Ganar la guerra contra preocupación

¿Por qué nos preocupamos? ¿Por qué es tan difícil de parar? Estas son las preguntas que a menudo escucho de mis clientes. Me dicen cómo afecta a sus vidas a diario, cómo se agota su felicidad y les impide ser todo lo que podían ser causa de sus temores. Describen esta preocupación como un bucle sin fin de pensamientos negativos, temerosos de que no pueden parecen sacudir o ignorar por más de un corto período de tiempo. Incluso cuando hay momentos de alegría, que dicen que no pueden disfrutar de ello porque se preocupan por que parar.

Cada vez más personas se preocupan en exceso y que está causando cada vez más problemas. He visto a los clientes de tan sólo 6 años y como viejos como 86 años que sufren de estar en este estado constante de preocupación. ¡Qué manera de vivir tu vida!

Este Jugos preocupación implacables de todo gozo y celebración que podría estar ocurriendo en el momento y se centra en un futuro negativo lleno con el peor escenario posible. Los estudios han demostrado que este peor escenario posible, rara vez sucede, sin embargo, por alguna razón, la mayoría de estos se preocupan sostener sobre sus miedos, falsamente creer que de alguna manera se les protege de algún tipo de desastre ocurra. La verdad es que es poco probable que suceda, porque las estadísticas no porque se aferran al temor al desastre, pero no se dan cuenta de esto y creo que los mantiene a salvo.

¿De dónde viene?
Si usted ha tenido un padre que era un angustiado, negativo, perfeccionista, crítico o ansiosa (y que no ha tenido un padre con algunos de estos temas) que usted ha sido destetado de preocupación. Los más tus padres comunican una actitud pusilánime temerosos, más el niño va a venir a ver el mundo como un lugar peligroso. Cuando se entera de que el mundo exterior está amenazando, se restringe automáticamente su exploración y toma de riesgos y se siente más ansioso de lo que está ahí fuera. Esto también se aplica a los padres que pueden haber descuidado usted, que tenían adicciones o que te desanime de expresar sus sentimientos. Si recibió el mensaje de que hay que tener cuidado con lo que dices y cómo lo dice; este mensaje podría dar lugar a sentimientos de ansiedad también. Como un niño que quería complacer a sus padres. Si. Sin embargo, uno de sus padres estaban nerviosos o preocupados, es probable que, nunca completamente tenido éxito en complacer a los que podría haber hecho sentir inadecuada, como un fracaso y así producido el "gen de preocupación". Por supuesto, sus padres no lo hacen intencionalmente. Ellos hicieron lo mejor que pude con lo que sabían en ese momento. No estamos aquí para culpar a estos padres, sino para ayudar a comprender de dónde viene.

¿Dónde más?
Otro factor y gran influencia en la creación de pensamientos de miedo, es el mundo en que vivimos, en concreto el medios de comunicación. Los medios de comunicación está orientada a hacer que se preocupe y el estrés. Promueve sentirse inseguro y amenazado, por la información que desee reportar y dar a conocer. ¿Qué es lo que se escucha en las noticias, la Internet, la televisión? Informes de continuos desastres, los homicidios, los virus, las injusticias y la probabilidad o insinuar que si no te ha tocado todavía, probablemente lo hará pronto. ¿Es una sorpresa que la persona promedio pensando 60.000-80.000 thougths por día tienen pensamientos que son en su mayoría negativas?

La verdad es que estos pensamientos ansiosos no protegen a usted. Cualquier temor que produce el pensamiento no es una protección, que está saboteando su felicidad y no lo que le permite disfrutar del placer en su momento presente. Se centra en el futuro y nadie sabe lo que traerá el futuro. ¿Por qué esperar lo peor? ¿Sabías que el 95% de lo que te preocupa nunca sucede. Así que las personas que creen que la preocupación de ellos es la protección de las cosas malas que suceden están regalando su alegría por nada, no es preocupante que protege a usted que es el hecho de que la mayor parte del tiempo, nada malo va a suceder de todos modos. Tienes que aprender a renunciar a esta creencia errónea!

Algunas personas llaman a la ansiedad y la preocupación "una fantasía negativo". el problema no existe en el momento presente, sólo en el futuro. Una vez que usted se centra en el presente y cómo su vida va ahora y confiar en que el futuro es probable que funcione, tu preocupante disminuirá

Estos son algunos consejos que le ayudarán a:.

