suficientemente relajado para dormitar. Lectura permite al cerebro descansar por conseguir su mente de las tensiones de la vida. Lectura utiliza muy poca capacidad intelectual, que permite que el cerebro se apague causando una facilidad natural para conciliar el sueño
. Otras maneras de inducir el sueño incluir tomar un paseo después de la cena o antes de acostarse, escribiendo en un diario, la cafeína recorte, cerrando la electrónica fuera, como el teléfono, el ordenador o la zarzamora y desmayarse su habitación. Muchas veces una comida grande puede causar indigestión, que es una de las muchas razones por las que la gente despierta durante las horas nocturnas. Al tomar un paseo después de cenar, o justo antes de irse a la cama a ayudar a su cuerpo para acelerar la digestión. También ayuda a regular el reloj interno. Cuando vea la configuración de su cuerpo al sol sabe que es hora de empezar relajarse y prepararse para dormir. Escribir en un diario es una gran manera de reducir el estrés durante la noche. Tener algo en mente o si su mente está en constante funcionamiento y luego le tomará el doble de tiempo para conciliar el sueño que es si él doesn y' t te mantienen despierto toda la noche. Incluso acaba de anotar los factores de estrés, problemas o cosas en su mente y las posibles soluciones pueden ayudar a reducir el estrés, calmar la mente y ayuda a conciliar el sueño más rápido.
La cafeína aumenta la energía y el metabolismo, lo que mantiene el cuerpo y la mente activa y con energía . Por lo tanto, evitar la cafeína en la noche antes de ir a la cama le ayudará a conciliar el sueño más rápido. Esto incluye café, té, refrescos, e incluso chocolate. Si es posible evitar estos foods10 horas antes de acostarse. Piense en ello como no poder tener estos alimentos después de comer por lo que será capaz de conciliar el sueño por la noche.
Como se acerca la noche se pone el sol haciendo que se vuelva oscuro afuera. Esto hace que el cuerpo para señalar la liberación de una hormona llamada melatonina, que prepara el cuerpo para el sueño. Sin embargo, si intenta dormir con demasiada luz, la actividad o el sonido en su dormitorio entonces el cuerpo no puede permitir que se duerma. Por lo tanto, cerrar todas las persianas, apagar TV &'; s, ordenadores, teléfonos y la electrónica y hacer la habitación completamente a oscuras y en silencio. Incluso puede utilizar un antifaz sobre los ojos. Esto permitirá la liberación de la melatonina para ayudar a conciliar el sueño de forma natural.
Una vez que se despierta asegúrese de que vuelve a abrir las persianas para permitir que la luz natural inunde en su habitación. La luz del sol de la mañana estimula el cuerpo y' s reloj interno para despertar el cerebro y el cuerpo para ponerse en movimiento para el día
Si después de probar todos estos consejos rápidos, usted todavía tiene problemas para conciliar el sueño o dormir lo suficiente puede probar. un suplemento natural del sueño, como la melatonina o ambien. Sin embargo al utilizar suplementos para dormir asegúrese de que tiene al menos 8-10 horas para dedicarse a dormir, ya que puede ser difícil de despertar después del consumo. También hay riesgos de dependencia así que consulte a un médico de la dosis y uso educativo Hotel  .;