Sueño saludable para siempre

¿Usted acaba de rodar en la cama noche tras noche tratando de conciliar el sueño? ¿Es usted fácilmente se despierta por la noche y no vuelves a dormir? Entonces estas reglas probadas de sueño saludable son para usted

El amplificador S &;. S regla dormitorio

La cama es sólo para dos s-cosas – sexo y dormir. Cualesquiera otras actividades son indeseables. Extremadamente los desaconsejable están planeando, que trata de los problemas, discusiones y peleas con la pareja, ver cosas emocionantes en la televisión, trabajando en la computadora portátil y el uso del teléfono celular

Objeción:. ¿Qué pasa con la lectura? Muchas personas les gusta leer en la cama
Respuesta:. Es lo mismo que si una persona que sufre de alergias se queja de que otras personas pueden comer frutos secos y él no. Si alguien duerme bien, dejar que ellos extienden facturas y avisos de desalojo por toda la cama. Usted, usted toma su libro y se sienta en su sillón favorito, acogedor bajo un manto Francia El cerebro humano se basa en la creación de conexiones nerviosas: una pera >. un sabor dulce, una mosca en la cara > ola a la basura, etc. Es necesario crear una conexión nerviosa firme en la cabeza y- bed > sueño, que sólo puede suceder si la cama es donde (además del sexo) duerme solamente. Si tienes éxito, tu cerebro se iniciará automáticamente el proceso de quedarse dormido con después de haber ido a la cama.

Pies calientes

Es difícil conciliar el sueño con los pies fríos. Si usted sufre de pies fríos, asegúrese de calentarlos antes de ir a la cama

Objeción:. Pero el uso de calcetines no me ayuda, mis pies están fríos, sin embargo
Respuesta:. Solución 1: Traer un cubo lleno de agua caliente y una toalla. Sentarse en la cama, poner los pies en la cubeta y dejar que se caliente. Luego secarlos con la toalla, meter a ti mismo bajo la manta. Ponga el cubo a un lado, se puede verter el agua en la mañana
Solución 2:. Llene una botella de plástico con agua muy caliente y asegúrese de apretar la tapa firmemente. Póngase calcetines (sin ellos es demasiado caliente), ir a la cama y poner la botella a sus pies. Usted encontrará que es una patada en algún lugar en la mañana.

Reloj cara a la pared

Si hay un reloj en su dormitorio que no sirve como despertador, desterrar desde la habitación completamente . Si se trata de un reloj de alarma, lo convierten por lo que se enfrenta a la pared, si es un teléfono celular, gire boca abajo. Mientras que para conciliar el sueño o al despertar en el medio de la noche, sin comprobar la hora que es. Conociendo el tiempo no tiene un efecto positivo en absoluto. Después de un período de sueño que era demasiado corto es mejor no saber cuánto tiempo usted ha estado durmiendo. Usted se sentirá mejor, porque no habrá ninguno de los mecanismos automáticos que le dice cosas como "si sólo ha dormido durante tres horas, usted no será capaz de hacer nada en todo el día y usted estará nervioso". Si usted no sabe qué hora es, se puede pensar que siempre has dormido más tiempo del que realmente tiene

Objeción:. Pero tengo que saber qué hora es
Respuesta:. Sin , no lo hace. Sólo tienes que hacer muy pocas cosas y- respirar (que es natural) y el tratamiento de usted y aquellos cercanos a usted decentemente. Todo lo demás es sólo que te quieras. Comprobación del tiempo es su decisión voluntaria. Si usted tiene miedo de hacer este cambio, sólo le dan un periodo de prueba y- utilizar la regla de siete veces. Puede hacerlo a través de siete noches con el reloj de frente a la pared y después de estos siete días (no antes) puede volver a evaluar si desea continuar haciéndolo o no.

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