10 maneras de éxito seguro para reducir su estrés

Nunca pensé demasiado sobre la definición de la palabra estrés, hasta que empecé a escribir este artículo. La primera definición tiene que ver con la importancia que se adjunta a una cosa, es decir, "Ella hizo hincapié en las buenas maneras en su casa."

La forma en que tendemos a pensar en la palabra estrés en estos días es en relación a la presión. Quinto definición - la presión física, tire, ni otra fuerza ejercida sobre una cosa por otra; tensión. ¿Se siente empujado o tirado como si otra fuerza se está ejerciendo sobre ti? ¿Se siente cansado (fatigado, cansado, un remanente o hilo)?

En el fondo sabes que ha tomado demasiado. Se siente un poco de ansiedad, pero no está seguro de cómo tratar con él. Si este es el caso para usted, aquí hay 10 maneras diferentes que usted puede encontrar alivio y empezar a sentirse más relajado y en control.

1) Comunicar su estado actual de la mente y el cuerpo. Escriba en un pedazo de papel o escribe en su ordenador cómo se siente incluyendo sus achaques y dolores, el estado de ánimo y frustraciones. Darse el tiempo para ventilar comenzará el proceso de reconocer cómo se siente y esto es clave para crear un cambio positivo.

2) Haga una lista de las cosas que le gusta hacer. Anote sólo el 3 o 4 y si no puede recordar lo que le gusta hacer, volver atrás en el tiempo para lo que hiciste gusta hacer como una persona más joven. Este ejercicio le recordará que debe comenzar a poner estas cosas de nuevo en su calendario.

3) Busque un lugar tranquilo y un poco de tranquilidad. Haga esto aunque sólo durante 10-15 minutos para estar quieto y relajar la mente. Usted puede sentarse o establecer pero sea intencional que este es tiempo de silencio. Repite en tu mente una y otra vez ... "Estoy relajado". Lo hago en la cama a veces cuando no puedo dormir. Simplemente me recuerdo a mí mismo que estoy descansando y no se preocupe por dormir.

4) Trate de cinco minutos de respiración profunda. Sentado en una silla o sofá o tumbado en la espalda con las rodillas flexionadas, comience a respirar desde el bajo vientre hacia arriba a través de su torso para el cuello y la clavícula. Inhale y exhale lentamente, contando hasta 4 o 6 para ayudar a reducir la velocidad. Repita sus respiraciones profundas un mínimo de 5 veces. Esto es lo más grande que puede hacer por su salud.

5) Tome una clase de yoga básico. Yoga requiere concentración que saca de su trabajo y la mente preocupada en una mente enfocada y relajada. Mientras que el yoga puede ser estimulante, el movimiento de fortalecimiento y estiramiento trae gran alivio físico, mental y emocional.

6) Trate de usar el aceite esencial de lavanda o cítricos mezcla para darle una sensación de bienestar. La fragancia trae una respuesta de relajación automática y le recuerda que hay hermosas cosas que huelen en el mundo. Hay algo acerca de las cosas que huelen bien que nos hacen sentir bien

7) Ir a dar un paseo. - Especialmente si usted no ha caminado por un largo tiempo. Que sea corto y dulce y, o bien jugar un poco de música en el oído o simplemente estar a solas y en silencio. La clave es conseguir un poco de tiempo a solas y un poco de ejercicio. Esto le ayudará a descansar mejor por la noche.

8) Planifique una escapada de fin de semana. Si usted no ha hecho esto durante mucho tiempo, hazlo ahora. Reúnase con una novia o un manfriend (hablando a los hombres también) e ir a pasar un buen rato. Elija un destino que sabe que ser interesante y divertido para ti. Mi marido se fue a San Franscisco con un par de amigos, visitó Alcatraz y tenía una maravilla. Regresó tan relajado.

9) Programe un masaje. Sé que parece como un gasto extravagante, pero considero que es más de un gasto de medicina preventiva. A veces sólo necesitas estar en una habitación tranquila, escuchando música relajante y tener a alguien frotar su cuerpo. Hazlo!

10) Ir a un retiro de una semana. El estrés puede provocar una serie de enfermedades y esta es una manera de cuidar de sí mismo. Busque un lugar que ofrece todo, comida sana, opciones de ejercicio, piscinas, playas, seminarios y una cama cómoda.

La reducción del estrés es tan importante para su salud. Si ninguna de estas recomendaciones resuena con usted, la reducción del estrés investigación y encontrar algo que lo hace. .. Mejor para usted en su búsqueda de una mejor salud Hotel