1. Escoja un tiempo para preocuparse, esto puede suena tonto, pero funciona. Dése una cita de preocupación. "Ok, 19:00 de esta noche, voy a permitir que me preocupe por 15 minutos". Ponga en el temporizador y empezar a pensar o escribir sobre todas las cosas que le preocupan. Por lo general son las mismas cosas que preocupados por lo de ayer, la semana pasada y hace 6 meses. El reto es que esta es la única vez que se les permite que preocuparse, por lo que para las otras 23 horas y 45 minutos
tienes que parar de preocuparse y decirte a ti mismo, voy a guardar esta preocupación para esta noche a las 7 pm Las personas que han hecho esto han encontrado que después de un tiempo que no es necesario hacer este nombramiento más y pueden detener el preocupante por su cuenta.

2. Respiración profunda. Si usted está tomando una respiración relajante, no se puede ser preocupante, ya que se están centrando en la respiración. Tomar 4 respiraciones lentas y profundas en, mantenerla durante 4 segundos, y luego dejarlo salir por la boca a la cuenta de 6. Haga esto 3 veces y se te calmes y te sentirás mejor. Es necesario hacer esta respiración profunda ejercer un nuevo hábito. Hazlo 10 veces al día; en el coche, delante del espejo vestirse, después de la ducha, antes de hacer una llamada telefónica, antes de entrar en la casa al final del día. Usted se encontrará más relajado y más tranquilo. Las personas que han hecho esto constantemente me han dicho que fueron capaces de detener su medicamento contra la ansiedad. Es muy potente, si lo usa.

3. Distráigase. Llame a un amigo positivo, leer un libro, ver una película divertida, mira fotos antiguas.
4. Journalling es bueno. La mayoría de la gente siente alivio una vez que escriban sus miedos y preocupaciones. Página 5. Preste atención a lo que está pasando en tu vida. Esto le ayudará a empezar a centrarse en lo positivo.
6. Escuchar música
7. El ejercicio es otra gran relajante de ansiedad. Salga a caminar, tomar una clase de ejercicio, pasear al perro, el baile de Música, 8. Reír. Vea el canal de comedia, escuchar un cd divertido o ver una película divertida; se le pondrá en un marco más feliz de la mente y reducir su ansiedad página 9. Tomar conciencia de los pensamientos que piensas. ¿Cuántos de esos pensamientos son negativos? Si está generalmente siente triste, enojado, preocupado, nervioso, asustado ... usted está pensando pensamientos mayormente negativas.
10. Estar ocupado. El trabajo en el jardín, regar las plantas, cambiar las bombillas, archivar sus documentos, organizar sus cajones página 11.. Evite la cafeína. Sé que muchos de ustedes necesita su café para despertar en la mañana y ponerse en marcha, pero el caffine te hace nervioso y nervioso, trate de té en lugar.
12. Si se carece de motivación para hacer cualquiera de las sugerencias, piense en sus hijos. Ellos tienen un 50% más alto de padecer ansiedad cuando uno de sus padres lo tienen también. No importa lo que usted les diga o lo mucho que los tranquiliza; sus niños son esponjas. Ellos absorben todas las emociones que pasa en la casa. Pueden sentir la tensión, el miedo, el nerviosismo y el estrés. Sus personalidades se forman por la edad de 7 años, y son en gran medida influenciadas por la forma en que ven que sus padres se comportan y reaccionan a las situaciones. No deje que su legado sea una vida de preocupación y ansiedad porque no estabas motivado o lo suficientemente disciplinado para tomar el tiempo y la energía para hacer frente a sus miedos, se trata de una herencia que no desea transmitir.

Los niños y jóvenes adolescentes que veo en mi práctica que sufren de ansiedad y no saben cómo lidiar con ella, están eligiendo algunos métodos de afrontamiento muy destructivos. Esto me preocupa profundamente y debería concierne también, si usted es un padre o un amigo o familiar de un adolescente. Esta generación no sólo se utilizan los malos hábitos usuales de hacer frente a la preocupación por la automedicación con alcohol y drogas; que también han subido las apuestas y los riesgos. Hoy en día en la parte superior de las drogas y el alcohol han sido conocidos por una sobredosis de Piils con receta, de desarrollar trastornos de la alimentación, la actividad sexual a una edad muy joven, así como para empezar a cortar a sí mismos que pueden dar lugar a intentos de suicidio. Si usted está preocupado por hábito de preocuparse demasiado de su hijo y está esperando que crezcan fuera de él, que puede o puede convertirse en una parte de su vida o peor contribuyen a poner en riesgo su futuro. ¿Se puede realmente permitirse el lujo de jugar con esto?

Por favor, tómese el tiempo para leer este artículo y si lo hace tener un problema con la ansiedad o la preocupación, prueba los consejos, que hacen el trabajo. Si necesita más de uno a uno ayuda, no dude en ponerse en contacto conmigo a los siguientes números

Saludos cordiales, España.