6 Beneficios de & 4 Consejos para dormir

Como un entrenador personal en Swansea mi día empieza a las 6 am cada mañana, esto no quiere decir que no tengo una buena noche y ' bien durante la noche; s sueño. A todos nos gusta la gran sensación de despertarse de una gran noche y' s el sueño; que le da la forma perfecta de empezar el día. We &'; hemos también todos sentían lento para todo el día después de una mala noche y' s el sueño, así que tenemos que asegurarnos de que estamos durmiendo lo suficiente en nuestras vidas

No Dormir menos de 6 horas de sueño puede solamente. nos dejan sintiendo cansado e incapaz de funcionar adecuadamente para el día, pero también puede ser malo para su salud

Estos son algunos otros beneficios de una buena noche y' s demás:.

Reduce el estrés y- La deficiencia de sueño hace que el cuerpo entre en un estado de estrés. Es muy común ver a personas que han tenido una mala noche y' s de mal humor sueño y preocupado. Se aumenta la presión arterial que conduce a una producción de las hormonas de estrés

Hace más alerta y- Cuando se despierte de un buen sueño que son mucho más alerta y tener mucha más energía. A menudo, la más productiva de días vendrán después de una buena noche y' el sueño y el comienzo temprano s. Usted agotar toda su energía en el día y tendrá una buena oportunidad de dormir correctamente de nuevo la noche siguiente

Refuerza la memoria y- Usted no puede saber, pero como su cuerpo descansa durante el sueño el cerebro sigue siendo muy activo. Procesa todos los sentimientos y emociones de lo que han experimentado durante el día. Dreaming le ayuda a hacer conexiones y enlaces que potencian la memoria

Puede ayudar a bajar de peso y- Leí algunas investigaciones que sugiere que las personas que duermen menos de 7 horas por noche son más propensos a ser obesos. Su apetito se ve afectado como el sueño afecta a las hormonas que interfieren con el apetito

Reducir el riesgo de la depresión y- No es un producto químico en el cuerpo llamado serotonina que está afectada por el sueño. Una deficiencia de la serotonina está vinculado a la depresión

Ayuda al cuerpo a hacer reparaciones y- Sus células producen más proteínas, mientras que usted está dormido que todos deberíamos saber ayuda a reparar el cuerpo contra el daño.

No estoy diciendo que si usted está tratando de perder peso que dormir tanto como sea posible es la respuesta, si usted quiere perder peso es necesario salir y hacer ejercicio y comer bien. Una buena noche y' s el sueño sólo le dará más energía para hacer ejercicio y un mejor equilibrio a su apetito, que le ayudará en sus esfuerzos para perder peso

Así que un buen patrón de sueño puede aumentar mentalmente, físicamente, socialmente. , cognitiva y emocionalmente!

Consejos para

Pasa parte de su día de agotar su energía a través del ejercicio y luego cuando se duerme todos sus niveles de energía se repone. En lugar de ver la televisión hasta la medianoche, simplemente relajarse y probar un poco de lectura ligera antes de ir a dormir con las luces tenues.

No portátil u ordenador durante 2 horas antes de acostarse como líos kit con la calidad de su sueño.

Otra manera de ayudar a dormir bien es ir a la cama con el estómago vacío, alrededor de 2-3 horas después de la cena. De esta manera su cuerpo (especialmente el hígado) no está funcionando la mitad de la noche tratando de procesar los alimentos. Este efecto se exagera cuando se come mierda antes de acostarse, que está lleno de toxinas.

Por último, la última forma en que sugeriría ayudar a relajarse de forma natural antes de acostarse es tomar algunas cápsulas de magnesio, especialmente si su ejercicio mucho, lo que ayudará a que el músculo y el cuerpo se relajan. Muchas dietas occidentales /modernas son deficientes en magnesio.

Como ya he dicho, al ser un entrenador personal en Swansea tengo un comienzo temprano casi todas las mañanas, además de que tiene un hijo de tres años por si acaso me atrevo pensar en un laico en! Esto no hace que me sienta fatigado más tarde en el día, sin embargo; Todavía puedo conseguir mis 8 horas por ir a la cama a las 9 o 22:00. Así que tratar de conseguir alrededor de 8 a 10 horas de sueño por noche y obtener su día libre para un volante

Tenga cuidado

Richard Hotel  .;